Lamaze är en uppsättning avslappningstekniker, rörelser, massage och andning avsedda att bygga upp en mammas förtroende för hennes förmåga att föda. Det är ett ganska styvt program - skapat från observationer i Sovjetryssland - som har blivit en övergångsrit för väntande par. Klassen i sig är visserligen ganska tråkig för partnerna som i princip tittar på när blivande mammor andas i en timme. Men här är några råd till de trötta papporna där ute: Andas med och lär dig Lamaze själv. Det är en färdighet som varje man borde ha, en som kommer med några allvarliga hälsofördelar.
Lamaze andning kan hjälpa till att hantera smärta, framkalla lugn, öka fokus och till och med erbjuda kardiovaskulära fördelar. Du behöver inte föda barn för att någon av dessa förmåner ska träda i kraft. Anledningen: Människor kan bemästra Lamaze andningsteknik också behärska sitt autonoma nervsystem, som består av sympatiska och parasympatiska nervdelar som antingen svänger upp kroppen och hjärnan för strid eller lugnar den för att hantera smärta och påfrestning.
Lamaze börjar i det första skedet av förlossningen med djupa inandningar och en paus, följt av långa utandningar, så kallade organiserande andetag. Att organisera andetag är en avgörande del av Lamaze i varje skede av förlossningen eftersom de stimulerar vagusnerven. Vagusnerven aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket slappnar av människor och förbereder dem för att spara energi. När en person tar ett djupt, fokuserat andetag, skickas syre genom blodomloppet, vilket ökar endorfiner, minskar stresshormoner och sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket.
Djupa, fokuserade andetag minskar också risken för hyperventilering, vilket omvänt kan utlösa det sympatiska nervsystemet och en kamp eller flykt-respons. När människor inte får tillräckligt med syre att cirkulera i deras hjärnor är det lättare att glida in i överlevnadsläge och förlora all kapacitet för verkställande funktion. Detta gör att förmågan att kontrollera känslor eller fatta komplexa beslut inte längre är ett alternativ.
De till synes snabba "hee-hoo"-andningen förknippade med Lamaze, eller övergångsandning, sätter inte igång samma kamp eller flykt reaktioner eftersom de inträffar i små, kontrollerade steg med längre, djupare in- och utandningar som följer var fjärde eller femte andetag. Detta håller syret flödande och gör att en person kan behålla fokus och en känsla av kontroll i motsats till att flippa ut helt.
"Tekniken använder synkroniseringen av djup, långsam och snabb andning med sammandragningarna under förlossningsprocessen", säger Sashini Seeni, M.D., en Allmän läkare vid DoctorOnCall, noterar att detta enkelt kan modifieras för att fokusera på djupa andetag i alla andra situationer än sammandragningar. "Med modifiering kan Lamaze-andning användas för tillstånd som ångest, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom, sömnlöshet och till och med högt blodtryck."
Likaså finns det bevis för att djupandning kan hjälpa pappor att hantera fysisk smärta, såväl som deras humör inför sina barn när de ser rött och inte vill skrika. Djupa andning har också visat sig förbättra mäns atletiska och sexuell uthållighet och prestanda. Och eftersom andning är något du måste göra ändå, är det värt att göra rätt.
Så enkelt som att komma ihåg att andas verkar, är det inte något de flesta har möjlighet att lära sig så specifikt som gravida människor gör med Lamaze. Och självklart ska pappor vara uppmärksamma så att de kan hjälpa sina partners under förlossningen, men också så att de kan hjälpa sig själva i livet. De kommer att behöva det syret när deras barn växer upp och börjar testa sitt tålamod.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
