Du och dina barn behöver båda en god natts sömn, vilket är olyckligt eftersom föräldrar och barn är notoriskt dåliga på att fånga tillräckligt snoozar. National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna sover mellan sju och nio timmar och att barn under 13 år får upp till 11 timmars sömn. För många föräldrar kan detta lika gärna vara en rekommendation att gro vingar och flyga.
Men det betyder inte att det inte är värt att utkämpa den ädla kampen i några extra minuter eller kanske - om öden passar ihop - en extra timme. Studier tyder på att du är en farligare förare när du är sömnig, att även en extra timmes sömn skulle förbättra din barns prestationer i skolan och att en ständigt orolig arbetskraft kostar USA: s ekonomi miljarder dollar vardera år. Här är pro-sömndata för dem som vill göra fallet med snoozeknappen.
När du snoozar bakom ratten
Att bokstavligen somna vid ratten är en verklig risk när du är övertrött, men en mer realistisk och vanligare fara är att uppleva mikrosömn. Mikrosömn är korta episoder av förlust av uppmärksamhet – en tom blick, ditt huvud knäpper till uppmärksamhet, din ögon stängs för en lång stund — ofta upplevt under en monoton uppgift, som att köra på motorväg.
De kortaste mikrosömnavsnitten varade i 3-4 sekunder; de längre var över 7 sekunder. När mikrosömnlängden ökade, svängde trötta förare alltmer ut ur sina körfält (SDLP, eller "standardavvikelse i körfältsposition"), förlorade kontroll över sina rattar (SDSWA, eller "standardavvikelse för rattvinkeln), och det tog längre tid att slå samman (TLC, eller "time to lane) korsning"). "TFörarna visade signifikant försämring av fordonskontrollen under mikrosömnepisoderna jämfört med körprestanda...på motsvarande vägsegment”, avslutar författarna. "Resultaten indikerar att körprestandan försämras under mikrosömnepisoder."
När dina barn får en timmes stängda ögon till
Även om du lyckas klara av de där mikrosömnarna tillräckligt länge för att släppa av dina barn i skolan, tyder studier på att deras utmattning kan skada deras prestationer. En talande studie publicerad 2003 fann att till och med en extra timmes sömn kunde förbättra ett barns prestation och att även en timmes sömn mindre kunde skada det. Studien visar att korttids verbalt minne, uppmärksamhet och reaktionstid på fysisk stimuli alla sjunker när barn förlorar en timmes sömn - och allt ökar markant när barn får en extra timmes sömn sömn.
När din sömnlöshet kostar ditt land 411 miljarder dollar
Men bristen på sömn i ditt hem skadar inte bara dig och dina barn – det skadar alla andra. En nyligen genomförd studie av Rand Europe fann att världens ekonomier förlorar miljarder dollar på grund av trötta eller frånvarande anställda, och att USA bär bördan av den påverkan. Studien fann att 1,2 miljoner arbetsdagar går förlorade tack vare sömniga amerikaner. Författarna uppmanade arbetsgivarna att bygga "tupprum" på jobbet (råd som vi är lite glada över att alla ignorerade). Men den verkliga lösningen är att slå ut, lägga ner barnen tidigt och få rätt mängd sömn. För du och dina barn har inte råd att vara trötta. Det kan inte den amerikanska ekonomin heller.
