Nyblivna pappor har mycket att förbereda sig för och alla typer av justeringar att göra när de fördjupar sig i föräldraskap. Men att komma på hur man ändå umgås med andra vuxna, och lära sig att torka någon annans rumpa är bara praktiska överväganden som förstagångspappor måste fokusera på. En nybliven pappa måste också ha lite mjukare färdigheter - känslomässiga färdigheter som kräver eftertanke och övning.
Lyckligtvis licensierad mentalvårdsrådgivare och författare till föräldraguiden En pint tålamod med en klick kärlek, Dr Rachna Buxani-Mirpuri har expertis att leda nya pappor genom känslomässiga färdigheter som kan hjälpa dem att bygga sunda relationer med sin partner och barn.
Visserligen kan en lista med känslomässiga färdigheter verka skrämmande. Men det ska inte ses som en checklista som behöver fyllas i. Istället är det en robust uppsättning verktyg som kan användas när en person räknar ut hela pappagrejen och det finns massor att välja mellan, beroende på vilken uppgift som är till hands.
- Empati
Fäder kommer att behöva all den empati de kan uppbåda när barn växer. Men den goda nyheten är att de får träna på att ta perspektiv innan barnet ens kommer. Omedelbart utanför porten kan pappor älska sin partner väl genom förstå och dela känslor som de upplever.
"70-80% av kvinnorna kommer att uppleva förlossningsdepression eller åtminstone "baby blues" när de får barn, säger Buxani-Mirpuri. ”Förstagångspappor behöver utveckla en känsla av empati mot sin partner för vilken den här tiden tillsammans med att vara glad kan vara känslomässigt utmanande. Din partner gör något vackert och skrämmande på samma gång, och du måste vara där för att stödja henne eller stå tillbaka när hon behöver.”
- Tacksamhet
Det är lätt för nyblivna pappor att fokusera på de problematiska aspekterna av föräldraskap. Men att placera tacksamhet framför ditt sinne kan förändra en fars hela sinnelag och hjälpa dem att se det goda i andra, även när de andra kanske ägnar sig åt frustrerande frustrerande beteende.
- Självsäkerhet
Pappor måste hitta den där sunda platsen mellan passivitet och aggression när någon i familjen (inklusive de själva) behöver något. Säkert kommunicera behov, önskningar och känslor på ett sådant sätt att påverka andra utan att skada ger fäder och familjer den bästa chansen till omedelbar framgång utan att bränna broar som kan vara till hjälp i framtida. Som nybliven pappa kommer självsäkerhet väl till pass för att upprätthålla sunda gränser med arbetsgivare eller utökade familjemedlemmar. Och i framtiden är självsäkerhet till hjälp när man kommunicerar med lärare, tränare och direkt med barn.
- Avslagstolerans
Oavsett hur stark en pappas kommunikationsförmåga är, kommer de inte alltid att få vad de vill ha. Och ibland kommer dessa avslag att kännas personliga. Att minska hur andra människors beteenden och åsikter påverkar självkänslan hjälper fäder att må bättre om sig själva och sitt samhälle. Låt det inte skära till kärnan när barn vill hålla avstånd. Det är viktigt att ta ett djupt andetag, erkänna att det svider och sedan släppa det som Elsa.
- Uppmärksamhet
"Det är viktigt att pappor är uppmärksamma på sina partners fysiska och känslomässiga behov", säger Buxani-Mirpuri. Och på grund av relationernas interrelatedness kan förändringar som en partner upplever i sin tur påverka en fars fysiska och emotionella behov. "Fäder måste vara uppmärksamma på förändringarna i känslor hos sin partner och barnet tillsammans med en förändring i deras känslor", säger hon.
- Vänlighet
Vänlighet går djupare än att göra fina saker. Den tar också hänsyn till attityden och motivationen bakom en persons handlingar. I föräldraskap, som i alla relationer, kommer sannolikt att motvilligt göra trevliga saker för andra föda förbittring.
A senaste artikel i European Journal of Developmental Psychology av Dr. Tina Malti från University of Toronto erbjuder ett nytt ramverk för att förstå vänlighet. Malti drar slutsatsen att vänlighet kan vårdas när vi "... erkänner att balansen mellan egen- och andraorienterade tendenser är fördelaktigt för att förbli friska och bidra till en större goda … är utvecklingskänsliga och … tar principen om jämlikhet till hjärtat och förstärker flera aspekter av vänlighet hos både barnet och i miljön.”
- Uthållighet
När föräldrar har lite energi och inte kan tänka så klart som de skulle vilja, kommer de att möta föräldrahinder. Att utveckla uthållighet hjälper fader att identifiera hinder som de kreativt kan arbeta sig igenom, vilka som måste vänta och vilka de ska undvika. Till exempel när ett barn träffar deras oundvikliga kräsen fas, kan de behöva presenteras med ett livsmedel 10-15 gånger innan de bestämmer sig för att de gillar det. Och det enda sättet att ta sig igenom den utmaningen är med tålmodig uthållighet.
- Förtroende
En partner är en utmärkt person som hjälper till att bygga förtroende. Men pappor bör låta förtroendet för sin partner spridas till andra i deras stödnätverk. När folk frågar om de kan ta med en måltid eller hjälpa till på andra sätt, låt dem. Det är ett enkelt steg som kan vara mycket svårare än det låter för pappor som känner ett behov av att bevisa att de inte behöver hjälp. Men varje gång hjälp accepteras lär pappor att andra är pålitliga och pålitliga.
- Självkontroll
Impulskontroll är en av de färdigheter som föräldrar mest ivrigt vill att barn ska förstå. Det bästa sättet att få det att hända är genom att modellera beteendet. Fundera över hur du kan undvika distraktioner och fokusera uppmärksamheten på den aktuella uppgiften. Tänk på hur individuella beslut kan påverka långsiktiga mål. Och var uppmärksam på situationer som kan utlösa en minskad förmåga att utnyttja oönskade beteenden.
- Anpassningsförmåga
Inte bara förändrar föräldraskap allt, det får saker att förändras hela tiden. "Sömnlösa nätter, extra arbete runt huset, begränsade sociala interaktioner och förändringar i relationen med din partner är några av förändringarna som kommer med territoriet att vara en förälder. Ingenting kommer att handla bara om dig och din partner längre, och det är det faktum som du måste anpassa dig till”, säger Buxani-Mirpuri.
Detta betyder inte att fäder ska överge planering och förberedelser. Tvärtom, det är alltid bra att ha en spelplan. Men vet när du går in i det att det kan bli nödvändigt att ringa en hörbar.
- Känslomässig kontroll
Det är ok att vara arg. Eller ledsen. Eller vilken känsla en person känner vid varje givet ögonblick. Nyckeln är att inte låta dessa känslor överväldiga andra - särskilt när du känner dig arg. En far som lätt svänger från humör till humör, eller ser människor runt omkring dem reagera på dina förändringar i temperament, kanske vill utforska några självregleringsövningar som kan hjälpa till att hitta lugnet när man ställs inför konflikter eller besvikelse.
- Känslomässigt uttryck
Alla dessa känslor som en pappa behöver kontrollera? De skulle också göra klokt i att uttrycka dem. Många pappor har svårt att uttrycka sina känslor, men att buteljera dem kan hämma intimiteten med partners och är ohälsosamt för psyket. Om det är för utmanande att uttrycka känslor, försök att skriva ner dem först. Lär dig att lyssna på känslor innan du uttrycker dem. Att sätta saker på papper gör att föräldrar kan bearbeta i sin egen hastighet och sedan dela när de har haft tid att organisera sina tankar.
- Optimism
Det finns en utsträckning i vilken vi väljer vad vi ska förvänta oss av världen omkring oss. Nyblivna pappor som önskar att sig själva och livet ska bli positivt kan sprida det förtroendet till andra familjemedlemmar. Att tillåta pessimism att få fotfäste kan förlora några potentiellt vinnande strider innan de ens börjar.
- Nyfikenhet
Nyblivna pappor får uppleva alla typer av överraskningar. Ibland kan barn förbrylla, förbrylla och till och med förvirra. Det är bra att utveckla en benägenhet att utforska varför barn gör det. Det är ännu bättre att få ut det mesta av de nya erfarenheterna och skapa en miljö där en familj kan lära sig och växa genom att söka svar på alla frågor ett barn kan ställa.
- Lekfullhet
Föräldraskap är inte bara roligt och lek, men det finns gott om möjligheter för båda. Det är bra att ta ansvar på allvar. Men en familj kommer också att behöva fäder som vet hur man släpper loss. Njut av de roliga aspekterna av föräldraskap och var inte rädd för att injicera lite kul i familjerelationer.
”Föräldraskap är en seriös verksamhet; det kan dock inte vara allt arbete. Annars tenderar föräldrar att uppleva utbrändhet”, säger Buxani-Mirpuri. "Ha kul, skratta och njut av de få stunder av lugn du får mellan det hektiska skötseljobbet. Lekfulla fäder kan positivt påverka barnets känslomässiga utveckling och hjälpa till att lätta upp stämningen för deras partners.”
- Ansvar
Hjälp andra att bygga upp förtroende genom att gå med på att göra saker och sedan följa igenom. Skyldigheterna behöver inte vara stora. Att lova att utföra vanliga uppgifter - att byta nästa bajsblöja eller hämta något från affären - är en chans att följa och göra vad du säger.
Ett område med visat ansvar där föräldrar kan kämpa? Att dyka upp i tid. När föräldrar går med på att vara någonstans vid en viss tidpunkt har de möjlighet att visa dig pålitlighet. Gör det tillräckligt mycket och föräldrar kommer att lita på att vara där i tider av nöd. Visa upp sent eller hoppa ut helt och tvivel om tillförlitlighet kommer alltid att lura precis under ytan.
- Tolerans
En värld full av konkurrerande idéer och människor med unika erfarenheter. Trots det är det möjligt att leva ett isolerat liv där interaktioner bara sker med människor som delar samma tankar, värderingar och erfarenheter. Fäder som öppnar sig för olika perspektiv odlar kulturell flexibilitet som lönar sig när de accepterar barn, även om deras världsbild skiljer sig när de blir äldre.
- Kreativitet
Tejp kan inte fixa allt. Barn har ofta unika utmaningar som inte har entydiga lösningar. Grejen med kreativitet är att den inte kräver rätt svar varje gång. Det är helt enkelt färdigheten att ta reda på hur man bäst använder de tillgängliga verktygen. Och det är ok att fortsätta slänga idéer som inte fungerar förrän man landar på en som gör det.
- Självmedvetenhet
"Det är absolut nödvändigt att du är medveten om dina egna behov, triggers och stressfaktorer som kan komma i vägen för att vara den pappa du vill vara", säger Buxani-Mirpuri. "Studier har visat att nyblivna pappor kan uppleva en nivå av depression själva. Att vara medveten om humörförändringar, sömn, ätmönster och beteenden kan säkerställa att depressiva symtom behandlas om det behövs."
Pappor behöver fokusera på sig själva ibland också, om så bara för att fånga sig själva innan de utvecklar ohälsosamma vanor eller attityder.
- Självmedkänsla
Fäder kan inte förkroppsliga alla 25 färdigheter på den här listan. Ingen förväntar sig att de ska göra det. Så pappor måste acceptera från början att misstag kommer att göras när de växer till utvecklande föräldraansvar.
"Självmedkänsla innebär att vara i samklang med dina interna kamper, vara snäll mot dig själv och ger ett alternativ till negativt tänkande. Fäder måste förlåta sig själva för de tillfällen som du inte är den partner eller pappa som du strävar efter att vara. Och barn lär sig motståndskraft när de ser föräldrar visa självmedkänsla”, förklarar Buxani-Mirpuri.
