Det är inget fel i sig onanerar. Människans anatomi bevisar det.
"Om Gud inte ville att vi skulle onanera, skulle han inte ha låtit våra händer nå våra könsorgan," Dr. David Greenfield, grundare och medicinsk chef för Centrum för Internet- och teknikberoende och biträdande klinisk professor i psykiatri vid University of Connecticut School of Medicine säger. "Sanningen är att onani är förmodligen en lika naturlig handling som att äta."
En bra poäng. Men när du kombinerar handlingen att runka med internets magi pornografi, resultatet är en beroendeframkallande aktivitet som kan bli tvångsmässigt och påverka andra områden i ditt liv. Att lära sig att sluta onanera kan vara lika svårt som att lära sig att sluta röka.
När onanering blir ett problem
Där tidigare generationer av män drev självnjutning med mittveck, filmer och videor, har moderna onanister omedelbar tillgång till timmar av gratis pornografiskt innehåll. De översvämning av stimulans levereras genom att onanera till porr överladdar neurala banor i hjärnans mesolimbiska bana. "Du spirar faktiskt fler postsynaptiska receptorer för dopamin," säger Greenfield.
Med tiden kommer den överstimuleringen att koppla om din hjärna. Onani slutar vara ofarligt roligt och blir ett problem som kan leda till konsekvenser som sträcker sig från tvångsmässigt beteende till erektil dysfunktion.
Det finns inga hårda och snabba regler om hur eller när onani eller porrkonsumtion blir ett problem, men det finns några röda flaggor. Ett stort varningstecken börjar bli känslomässigt beroende av porr. Innan du slutar med porr för gott, författare och rådgivare Noah kyrka fann sig själv att vända sig till det för känslomässiga behov, inte bara för sexuell upphetsning. För den tillfrisknande porrmissbrukaren (observera att mentalvårdsprofessionen inte har gjort det officiellt erkänd porr som ett beroende) porr var en känslomässig krycka han förlitade sig på när han mötte ensamhet, avvisande, stress eller tristess - beteende han sa är vanligt bland människor med porr- och onaniproblem.
"Det är ett mönster som jag ser att varje enskild missbrukare jag arbetar med har hamnat i: att förlita sig på porr känslomässigt", säger Church. "Och det löser faktiskt aldrig deras problem. Det får oss aldrig att må bättre i längden. Men i det ögonblick som vi använder det är det tillräckligt övertygande för att det tillåter oss att glömma alla negativa känslor vi kan uppleva."
Gary Wilsons Ted Talk"The Great Porn Experiment” har visats mer än 12 miljoner gånger sedan den laddades upp på YouTube 2012. I den 16 minuter långa presentationen hävdar den pensionerade läraren i anatomi, fysiologi och patologi att ökningen av sökmotorer och porrrörsajter har gett män mer tillgång till sexuella bilder än någonsin tidigare historia. Den lätta tillgängligheten av nyheter, allt från nya scener till nya porrartister till nya fetischer möjliggör en konstant upptrappning av visuell upphetsning.
"Så de kommer att titta på lesbisk porr, sedan helt plötsligt kommer de att vara i BDSM, och sedan blir de uttråkade", säger Wilson. "Och det här är allt i en session."
Att onanera till porr lyser upp hjärnans belöningscentrum. Men trots stimulansen gör du inget som motiverar en belöning. Faktum är att det innebär avsevärda alternativkostnader, eftersom det kan lämna dig utmattad och skäms med inget annat än en ökad önskan om mer porr.
Nyckeln till att skära ner
Män vet ofta inte om deras onani- och porrvanor är ett problem förrän de har tagit lite avstånd från dem. Det kan dock vara svårt att skaffa sig det avståndet. "Killar blir motståndskraftiga mot tanken att någon tar bort min porr", säger Wilson. "Jag säger alltid," Nej, porrfilmen kommer att finnas där. Lita på mig. Du kan gå tillbaka till när som helst. Ta en paus och se bara om det har påverkat dig och kanske ditt liv kan bli bättre och då kan du ta en välutbildad titt på saker och ting.”
Internets överallt gör det till en skrämmande utmaning att sluta med porr och onani. Vi är sällan armlängds avstånd från en bärbar dator, surfplatta eller smartphone, vilket innebär att vi aldrig är mer än ett klick eller svep bort från porr. "Att återhämta sig från pornografiberoende i denna teknologiska tidsålder är som att återhämta sig från alkoholism med en flaska sprit alltid i fickan", sa Church.
Men kommunikation, ansvarsskyldighet och teknisk hjälp kan göra det möjligt att sluta. Onani har smyghet inbakat i modellen. Det publiceras sällan – ingen blockerar tid för det i en delad Google-kalender eller meddelar att de är på väg att göra det. Omvänt, att vara öppen och transparent om dina problem med onani kan hjälpa till att övervinna dem.
"Beroende är en sjukdom av isolering och sekretess", säger Church. "Och så en stor del av tillfrisknandet är att öppna upp för nära och kära, be om hjälp, få stöd och ha en gemenskap runt dem."
Det gamla ordspråket om att lediga händer är djävulens leksaker kan vara en brådskande sanning för människor som vill stävja ohälsosamma onanivanor. Om du har stora block av fritid som du sannolikt spenderar själv är det lätt att bli frestad.
"Jag rekommenderar ofta att om människor inte redan har ett fast schema i sina liv att de börjar göra ett", säger Church.
Det finns tillgängligt onlinestöd för porr- och onanidetox tack vare NoFap, en internetgemenskap uppkallad efter onanislang-termen "fapping". På dess namnes hemsida och den NoFap subreddit "fapstronauter" delar tips, motiverande inlägg, personliga berättelser, klagomål om återfall och annat innehåll relaterat till att avstå från PMO (porr/onani/orgasm). De är stödjande samhällen med stora resurser. Men de är snedställda mot yngre män som tillbringade sina uppväxtår i ett konstant tillstånd av tvångsmässig porrdriven onani som lämnade deras liv och självbilder i spillror. Om du är över 30 kan NoFap ibland tyckas lova mer än vad de levererar – nämligen att att avstå från onani kan ge "superkrafter".
"Många unga män och tonåringar hamnade i NoFap eller någon annan plats och de var ute efter att få sina superkrafter," säger Wilson. "Och självklart existerar inte superkrafterna, men det de gör är att försöka må bra igen. Som att kunna koncentrera sig var superkraften. Att vara motiverad, ha energi. Sova gott, ökad kompetens, inte vara rädd för att närma sig kvinnor.”
Fapstronauter uppmanar varandra att förbli engagerade i NoFap i namn av självförbättring. Att sätta ditt sikte på ett högre mål kan hjälpa vissa människor att undvika porr. Så kan också hitta en hobby för att fylla tomrummet. Men, varnade Greenfield, det kommer inte att fungera för alla. "Det är användbara tekniker", säger han. "Men du pratar om primitiva fasta överlevnadsvägar i hjärnan. Och de är mycket starkare och har viljestyrka och motivation.”
Greenfield betonar att även om det är svårt att sluta, så är det möjligt. "Om du verkligen vill sluta använda det kan du", säger han. "Men du kommer förmodligen att behöva lite stöd antingen genom en supportgrupp och/eller en app som begränsar din tillgång till porr."
Med tanke på att det ofta är lätt att kringgå porrblockerande appar och program, rekommenderar Church ofta att hans kunder använder porrprogram som t.ex. Förbundsögon. Covenant Eyes blockerar inte bara porrsajter. Den övervakar abonnenternas onlineaktivitet och varnar en "pålitlig allierad", som en vän eller familjemedlem, att abonnenten har fått åtkomst till pornografi genom att skicka suddiga skärmdumpar av webbplatsen abonnenten besökt.
Och det kan tyckas vara en extrem åtgärd nu, tänk på det igen nästa gång du stänger 36 inkognitoflikar med Pornhub-videor istället för att rensa ut garaget. Hotet att få 36 skärmdumpar levererade till din frus inkorg kan vara motivationen du behöver.
