Av alla amorfa åkommor som plågar oss då och då, är hjärndimma en av de mest frustrerande. Även om dess symtom kan vara svåra att sätta fingret på, är en anfall av hjärndimma känslan av att ditt sinne inte arbetar på full kraft, vanligtvis märkt av tankar som känns långsammare än vanligt. Om du till exempel arbetar med ett problem, kan hjärndimma göra det svårare att hålla sig på toppen av en tankebana från början till slut. Den där suddiga känslan i din skalle kan inte förvisas med en enkel Ibuprofen eller en kopp kaffe, och ännu mer frustrerande kan det vara svårt att fastställa orsaken.
För många föräldrar är hjärndimma alltför vanligt. Utmaningarna med föräldraskap är unikt inriktade på att orsaka den typ av kognitiv överbelastning som experter identifierar som en vanlig föregångare till hjärndimma. Med undantag för några specifika medicinska tillstånd och mediciner, påfrestning är den primära orsaken till de flesta fall av hjärndimma. Och i en tid där höga stressnivåer abound, de unika svårigheterna att ta hand om ett barn under
Även om du kanske inte kan springa från ett headspace som sätter ditt fokus på fritz, finns det några taktiker du kan använda när du känner att ett avsnitt kommer. Här är några av våra favoritsätt att bli av med hjärndimma.
Minimera multitasking
"Föräldrar multitasker ofta mycket och balanserar många konkurrerande krav. Det är sådana saker som kan få hjärndimma att kännas riktigt utmanande”, säger Nada Goodrum, Ph. D., en psykolog vid University of South Carolina som studerar familjer och stress. Våra hjärnor är riktigt dåliga på att försöka dela fokus, och att försöka göra det kan få dem att kortsluta och ta en enkel resa in i dimman.
Även om att eliminera multitasking helt och hållet är ett orealistiskt mål för de flesta föräldrar, särskilt med barn spenderar mer tid hemma under pandemin, Goodrum betonar vikten av att göra mindre förändringar var möjlig. "Det kan vara riktigt lockande att till exempel kolla din telefon när du är med dina barn, men även bara de korta skurar av att dela vår uppmärksamhet och växla fram och tillbaka kan göra hjärndimma mycket värre, säger hon. säger.
Leta efter platserna i din familj rutin- där du kan göra justeringar av dina multitasking-vanor och din hjärna kommer att tacka dig.
Ta en 5-minuters rörelsepaus
Regelbunden träning håller din hjärna och kropp i form, men att bekämpa hjärndimma kräver inte ens att du svettas. Forskning har upprepade gånger funnit att det omedelbart kan gå upp för ett enda aktivitetspass så kort som en fem minuters promenad förbättra kognitiva funktioner. Ett av de bästa sätten att rörelse hjälper hjärnan är genom skärpa minnet, som bara råkar vara ett av de primära målen för covid-inducerad hjärndimma.
För en extra boost, hoppa över varven på kontoret och ta din paus med lite vårluft. En studie publicerad i höstas av forskare vid Harvards Healthy Buildings-program tittade på kontorsanställda i sex olika länder och fann att att regelbundet suga in timmar av arbetsplatsluft var kopplat till svårigheter att koncentrera sig och lösa problem. Samtidigt kan det vända vissa kognitiva mätvärden på så lite som 15 minuter att gå ut.
Känn din kropps stressreaktion
Hos de flesta friska vuxna orsakas hjärndimma vanligtvis av neuroinflammation, säger man Karan Kverno, Ph. D., en biträdande professor vid Johns Hopkins School of Nursing som har skrivit om biologiska rötter av hjärndimma. Virus, skador, åldrande och mer kan orsaka neuroinflammation, men det kan stress också, säger hon.
Stress är känt för att försvaga de flesta delar av immunförsvaret, men det kan ha en nästan motsatt effekt på hjärnans virusbekämpare. "Celler i hjärnan som kallas mikroglia hjälper till att sparka upp alla döda virus. Men utan virus i närheten börjar de attackera några av de normala cellerna”, förklarar Kverno. Med tiden kan mikroglial neuroinflammation bli ganska allvarlig - när den väl börjar påverka hjärnan permanent är det en av de viktigaste biologiska markörerna för demens.
Ett av de bästa sätten att stoppa ett neuroinflammatoriskt svar innan det börjar är att uppmärksamma andra tecken på stress i kroppen, säger Kverno. "Spänningar, eller magvärk eller huvudvärk - det är alla symtom som kan vara stressrelaterade när de inte orsakas av något diagnoserbart", säger hon.
Om hjärndimma är ett vanligt problem, överväg att föra en journal över andra stresssymtom du upplever under dagarna före ett avsnitt - du kanske upptäcker några mönster som du inte visste fanns där. När du väl kan säga när de fysiska effekterna av stress tar hårt på dig, kan du tvinga lite avslappning för att få den tillbaka och stoppa hjärndimman innan den börjar.
Hoppa över koffein och alkohol
Koffein kan tyckas vara lösningen på skiftande fokus, men om du slukar kopp efter kopp kaffe, det kan också vara boven. Koffein ökar kroppens utsöndring av kortisol, hormonet som bestämmer våra stressnivåer. I stora doser kan koffein sätta igång de biologiska kedjereaktioner som leder till hjärndimma. Faktum är att vanliga kaffedrickare, även de som dricker måttliga mängder, ofta rapporterar högre nivåer av stress än människor som inte dricker koffein lika ofta.
Alkoholkonsumtion kan också tugga upp hjärnan på flera sätt, främst genom att sakta ner kognitionen. Även om du kanske tror att en natt med drickande inte har påverkat dig om du vaknar utan baksmälla, finns det bevis för att det depressiva medlet fortfarande kan påverka negativt allt från din uppmärksamhetsförmåga till ditt arbetsminne dagen efter en hetsätning. Bättre att sluta med spriten om du letar efter fokus.
Hit the Hay
Även om det är mindre av en snabb lösning, finns det ingen väg runt det - sömn är en av de största bestämningsfaktorerna för förmågan att hålla sig skarp. Sömnbrist kan orsaka hormonella förändringar som lämnar dig unikt sårbar till neuroinflammation och den dimmighet som följer med det. Och om ditt immunförsvar faktiskt kämpar mot något större, kan sömn bara hjälpa.
Prova inte alla dessa knep på en gång
När du attackerar hjärndimma rekommenderar Goodrum att du bara väljer ett område att börja arbeta på, för att ge dig själv det bästa skottet framåt. "Sömn är fantastisk, för du kommer att få en ganska bra valuta för pengarna om du kan börja sova sju till nio timmar per natt", säger hon.
Om sömn inte är den lågt hängande frukten för dig (som de flesta föräldrar), föreslår Goodrum att du frågar dig själv, 'Vad är ett område jag kan ta itu med?” ”Om du kan göra en förändring och se att du mår bättre, och dimman börjar lätta, kan det ge dig det öka förtroendet att du måste fortsätta."
