Stark kommunikation och anslutning är viktiga komponenter för alla framgångsrika relation. Men livet drar oss åt alla möjliga håll. Och oavsett om det beror på galna arbetstider, den allmänna freneticiteten att uppfostra barn eller rutinrytmerna, det kommer att finnas tillfällen då du befinner dig i otakt med din partner. Detta händer de flesta par då och då. Men om det inte erkänns och åtgärdas kommer ditt partnerskap att lida. Lyckligtvis finns det en enkel lösning: schemalägga en regelbunden relationsincheckning.
En relationsincheckning är precis vad det låter som, ett regelbundet möte där du och din partner diskuterar vad som händer i era liv och pratar om vilka problem ni än brottas med. Låter enkelt, eller hur? Det är det, men det är inte heller för att göra det rätt kräver konsekvens och arbete från båda parter. Men om du gör det till en normal del av ditt schema - och använder tiden klokt och ställer rätt frågor - kommer ditt förhållande att gynnas.
"En relationsincheckning är en prioriterad tid då det bara är ni två som är modiga och öppna för att höra feedback", säger
Under en relationsincheckning träffas du och tar upp det goda, det dåliga och andra ämnen som känns relevanta. Nej, det behöver inte vara ett formellt möte. Det kan vara en promenad tillsammans, en bestämd tid i soffan eller ett middagssamtal.
"Vissa par som jag har arbetat med har funnit att det har varit meningsfullt att ha en bestämd tid varje dag eller varje vecka för att ansluta sig", säger Tiffany Lovell, en licensierad klinisk socialarbetare och VD för Reclaiming Light. "Det kan se ut som en dejtkväll där man tillbringar tid med att prata om varandra och relationen, snarare än bara detaljerna om barnen och vad som händer och går i aktiviteterna i hemmet. Ibland är en incheckning att sms: a varandra och planera för att prata efter jobbet eller senare på kvällen.”
Hur du än tänker på det, är experter överens om att en framgångsrik relationsincheckning handlar om att få varandra att känna sig bekväma och avslappnade. Genom att göras konsekvent tillåter de oss också att omformulera händelserna i våra liv på ett mer positivt sätt. Mycket ofta tenderar våra hjärnor att nollställa alla dåliga saker som hände under en viss dag och låta det goda falla vid sidan av. Detta kan spilla över i ett äktenskap tills allt känns som att det går fel. Under en relationsincheckning kan par prata om höjdpunkterna och lowlights under sina respektive dagar och fokusera på det goda och det dåliga i lika mått.
"Att ha en daglig incheckning om en höjdpunkt omtränar aktivt hjärnan och hjälper partners att inse stunder av anslutning som händer varje dag”, säger Christian Bumpous, en licensierad äktenskap och familj Terapeut på Terapi. "Att uttrycka något lågljus kan hjälpa till att städa upp allt som behöver städas upp. Kanske behöver en partner ta ansvar och be om ursäkt. Kanske är det en fråga om spelplanering om hur man undviker olyckan i framtiden."
Frågorna du kan ställa under en incheckning sträcker sig från det enkla, "Vad var något bra som hände idag?" till "Gjorde vi har några missförstånd den här veckan som vi måste åtgärda?” Oavsett vad som tas upp, bör följande områden vara betonade.
-
Kärlek och uppskattning
Känner ni båda att ni har visats kärlek och uppskattning? Känner din partner att du har gett det? Ställ frågan ärligt till din partner, men också till dig själv. "Ju mer specifik desto bättre", säger Magaña. "Kom ihåg att hur du ser på kärlek och uppskattning kan vara annorlunda än hur din partner ser på detta." -
Aktivt lyssnande
Blir du hörd? Känner du att det du säger faktiskt tas emot av din partner eller nickar de bara när du ventilerar? Känner din make samma sak? "Att lyssna är avgörande", säger Lovell. "Och inom det lyssnandet måste viljan att inte försöka fixa varandra. Din partner behöver inte fixas, han eller hon vill bara bli hörd och stöttad genom allt som kommer upp för dem, antingen personligen eller i förhållandet." -
Stöd
Det är viktigt att båda personerna i ett äktenskap stödjer varandra, inte bara känslomässigt, utan i vardagen. Fråga din make: "Vad händer för dig den här veckan, och vad kan jag göra för att stödja dig?" är ett bra sätt att låta dem veta att du har fått tillbaka dem. -
Känslomässig uppmärksamhet
Frågar dem helt enkelt: "Hur mår du den här veckan med allt som händer?" kan öppna upp en dialog och låta din make veta att du är medveten om deras känslomässiga behov. "Se till att prata om hur ni båda har hållit upp känslomässigt den här dagen eller veckan eller månaden", säger Magaña. "Du eller din partner kanske inte har haft en chans att återknyta kontakten med känslor eftersom många saker kräver omedelbar uppmärksamhet." -
Prioritera ditt förhållande
Ett äktenskap och familj är som ett företag med deadlines, åtaganden och en heltidsanställd personal att stödja. Det företaget kommer inte att driva sig självt, så båda parter kastar sig huvudstupa in på att göra det som behöver göras. Som ett resultat skjuts själva förhållandet längre och längre ner på listan tills par finner sig själva samexistera i det större företagets tjänst i motsats till att vara sanna partners. Att ta sig tid att fråga, "Hur kan vi göra vårt äktenskap till en prioritet mitt i allt som händer?" sätter äktenskapet tillbaka på listan över viktiga att göra.
"När par ger en chans att checka in ett förhållande, rapporterar de ofta att den timme som ägnades åt att prata om förhållandet faktiskt öppnade resurser", säger Bompous. "De behövde inte längre gå igenom veckan ensamma, de hade en spelplan för vem som skulle ta itu med vad och när. Och, viktigast av allt, de visste att de inte var ensamma, utan hade den person som brydde sig mest om dem, precis vid sin sida.”
Oavsett hur incheckningen ser ut för dig, kommer det utan tvekan att ge utdelning att ta den tiden att investera i ditt förhållande.
"Par som använder incheckningar som jag har arbetat inom min privata praktik är 95 % mer framgångsrika och kan upprätthålla en relation av anslutning och kärlek än de som inte gör det", säger Lovell. "Det är jobb. Och det krävs övning. Men det är värt det."
