Gör ditt barn redo för sängen redan vid 19.00. kan minska deras framtida fetma risk och göra dem mindre sårbara för framtida sjukdomar samtidigt som de förbereder dem för bättre tillväxt, akademisk prestationoch känslomässigt välbefinnande. En växande mängd forskning tyder på att barn som gå till sängs sent är inte, som de kanske misstänker, lyckliga eller sofistikerade, utan inställda på att misslyckas.
"Barns naturliga rytm är att behöva somna i god tid innan vuxna gör det, och om barn hålls uppe som sent som sina föräldrar berövas de möjligheten att växa och lära sig så bra som möjligt”, säger Andrew J. Bernstein, M.D., professor i klinisk pediatrik vid Northwestern University Feinberg School of Medicine.
De American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar Spädbarn under ett år sover 12 till 16 timmar, barn 1 till 2 år sover 11 till 14 timmar och 3 till 5-åringar sover 10 till 13 timmar - allt per 24-timmarsperiod, inklusive tupplurar. Bevis visar att mindre sömn försämrar barns förmåga att lära sig, behålla information och
Även om antalet timmar tekniskt sett spelar större roll än vid vilken tidpunkt när de går ner, flera olikastudier visa att läggtider har mycket större effekt på hur mycket sömn barn får än när de är vakna.
I ett studie, publicerad i Journal of Pediatrics, Forskare följde nästan 1 000 förskolebarn in i tonåren och spårade deras läggtider runt 4 års ålder, förutom deras längd, vikt och kroppsmassaindex (BMI) när de var omkring 15 år gamla. Resultaten visade att 39 % av barnen som gick och la sig efter kl. när de var fyra var de överviktiga som tonåringar, jämfört med endast 10 % av deras jämnåriga som gick och la sig innan dess.
Att stärka fallet att minskad risk är specifik för tidigare läggtider, en extra studie från 2015 fann att högre BMI bland ungdomar inte kunde förklaras enbart med sömnlängd. Ytterligarestudier tyder på att dagssömn inte hade samma fördel när det gällde att stävja framtida fetma odds, så tupplurar kommer inte att minska det.
"Att ta en tupplur på dagen för att kompensera för dålig nattsömn är bara att få ikapp sömnen och är ett tecken på ett utmattat barn", varnar Bernstein. "Det barnet lider fortfarande av bristen på god konsekvent sömn på natten."
När barnen blir äldre är sömn fortfarande väldigt viktig, men av olika anledningar. Fördelarna bortom tidig barndom vänder sig mer mot förbättrade skolprestationer och känslomässig stabilitet, konstaterar Bernstein. Men vid det här laget, om deras sömnhygien är hemsk, kommer det att bli så mycket svårare att uppmuntra hälsosamma vanor.
Alla sömnträningsmetoder fungerar inte för varje familj, men det finns många små saker som föräldrar kan göra för att främja tidigare sömnscheman. Bernstein rekommenderar att man använder säkerhetsföremål som ett gosedjur, för att långsamt avvänja barnet från att behöva föräldern vid sängen, och gradvis förlänga tiden som föräldrar lämnar barn ensamma i sina spjälsängar så att de kan utveckla det oberoende som behövs för att somna på sina barn. egen. I slutändan handlar det om rutin. Och eftersom läggdagsrutinerna tar minst en halvtimme betyder det att man börjar senast 19:30, men förmodligen tidigare för säkerhets skull.
På ett konstigt sätt avvänjar föräldrar sig också, genom att anpassa sig till en annan grad av lyhördhet över tiden. Visst, det kan bli tårar i början, men det blir jävligt mycket mindre att gråta över hela livet om du får dem att lägga sig tidigt.
Det fungerade för Bernstein. "Mina barn som nu är 10 och 15 har fortfarande nytta av solid, konsekvent sömn på natten eftersom jag började mönstret med dem när de var små spädbarn", säger han.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
