Det råder ingen brist på källor för ångest dessa dagar, men en av de mest pålitliga orsakerna till oro i vuxenlivet har alltid varit finanser. Visst, vi oroar oss alla för att få nog pengar att betala för vissa saker, men för många är ekonomisk ångest en otydlig stressfaktor som har funnits så länge de har tänkt på pengar, än mindre att hantera dem.
Det beror på hur vi fostrades att tänka och prata (eller inte) om pengar, säger Megan McCoy, chef för Kansas State Universitys masterprogram för personlig ekonomisk planering och styrelseledamot i Finansiell terapiförening, en organisation som främjar känslomässigt och beteendemässigt välbefinnande kring ekonomi.
Så hur kan du hantera ekonomisk ångest? Svaret går utöver enkla budgettips och tricks och har mer att göra med att ta itu med grundorsakerna till dessa komplexa känslor om pengar. Här är vad du ska veta.
Vad är finansiell ångest?
Finansiell ångest är en tvetydig känsla, utan samband med några påtagliga eller kvantifierbara faktorer, att ditt välbefinnande är i fara på grund av ekonomiska skäl, säger McCoy. Det kan också visa sig som en generaliserad oro och irritabilitet över pengar. Finansiell ångest är dock annorlunda än ekonomisk stress, eftersom det är känslan av att du inte har tillräckligt med pengar för något specifikt.
Ofta härrör ekonomisk oro från dina föräldrars förhållande till pengar. "Om de verkligen var stressade över pengar, är det mer sannolikt att du ärver samma rädsla eller ångest som du såg manifesteras i dem", säger McCoy.
På samma sätt kan barn som växer upp i familjer där pengar inte diskuterades leda till att penninghantering är ett allmänt mysterium och källa till ogrundad oro. Barn som växte upp med ekonomiska svårigheter, konstaterar McCoy, kan också känna sig tvetydigt oroliga för pengar som vuxna.
Som vuxen är att undvika ekonomi både en orsak till och en manifestation av ekonomisk oro, för om du verkligen inte vet vad du spenderar är din ekonomiska hälsa en stor okänd. Detta kan i sin tur göra att du slipper titta på dina konton. Ur mental hälsa kan alla allmänna ångeststörningar blöda över till ekonomisk ångest. Den oändliga salvan av geopolitiska, hälso- och ekonomiska kriser vi står inför kan också få existentiell rädsla att kännas ganska giltig, oavsett om det är relaterat till pengar eller något annat.
5 strategier som hjälper dig att övervinna ekonomisk ångest
Så hur slår du tillbaka din ekonomiska ångest? Nyckeln är att hitta källorna till din ångest och dra in dem i dagsljuset. Här, enligt McCoy, är fem strategier för att hjälpa.
1. Gör ett pengaägg
Att reflektera över dina tidigaste minnen om pengar, enligt McCoy, kan hjälpa dig att förstå varför du kan känna dig orolig för ekonomin. Till exempel kanske du har någon olöst stress eller olöst trauma kring pengar. Hon rekommenderar en övning som heterpengar ägg’, som ber dig att skriva ner dessa minnen i ett äggformat område och sedan tillskriva känslor till dem. Det här är ett strukturerat sätt att reta ut de olösta problemen och kan hjälpa dig att förstå de bakomliggande orsakerna till din ångest.
2. Lägg åt sidan "orostid"
Vi undertrycker ofta känslor av ångest, vilket leder till att de ständigt sipprar ut, säger McCoy. Gå istället före dina impulser genom att avsätta en bestämd timme om dagen för att skriva ner allt som stressar dig. Resten av dagen, när du börjar tänka på dessa rädslor och oro, kan du påminna dig själv om att du kommer att ta itu med det vid din "orostid". Detta är inte samma sak som att avsätta tid för att titta på din finanser. Istället handlar det om att skapa utrymme för att tänka på frågorna kring det. Till exempel kanske du inser att du är mindre orolig för din lön än att du är missnöjd med ditt jobb. "Du kanske upptäcker att pengar bara är föremålet som du har projicerat andra problem på," säger McCoy.
3. Luta dig på ditt supportnätverk
Det är viktigt att hitta någon som du kan prata om ekonomi med på ett icke-dömande sätt. Det kan vara en vän eller släkting eller, om du är i ett förhållande, helst kan en av dessa personer vara din partner. Det är inte alltid lätt för par att diskutera sin ekonomi, men McCoy säger att det är det bevis att par som engagerar sig i ekonomisk planering tillsammans åtnjuter större relationstillfredsställelse. Ett sätt att lätta in i dessa konversationer? Anteckna. Den enkla handlingen att skriva kan hjälpa dig att hålla fokus och få dig att känna dig mer fysiologiskt stabil och handlingsorienterad i en tid där din naturliga benägenhet skulle vara att känna dig osäker.
4. Hitta en finansiell förebild
Vem av dina vänner är ansvarig för pengar, vem har den balansen att veta vart deras pengar går men är inte alltför restriktiv? Identifiera den personen i ditt liv, välj deras hjärnor om hur de gör vad de gör om du är bekväm med att göra det, och försök efterlikna deras inställning. Att ha någon att gå till med oro eller helt enkelt fråga råd om vissa ekonomiska ämnen är avgörande för att bli mer självsäker.
5. Gör vad du behöver för att göra det roligt att titta på din ekonomi
Eftersom att undvika ekonomi helt och hållet är ett symptom på ekonomisk oro, hjälper det att göra vad du kan för att se fram emot en veckovis genomgång av dina konton. Några av McCoys förslag: Hitta en pengahanteringsapp som kombinerar besparingar och budgetering. Ange en bestämd tid varje vecka eller varje månad när du ska jobba med din ekonomi och sätt dig ner för att göra det med ett glas vin eller sätta på lite bra musik. Byt namn på ditt sparkonto för att återspegla målet (dvs. ändra det från "Sparkonto 1" till "Honda Pilot" 2022.’) Tanken är att göra allt du kan för att uppmuntra dig själv att titta på ekonomin och hjälpa dig att sluta flyga blind.
Syftet med dessa taktiker är att sluta undvika och vara proaktiv när det gäller din ekonomi. Ju mer du kan göra för att identifiera orsakerna till din ångest, skapa vägar som säkerställer att du är det uppmärksamma din ekonomi och ta kontroll över din situation, desto mindre ångest kommer du sannolikt att känna.