Om du knäcker knogarna är du långt ifrån ensam – ungefär hälften av befolkningen tycker om att springa lederna regelbundet, vare sig det är händer eller fötter, undersökningar show. Även om denna vana kan vara tillfredsställande för vissa, har knogknäckning blivit en dålig rap genom åren - särskilt på grund av tron att knogarna kan orsaka artrit. Men är det dåligt för dig att knäcka knogar?
Idag tror forskare att det inte finns något skadligt med knogknäckning. "Långsiktigt är det inte hemskt," säger Rami Hashish, Ph. D., DPT, en expert för kroppsprestation och ledskada vid National Biomechanics Institute.
Så vad händer egentligen när du knäcker knogarna? En knoge är där två ben ansluts genom en ledhuva fylld med ledvätska, en tjock vätska som innehåller små partiklar av gas och förhindrar friktion mellan benen. När du hyperflexar en led, eller drar isär den, eller vilken märklig manöver du än gör för att knäcka din knogar bildar gasen i ledvätskan en hålighetsliknande bubbla, vilket är det som gör knogknarkande ljud.
"Ljudet orsakas faktiskt av skapandet av den bubblan," förklarar Hashish. "Historiskt trodde de att det var bubblan som sprack." Det är därför det är svårt att knäcka en knoga två gånger på kort tid — gasen måste skingras igen, vilket tar ungefär en halv timme.
Det har länge trotts att det är dåligt för dig att vanemässigt knäcka dina knogar och kan leda till förstorade knogar eller artrit — en degenerativ sjukdom där brosket blir skört och orsakar smärta med rörelse. Under decennierna har forskning gett motstridiga resultat om huruvida detta verkligen är fallet. Så i en 2018 års recension, forskare inom osteopati överblickade alla motstridiga studier, och de drog slutsatsen att det inte finns någon direkt koppling mellan artrit och att knogarna spricker.
I en speciell fallrapport, en vetenskapsman tillbringade år med att observera hans egen knogknäckande vana, att regelbundet knäcka ena handen mer än den andra, och fann ingen skillnad i utvecklingen av artrit. En annan studie att undersöka händerna på 30 knogknäckare antydde till och med att knogarna kan öka rörelseomfånget, även om en annan del av forskning antydde att vanliga knogknäckare tenderar att ha mer svullna händer.
Sammantaget verkar den medicinska konsensus vara att det inte finns något skadligt med att knäcka dina knogar. ”Man trodde att det kunde orsaka artrit och denna massiva degeneration i dina händer, men det visar sig att så inte är fallet. Det orsakar egentligen inget av det, säger Hashish.
"Men det rekommenderas inte att du knäcker knogarna regelbundet eftersom det inte heller finns några större fördelar", tillägger han. Den största fördelen är tillfällig smärtlindring.
Men tillstånd som artrit, trauma eller inflammation kan förvärras av allt tryck och vridning av lederna. "Eftersom knogsprickning inte nödvändigtvis skadar dina händer och fingrar, om du har smärta eller obehag med sprickbildning, kan det tyda på redan existerande tillstånd", säger Hashish.
Även i friska händer kan knogsprickning potentiellt gå fel om det görs för ofta eller för kraftigt, föreslår Hashish. I vissa mycket sällsynta fall kan sprickor i knogarna leda till ett fingret ur led eller en stukad led.
Och att knäcka knogarna kan snabbt bli en dålig vana. När du väl börjar kan det kännas obehagligt om du inte knäcker dem regelbundet, säger Hashish.
Som tur är finns det många handstärkande och stretchövningar du kan göra istället för att knäcka knogarna. Hasch föreslår att man fokuserar på att förbättra greppstyrkan genom att upprepade gånger klämma på en mjuk boll eller använda en greppförstärkare, och förbättra fingerstyrkan genom att nypa kitt. För att sträcka ut dina händer och fingrar, placera din hand på ett bord och räta försiktigt ut fingrarna tills de är platta. För att gräva in i sträckan, lyft handflatan från bordet samtidigt som du behåller kontakten med fingrarna.
"[Handövningar] kan faktiskt lindra behovet av vanliga knogknäckare att knäcka sina knogar," säger Hashish.
