Oavsett om det är vänskapligt eller fientligt, ur det blå eller en långvarig kommande, äktenskapsskillnad är svårt. Det markerar slutet på något som en gång troddes vara permanent och hur lättad man än kan vara över att skriva under pappren kommer det att finnas sorg och svåra känslor. Om en av dina vänner skiljer sig är det svårt att veta hur man ska finnas där för dem. De är förmodligen stressade. De kanske drar sig tillbaka. Vad säger du? Vad gör du? Något att underhålla: Skicka ett sms till dem för att checka in, uttrycka solidaritet eller låta dem veta att du kommer att vara där. När de är väl formulerade gör sådana meddelanden mycket nytta.
Att nå ut till en vän är ett bra sätt att visa solidaritet och hjälpa till att omforma potentiellt katastrofala tänkande som kan ske under en skilsmässa. "Rätt text kan hjälpa din vän att känna kontakt med någon", säger Dr. Raymond Raad, klinisk psykiater och grundare av RIVIA Mind. "Dessutom kan det ge användbara idéer som din vän kan använda för att formulera behov av stöd. Om du inte är säker på exakt hur du ska hjälpa din vän är det här ett bra sätt att ta reda på det."
Att kolla in vänner som kämpar kan också ge både dig och dem en känsla av välbehövlig kontroll i en osäker situation. "Vänner som isolerar sig eller drar sig tillbaka när de är stressade kan ges alternativ genom sms-konversationer eller inbjudningar", säger Jackie Tassiello, en styrelsecertifierad konstterapeut som är specialiserad på familjebehandling som hanterar ångest, depression, relationer och livsövergångar. "Öppna frågor, förslag eller alternativ kan göra det möjligt för dig att interagera med dem samtidigt som de får en känsla av att de har kontroll."
Så vad ska du säga till en vän som går igenom en skilsmässa? Nedan hittar du ett dussin förslag på inramningar som kan hjälpa. Är dessa formulerade exakt så som du ska säga dem? Inte alls. Men den allmänna känslan är. Och så länge du är omtänksam och empatisk i meddelandena - och kanske skickar en rolig video eller två under ditt utbyte - kommer din vän att uppskatta dem.
1. "Säg till om du vill prata."
Ett av dina huvudmål? Att uppriktigt erbjuda hjälp, utan att vara påträngande eller invasiv. En sådan här öppnare gör susen. "När någon är i färd med att skilja sig kan det tjäna flera syften att prata med vänner", säger Dr Raad. "För det första kan det hjälpa dem att känna sig kopplade till någon i en tid av ensamhet. Det kan också ge dem en möjlighet att bearbeta sina tankar och känslor högt.” Att bara vara tillgänglig och engagerad är en av de mest hjälpsamma saker du kan erbjuda en vän som går igenom traumat äktenskapsskillnad.
2. "Vad gör du i helgen?"
En stor konsekvens av skilsmässa är isolering. Att förlora sin make, konstaterar Dr. Raad, innebär ofta att man förlorar sin primära följeslagare på helger och kvällar. "Det här är inte lätt att ersätta efter en skilsmässa," säger han, "så att erbjuda sig att umgås kan vara oerhört hjälpsamt när en vän känner sig ensam och bortglömd." Genom att ställa denna fråga via sms sätter du inte din vän på plats när du bestämmer dig för om han är redo, men du låter honom veta att du tänker på honom och är redo att umgås när han känner bekväm.
3. "Hej kompis. Håller du dig sysselsatt?"/ "Spelar du fortfarande golf?"
Detaljerna med skilsmässa kommer säkert att hålla din vän sysselsatt, men förmodligen inte på det mest tillfredsställande sättet. Den här frågan är utformad för att väcka tankar om distraktion, en ny hobby eller sätt att på ett hälsosamt sätt få tid mellan pappersarbete och e-postmeddelanden från advokater. "När man upplever en förlust som en skilsmässa, är det viktigt att inte undvika att tänka på det", säger Dr Raad. "Men det är också otroligt viktigt att inte dröja vid det hela tiden. Så att uppmuntra din vän att ägna lite tid åt att hålla sig sysselsatt med hobbyer, avkoppling eller till och med arbete är ett bra sätt att hjälpa honom att hantera upplevelsen.”
4. "Är det okej om jag checkar in med dig varje dag, några dagar, vecka???"
Din vän kanske är redo att tappa magen. Eller så kanske han behöver tid innan han ens kan sätta ihop en mening. Att be om lov att kontrollera honom kan lyfta en del av bördan och ge honom något att se fram emot. "Din vän kanske upplever förväntansfull sorg bara att veta att den här enorma förändringen är runt hörnet, säger Tassiello. "Att ställa in en tid för att skicka sms till dem kan låta konstigt, men det är ett väldigt omtänksamt drag. Det låter dem veta att de kommer att få konsekvent stöd, och de behöver inte oroa sig för att vara den som aktivt håller dig uppdaterad."
5. "Det här suger, men du kommer att klara det."
Varför lyckas denna konstruktion? För det leder med empati och följer upp med uppmuntran - två saker som en vän på randen av skilsmässa säkert behöver. Var äkta och försök påminna din vän om att det som är jobbigt nu kan verka som ett avlägset minne tidigare än han tror. "Även om skilsmässa är svårt, kan de flesta människor hitta lyckan igen i sina liv", säger Dr Raad. "Att erbjuda uppmuntrande ord kan hjälpa din vän att veta att du tror på dem och att sorg inte behöver betyda hopplöshet."
6. "Hur kan jag stödja dig bäst?"
Var beredd på vad som helst, eller ingenting, med denna ganska öppna text som visar din vilja att vara en källa till stöd hur din vän än behöver. Faktum är att de kanske inte har något svar på den här frågan på ett tag, konstaterar Tassiello. Men att veta att någon finns där och vill hjälpa är ett budskap om rent stöd. ”Att ge någon möjlighet att välja och vraka hur man får stöd är viktigt”, säger hon, ”eftersom det kanske inte har kom in på dem att be om vad som helst." Håll den här texten på rotation också, eftersom situationer förändras och din väns behov kommer att göra det för.
7. "Jag ska ingenstans."
Troligtvis saknar din vän något som många av oss håller fast vid: visshet. Låt honom veta att han kan lita på dig nu och i framtiden. "Det här kan låta grundläggande," säger Tassiello. "Men när någon är på randen av skilsmässa, är de på väg att förlora mycket. Att veta att du är där nu och på vägen kan vara otroligt lugnande. Det är som att skicka en virtuell kram till din vän för att försäkra dem om att du kommer att finnas där." Om din vän är det undrar vem som fortfarande kommer att finnas i hans liv efter att dammet lagt sig, en text som denna kan vara verklig livlina.
8. "Nämn en sak du behöver den här veckan."
Din roll som supporter behöver inte vara begränsad till känslor och känslor. Hjälp din vän ut som hjälpspelare genom att ta med middag, hjälpa till med tvätten eller hjälpa till att städa i huset. "Gifta partner tenderar att falla i roller", säger Tassiello. "När skilsmässa är nära förestående kan det vara lite av en identitetskris: vännen som aldrig lagat mat är plötsligt ansvarig för att mata sig själva, och möjligen sina barn, husdjur och växter också." Att göra något som deras partner var ansvarig för eller något du vet att din vän kommer att stressa över eller kämpa med kan vara otroligt stödjande. Oavsett om det handlar om att hämta sin tonåring från träning sent på kvällen eller ta sin hund till veterinären, kommer din vän fortfarande att dra nytta av att veta att även om han kan vara singel, är han fortfarande i ett team.
9. Ingen press att komma, men vi bjuder dig ändå ut.
Vänner väljer sida i en skilsmässa. Att förlora vänner, vänner-till-vänner och även familjemedlemmar är en av de svåraste delarna. Ett meddelande om att du fortfarande finns där för dem är viktigt. "Skmässa är inte bara en förlust av en partner", säger Tassiello, "Det är störningen av ett helt socialt nätverk som din vän kan ha haft större delen av sitt liv. Att låta honom veta att han kommer att bjudas ut och involveras är hur betryggande som helst.” Visa din vän att han fortfarande har en gemenskap att förlita sig på, och att skyddsnätet under honom är bredare än han kan inse.
10. "Du är en bra vän, man."
Hitta ett sätt att berätta för din vän vad han betyder för dig. Trubbigheten kan vara en ljusglimt som påminner honom om att du kommer att vara där i slutet av tunneln. "En skilsmässa innebär att förlora en stor del av din identitet", säger Tassiello. "Att veta att de är älskade och omhuldade och att de har en aspekt av sitt liv som är solid, är helande för en person med smärta. Påminn din vän om att hans värde är inneboende och att omständigheterna inte är likvärdiga med vem han är." Fantastiska människor skiljer sig hela tiden, och deras vänners stöd hjälper dem att klara det genom.
11. "Har du övervägt terapi?"
Att hantera känslorna av skilsmässa är en enorm utmaning för alla. Om din vän är nervös över möjligheten, försäkra honom om att du stödjer hans behov av rådgivning efter skilsmässan, eller till och med medan förhållandet fortfarande är i limbo. "Om din väns skilsmässa ännu inte är slutförd, kan detta vara ett användbart förslag som potentiellt kan rädda förhållandet", säger Dr Raad. "Så många par försummar det här alternativet, men det är till stor hjälp för dem som kämpar för att behålla sin anslutning." Om din vän har redan skrivit under papper, kanske du kan erbjuda att hjälpa honom att forska om terapeuter som ett sätt att knyta an och se till att han får den hjälp han behov.
