Klockan är 8 på morgonen på en måndag - måndagen efter dina två veckor på strand. Du vet att semester är tänkt att vara "föryngrande", men istället för att hoppa iväg för att jobba med den där glöden efter semestern, känner du dig tröttare än någonsin. Varför, efter att ha "vilat", känner du egentligen depression efter semestern?
Enligt experter är det inte bara Vad du gör på semester, men hur du gör det som kan få dig att känna dig skit när du kommer tillbaka. Speciellt om det här är en av dina första gånger reser eller semester sedan pandemins början, kan det vara bra att vara mer medveten om din återkomst till vardagen för att undvika att känna dig hemsk.
Så här underlättar du anpassningsperioden när du kommer hem från semestern och förhindrar reseolyckor som kan göra dig mer utmattad när du kommer tillbaka.
Skapa en buffertzon
Resor kan frammana hektiska bilder, som att springa för att hinna med ett flygplan. Men om du bara kan lägga till lite extra tid när du tar dig från plats till plats behöver resan inte vara kaotisk, säger
"Gör själva resan till en trevlig familjetid", säger Lehto. Lämna gott om tid för att checka in på flygplatsen och göra allt annat du behöver göra för att uttryckligen inte bråttom - speciellt om du reser med barn eller familj. Detta kan spara onödigt påfrestning för alla.
Genom att undvika kaos som kan undvikas kan du hjälpa till att starta semestern på en avkopplande fot – snarare än prejudikat att det bara är ännu ett jobb du måste få gjort, vilket kommer att lägga till efter semestern utmattning.
Lämna tid inte bara innan utan också efter semester, rekommenderar Lehto. Detta låter alla växla mellan arbets-/skolaläge till semesterläge och sedan tillbaka igen – vilket ytterligare hjälper dig att känna dig utvilad och avslappnad den första dagen tillbaka.
Om du kan, kom hem en eller två dagar tidigt, säger Justin Lioi, LCSW, en rådgivare för män och fäder baserad i Brooklyn. "För människor som kommer hem söndag kväll och sedan hoppar till jobbet och skolan nästa dag, är det väldigt annorlunda än för folk som tar sig hem den lördagen och sedan tar söndagen för att anpassa sig."
Att skapa den buffertzonen vid återkomst kan hjälpa till att lämna tid för alla att övergå till vanlig rutiner om igen. Detta är särskilt viktigt för barn, eftersom underhåll till rutin kan hjälpa dem att växa en känsla av tillhörighet och självförtroende, särskilt mitt i förändringar.
För vuxna innebär ibland att åka på semester att komma tillbaka till en hög med e-postmeddelanden och jobba. Att avsiktligt lämna detta för buffertzonen kan få den första dagen tillbaka på kontoret att verka mindre överväldigande.
Gör din semester så föryngrande som möjligt
Lehto råder att vara uppmärksam på vilka typer av semester du planerar. Även om rutin är viktig för vardagen, behöver du inte hänga på det under semestern. Hon råder faktiskt att vända manuset helt.
"Om din vardag tenderar att vara statisk och kretsar kring att sitta framför datorn, ta då en semester som tillåter fysiskt aktiva aktiviteter", säger Lehto. Denna förändring i aktivitet skulle kunna erbjuda största möjliga föryngring.
Om du semestrar med andra familjer eller små barn, säger Lioi, välj en semester som erbjuder en mängd olika aktivitetsalternativ för alla att välja mellan. Alla kommer inte att behöva samma typ av restaurering och inte heller i samma grad. "En del kanske tycker att det är föryngrande att gå uppför ett berg, och andra människor behöver ligga nere vid en slå samman.”
Vad en person behöver på semestern beror på deras intressen, hobbyer och tillfälliga energibehov. Så om någon i din grupp är inställd på att sola på stranden, ta med sandhinkar, böcker och en volleyboll – rekvisita för andra strandaktiviteter som kan passa vad alla andra behöver.
Slutsatsen för att optimera din semesters återställande kraft, säger Lehto, är att undvika att göra samma saker som du gör hemma, som att spendera timmar på telefonen eller datorn. "Ha en semester som får dig att känna att du faktiskt är borta från hemmet, mentalt och fysiskt."
Hantera dina förväntningar
I slutet av dagen kan det vara bra att komma ihåg det förväntningar själva kan bli en källa till misär, säger Lioi. Tänk på vad som är realistiskt möjligt beroende på dina behov och vem du reser med.
Om målet eller förväntningarna kan avbrytas - som att sova till middagstid eller läsa en bok varje dag, "förhoppningsvis kan du få det att fungera, men det är mycket möjligt att du inte kommer att göra det", säger Lioi, och du måste förvänta dig den där. Planera för vad som sannolikt kommer att föryngra dig och som du helst vill göra, men inse att du kan behöva vara flexibel. Detta mentala tillstånd kan hjälpa till att slappna av och undvika stress som kan snöa in på semestern utbrändhet.
Lehto tillägger att att äta mat som hjälper dig att känna näring, samt att få tillräckligt med vila och sömn, sannolikt kommer att stödja vad din semester för med sig. Så njut gärna av en efterrätt på den tjusiga restaurangen. Men under större delen av resan, se till att du får dina frukter och grönsaker.
