Du har ett skrivbord och en dörr. Ibland blir det respekterat när det är stängt, så även om du har varit det arbeta hemifrån, du har lyckats få ditt arbete gjort. Och du hatar det.
Du hatar det.
Vid närmare eftertanke: Ja, du hatar det fortfarande.
Naturligtvis känner du igen fördelarna, särskilt mer tid med dina barn, men nyheten är borta för länge sedan och det som en gång var akut har blivit kroniskt, säger Robyn Landow, New York City psykolog. Det finns ingen rörelse eller separering mellan arbete och hem. Arbetet i sig har blivit att hoppa från möte till möte med bara ett klick. Och den går in i 19th månad.
"Det känns som ett långt, oändligt slag", säger Konst Markman, vice provost och professor i psykologi vid University of Texas och författare till Ta din hjärna till jobbet.
Du har insett att irritationsmoment som att pendla och att behöva bära skor faktiskt tjänade ett syfte. De definierade din tid och meddelade att du skulle till en speciell plats där ingen rörde dina saker. Det var ingen hund som skällde i bakgrunden, och när du blev avbruten var det av en annan vuxen.
Själva pendlingen gjorde att du kunde släppa dagen och tänka i din egen takt innan du kom hem. "Du får vara i ditt eget huvud", konstaterar Robin Norris, äktenskaps- och familjeterapeut i Virginia.
Men det har du inte kunnat göra. Dessutom ser det inte ut som att stora återöppningar kommer att ske någon gång snart som förutspått. Den där känslan av att vara fast har blivit starkare.
Så din utmaning är att lossna. Det handlar inte om att göra någon specifik sak, men det kan hjälpa till att ta tillbaka element som en gång gjorde dig glad och hitta sätt att gå ur manus då och då.
Följande kan hjälpa.
Använd säsongen för att omvärdera
Januari kan börja kalenderåret, men när du har små barn är september den riktiga början. Med alla som försöker återupprätta scheman, är det möjligheten att titta på vad som har fungerat, vad som inte har fungerat och göra justeringar. En sak du vill fråga är vad saknar du med ditt liv före COVID? Det i sig kommer inte plötsligt att förbättra situationen, men när du identifierar problemen, övergår samtalen med din partner från rent klagande till problemlösning.
Gå ut mer
Hur ofta går du utomhus? Svaret bör vara minst en gång om dagen. Ja, det är frisk luft, att stå upp och få solljus. Men det är också en paus. (Att ta en riktig lunch skulle också räcka, tips, hint.) Fördelen ligger i namnet. En paus stoppar saker och sätter en gräns, särskilt bra under konstanta Zoom-möten. "Vi är inte byggda för att titta på oss själva hela tiden," säger Landow.
Det andra som händer när du tar en promenad eller går till järnaffären är att du kunde stöta på någon och sluta prata om, ja, vad som helst. Utsikten till vad makt hända är hela poängen. "Det tar dig ur ett läge när du känner att du marscherar hela tiden till ett annat beat," säger Markman. "Du går utanför schemat."
Schemalägg din personliga tid
En komponent som har gått förlorad är grejerna, som mitt på morgonen kaffe med några kollegor, som började organiskt, blev en vanlig sak och slutade med att rama in din dag. Det kan kännas tvingat att schemalägga, men du vill göra det. Även om det bara tar 10 minuter är dessa "icke-produktiva samtal" allt annat än, säger Norris. När du jobbar hemifrån är det lätt att lägga ner huvudet och plöja igenom. Problemet? "Du stänger inte av din hjärna", säger hon. Lite vattenkylarprat gör det, speciellt för dem som hatar att jobba hemifrån men det andra pluset är att du återanslut, för även om du kanske är en del av ett team, är det svårt att känna att när du faktiskt inte får se team.
Sök efter kul hemma
Det anses ibland vara en lyxvara, men några minuters spel hjälper till att lugna ner ditt system och låter dig göra en helkroppsupplåsning. Med barnen kan det vara att kasta klossar på golvet och vara med eller slå på din träningsapp och låta dem göra programmet. "Allt galet kommer att vara nytt för dem," säger Markman. "De är inte trötta än."
Med din partner är utmaningen att du brukade ta hem nyheter, men nu när något händer säger Markman att reaktionen är: ”Jag vet. Jag var där." Det kan hjälpa att läsa för varandra, eller läsa/lyssna på samma sak och diskutera vad ni kände. "En del av det du behöver är extern information som kommer att tillföra något till samtalet", säger han.
Finjustera rattarna
I genomgången av hur det har gått kan du se en rad fritidsintressen och projekt som startade men snart släpptes. En del av det kan ha varit att det var för mycket för tidigt, oavsett om det gällde att baka bröd, skriva eller läsa. Det gäller även för Zoom-samtal. Ingen av dessa är i sig dålig. De behöver helt enkelt inte bli hetsade, säger Landow.
Du kan återvända till det som fortfarande intresserar dig, nu i en kurskorrigerad, rimlig mängd. Allt faller in i behovet av egenvård, något som nämns så mycket att det blir meningslöst. Det där fungerar, men bara när du tar reda på vad som är användbart för du.
"Alla kan ge sin lista," säger Landow. "Men det är olika för olika människor. Det bidrog till ett hälsosamt liv för dig tidigare, så du måste ta reda på hur du ska få tillbaka det eller uppskatta det."
