Hur hittar du tid till träning? Det är en fråga varje ny förälder har ställt sig själv någon gång (även om vissa ställer den fler gånger än andra). För det första finns det inget bra svar. De små kräver uppoffringar, och om det inte är ditt jobb att vara fysiskt vältränad faller det ofta på vägen. Men även för dem som har en karriär inom fitness är det svårt. Fråga bara Peloton-instruktören Robin Arzón och mamma till 17 månader gamla Athena.
"Du vet, jag håller fortfarande på att lära mig att hitta tid för träning, och vi har bara en bebis," berättar Arzón Faderlig. "Sedan vi blev förälder har min man och jag verkligen låtit vårt liv ske i lagom stora bitar. Ibland innebär det att Athena sätter sig i Summit X3 och går ut under hennes tupplur. Nu när hon är lite äldre engagerar hon sig verkligen i miljön.”
Summit X3? Ja, Robin Arzón pitchar henne helt ny löparvagn samarbete med Baby Jogger. Lyckligtvis erbjuder sådana barnvagnar en verklig lösning på problemet med att försöka träna samtidigt som de tar hand om en väldigt liten. Så vi är här för att lyssna om att komma i form med ett barn i släptåg – och Arzón hade massor av bra råd att ge, inklusive produktgodkännande. Här är hennes sju tips, träningspass och bara generellt goda råd för att hålla dig i form medan du tar hand om din.
1. Omdefiniera dina träningsmål.
"Från tidigt visste vi att när vi växte vår familj, skulle vi prioritera vår egen egenvård. För vi kan inte vara makar till varandra, föräldrar till Athena, utan att ta hand om det. Och jag tror, ja, i en idealisk värld skulle vi alla ha lyxen av timmar om dagen för att göra den ordentliga uppvärmningen och gör sedan ett fantastiskt 60-minuterspass och har sedan ett bubbelbad i slutet, men det är helt orealistisk. Men istället för att bli frustrerad över de sätt som jag behöver för att pivotera min tid och behöver typ anpassa min träning, istället för att beklaga det, slösa inte ens energin på att klaga och i självömkan. Pivotera och gör en ny handlingsplan.”
2. Träna små träningspass - AKA "nibbles of hustle" - tillsammans.
"Jag tränar maraton och lägger mil när jag kan. Ibland innebär det en 15-minuters joggingtur på morgonen, och sedan kanske en mer kvalitativ 20-minuters, 30-minuters löpning på kvällen. Det är inte idealiskt, men åtminstone de där små, jag kallar dem knuffar av liv, tenderar att gå ihop.”
3. Sätt det i kalendern.
"Fokusera på de kumulativa effekterna och delegera där vi kan. Acceptera hjälpen där vi kan och säg verkligen: detta är ett prioriterat träningspass för mig. När är ditt prioriterade träningspass? Få det i kalendern. Om det inte kommer med i kalendern är det mindre sannolikt att det händer.”
4. Gå bakom en babyjoggare och spring fartlek.
"Ett av mina favoritpass att göra med Summit X3 är ett fartleklopp, eller ett intervalllopp, där jag bara hittar något på distans."
[Redaktörens anmärkning: En fartlek är en term för ett ostrukturerat hastighetspass där det finns perioder med snabbare eller hårdare löpning följt av perioder av lätt eller måttlig löpning, ofta betecknad med en backe, säg, eller med pickuper mellan ljusstolpar eller annan fysisk markör.]
"Jag har den här specifika backen, där det är en ganska stor lutning som kommer från West Side Highway [i New York City som går] över till parken. Och jag ska bara ta den till basen och springa upp och sedan ta den till basen och springa upp. Och det är kanske 15 minuter, men du kan få ut så mycket av det.”
4. Omfamna segheten.
"Du kan få en riktigt effektiv träning på kort tid. När saker och ting kändes svårare, när jag först började springa med en joggare, tänkte jag, oj, det här känns tufft. Och det är som, okej, vad gör man när det är tufft? Du gör det till en del av träningen, eller hur? Så oavsett om det är vindmotstånd eller om det regnar eller om det är för att du springer med ett 30-kilos litet barn, så får du det att fungera.”
5. Kom ihåg att världen är ditt gym.
"När du är ute i parken med ditt barn kan du alltid göra armhävningar, dips, step-ups på en bänk, boxtrappor på en bänk om det är en säker yta, planking, wall sits. Använd monkey bars. Gå upp där med dem!"
6. Engagera din kärna, oavsett var du är.
"Med joggingvagnen började jag faktiskt använda pilatesliknande rörelser, där jag sträcker ut mina armar och sedan kommer vagnen att sträcka sig framför mig. Sedan ska jag liksom doppa så långt fram jag kan för att verkligen engagera min kärna som om man skulle kunna göra som med en barre i en traditionell dansklass. Jag kom på det när jag stod vid ett ljus. Jag var uttråkad. Jag trodde, Hur kan jag engagera min kärna just nu?”
7. Få ordning på dina mål.
"Jag tror att du börjar med slutmålet i åtanke, eller hur? Är det att springa längre? Tränar du för ett maraton? Försöker du att PR ditt marklyft? Prioritera vad målet är. Och kanske är målet bara kul, centrering, glädje, att komma ut ur huset. Allt behöver inte ett föreskrivande syfte. Men om du tränar för ett maraton och du bara kommer in tre mil i veckan är det ganska orealistiskt.”
8. Lyft dina barn som en vikt.
"Athena är min lilla vattenkokare. Jag bara stöttar henne på smalbenen och jag gör små flygplanssituationer hela tiden."
9. När du är osäker, gå ut.
"[Det kan vara] tupplurar, eller det är att låta familjer gå ut och vara aktiva tillsammans, vilket också är ett annat sätt att uppnå det, eller hur? Så jag ska ut på min löptur, min man kommer att träffa oss. Vi ska göra lite med Athena, som att gå till karusellen och sedan jogga eller promenera hem tillsammans. Så det är ett annat sätt att göra det till en effektiv upplevelse, som också är givande för alla inblandade.”
