Att få en god natts sömn är inte bara bra för att ha en produktiv morgondag - tillräckligt med sömn är också viktigt för din fysiska och mentala hälsa.
Enligt CDC, att inte få tillräckligt med sömn kan vara en riskfaktor för saker som hjärtsjukdomar och högt blodtryck, och de flesta vuxna borde få minst 7 timmar varje natt. Men nu tyder en ny studie på att när du går och lägger dig kan det också vara en faktor för din hälsa, NBC News rapporterar. Forskare med Huma Therapeutics, ett brittiskt medicinskt teknikföretag, tittade på om någons läggdags korrelerade med deras risk att utveckla hjärtsjukdom. De publicerade sina resultat denna månad i European Heart Journal – Digital Health.
Uppgifterna samlades in från en massiv undersökning känd som UK Biobank, så att de kunde titta på data från över 80 000 personer. Deltagarna bar aktivitetsmonitorer på handleden i en vecka, och så kunde forskarna avgöra när de somnade. De korsrefererade sedan dessa data med deltagarnas kända fall av hjärtproblem som stroke och hjärtsvikt under åren efter den sömnanalysen, även om de inte såg någon dödlig ut evenemang.
Människor delades in i fyra grupper – oavsett om de somnade före 22.00, mellan 22.00 och 23.00, mellan 23.00 och midnatt eller efter midnatt. Efter justering för sömnlängd och kvalitet, såväl som vissa redan existerande risker för kardiovaskulär sjukdom, människor som gick och lade sig mellan 10 och 11 hade en lägre hjärtsjukdom än de andra tre läggdagsgrupperna.
I den helt anpassade modellen var det att gå och lägga sig mellan 11 och midnatt associerat med cirka 12 % ökning av hjärtsjukdomar jämfört med läggtider mellan 22 och 23. Att gå och lägga sig både före 22.00 och efter midnatt var förknippat med cirka 24-25 % ökning av hjärtsjukdomar jämfört med läggtider mellan 10 och 11. Dessa är alla relativt små riskökningar, men alla ansågs vara statistiskt signifikanta.
Intressant nog verkade dessa resultat inte vara desamma för män och kvinnor. För män korrelerade bara att gå och lägga sig före kl. 22.00 med en 17 % ökad risk för hjärtsjukdom jämfört med läggtider mellan kl. 10 och 11. Att gå och lägga sig när som helst efter 11 gjorde ingen signifikant skillnad jämfört med 10-11-kohorten.
Men för kvinnor var det att gå och lägga sig före kl. 22.00 förknippat med en 34 % ökad risk för hjärtsjukdom, och att gå och lägga sig efter midnatt medförde en 63 % ökad risk jämfört med gruppen kl. 22.00-23.00. Att gå och lägga sig mellan 23.00 och 12.00 skilde sig inte signifikant från gruppen 22.00 till 23.00 hos kvinnor.
Dessa resultat verkar tyda på att någonstans mellan 22 och 23 är det optimala läggdags för vuxna. Men författarna är noga med att notera att denna studie "inte visar orsakssamband", vilket betyder att läggtider inte nödvändigtvis är orsaken till att risken för hjärtsjukdom förändras, bara korrelerad med den. De noterade också att deras studiegrupp mestadels var vit, och ofta mer välbeställd ekonomiskt, vilket begränsar den potentiella universaliteten av dessa fynd.
Det viktigaste du kan göra när det gäller din sömn är att få tillräckligt med kvalitetstid för att såga dessa stockar. CDC rekommenderar att du gör ditt sovrum tyst, bekvämt utrymme utan skärmar, träna under dagen och begränsa koffeinet sent på dagen. Noterbart rekommenderar de också att man väljer en läggdags och håller sig till den, vad det nu kan vara.
Och dessa regler gäller inte bara vuxna - barn behöver ännu mer sömn än sina föräldrar, säger CDC, med rekommenderade 12-16 timmar för spädbarn 4-12 månader gamla till hela 8-10 timmar för tonåringar.
