Föräldraskap är på många sätt en lång övning i tålamod. Från det ögonblick du upptäcker att du väntar, har du i uppdrag att vänta tålmodigt - och den uppgiften kan börja kännas mer krävande när din bebis förvandlas till ett barn. Sömnträning, potträning och till och med bara att få ditt barn redo och ut genom dörren till förskolan kräver alla förmågan att håll dig lugn och samlad i frustrerande stunder. Det är klart att det inte är lätt.
"Många människor tänker" jag är helt enkelt inte tålmodig, och det är så det är, " säger Sarah A. Schnitker, Ph. D, en psykologiprofessor vid Baylor University som studerar tålamod. Men det är inte riktigt fallet. Tålamod är en färdighet som kan förvärvas - och en som är extremt användbar för föräldrar och alla andra. "Du kan uppnå ditt mål snabbare eftersom du kan förbli reglerad, vilket gör att du kan anstränga dig mer", säger Schnitker. "Om du har tålamod under potträning kan du hålla dig lugn när ditt barn råkar ut för en ny olycka och inte ge upp."
Här är några enkla men effektiva sätt att förbättra ditt tålamod i nuet och över tiden, enligt experter.
1. Öva kognitiv omvärdering
Otålighet drivs ofta av negativa eller katastrofala tankar. Du kan känna att ditt barn är det påfrestande att förstöra din morgon, eller att det är världens undergång när du kommer för sent eller någon stänger av dig i trafiken. Schnitker säger att kognitiv omvärdering, praktiken att anpassa dina tankar till verkligheten, kan hjälpa till att ta överkanten när du känner dig otålig.
Ett sätt att göra det: Försök att ta ett annat perspektiv än ditt eget när du känner den där heta känslan. Till exempel, om du känner dig otålig över ditt barns ständiga gnäll, tänk på hur de kan känna sig när de inte kan få vad de vill ha (och utan lyxen av logiskt tänkande). Du kan också tänka på det stora upplägget jämfört med ditt frustrerande ögonblick. Att förlora fem minuters tid just nu kan vara stressande och irriterande, men i den stora bilden är det förmodligen inte så stor sak.
2. Reflektera regelbundet över svåra stunder
Det är inte alltid lätt (eller ens möjligt) att återfå tålamodet i svåra stunder, och varje förälder tappar lugnet då och då. För att hjälpa dig själv att lära av dessa misstag, säger Schnitker att det är viktigt att ta tid att reflektera över dem. När dina barn har lagt sig, fråga dig själv hur dagen gick. Vad var den svåraste delen av dagen, vad kände du i det ögonblicket och hur önskar du att du hanterade det annorlunda? "På det sättet får du träna på ett annat sätt att tänka och bestämma hur du ska hantera saker annorlunda i framtiden", säger hon.
3. Använd Implementation Intentions
När du väl tar dig tid att fundera över hur du vill reagera när situationer testar ditt tålamod kan det hjälpa att göra en plan. Schnitker rekommenderar att du använder "om/när"-uttalanden: Du kan till exempel bestämma dig: "Om mitt barn får ett utbrott när det är dags att lägga sig, ska jag ge dem så mycket tid att lugna sig."
"Att planera i förväg vad du ska göra i de situationer som mest frustrerar dig kan hjälpa, eftersom du inte behöver ta reda på det när du redan är frustrerad", säger hon.
4. Identifiera dina utlösare
Okontrollerbara yttre scenarier kan spela en roll i förlusten av tålamod, men att tappa lugnet innebär interna triggers. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, en Kalifornien-baserad psykoterapeut, föreslår att du gör en lista över vanliga scenarier som gör dig mer irriterad så att du kan göra en plan för att klara dig innan det ögonblick du vanligtvis tappar ditt tålamod.
Till exempel kanske du tenderar att bli mer irriterad och otålig när du är hungrig. På dagarna ska man ta med barnen till dagis, se till att äta frukost eller ta med ett mellanmål i bilen. Eller så kanske du kämpar mer med tålamodet när du har ont om sömn. Om du inte kan smyga in en tupplur, be din partner att ta över för morgonen så att du inte slutar snåla på din familj.
"Bara att identifiera att något är en utlösande situation för dig kan hjälpa dig att hitta de färdigheter du behöver för att navigera i det med lite mer lätthet och grace," säger Peck.
5. Tänk med ditt syfte
Det är lättare att bli frustrerad när du tappar helheten ur sikte. När du kämpar för att ha tålamod särskilt med dina barn, föreslår Schnitker att du zoomar ut och ställer dig själv några viktiga frågor. Till exempel: Vem hoppas du att dina barn blir? Vilka värderingar vill du ingjuta i dem? Vilken typ av minnen vill du att de ska ha av dig senare i livet? "Att ansluta till det större syftet med föräldraskap, något du arbetar mot förutom att få ditt barnens tänder borstas och pyjamas på natten, kan göra det lättare att hantera dagliga frustrationer”, hon säger.
Du kan reflektera över ditt syfte som förälder i stunden eller i efterhand genom att bearbeta med din partner eller journalföra. Det viktiga är att ge dig själv en chans att komma ihåg dina mål som förälder - och hur tålamod kan bidra till ditt större syfte att ingjuta dina principer i dina barn.
6. Integrera Mindfulness i din rutin
I grunden innebär otålighet att du har svårt att tolerera tuffa situationer. Mindfulness-meditation, som lär dig att existera i nuet utan att döma eller utvärdera, kan hjälpa dig att förbättra ditt tålamod med tiden.
"Många människor tror att mindfulness handlar om avkoppling, och även om det kan vara en biprodukt, handlar det mer om att se vad som händer och inte omedelbart gå till handling", säger Peck. "Det hjälper till att förlänga mängden tid och utrymme mellan den aktiverande händelsen och ditt svar."
Testa att ladda ner en meditationsapp som Headspace eller Insight Timer och släng ut några minuter varje dag för att meditera. Under meditationer, lägg märke till vad du känner när du försöker meditera - kanske önskar du att meditationen var över eller stressad över vad som är nästa - och ta dig sedan tillbaka till ögonblicket. Med tiden kommer din förmåga att hålla ut i situationer som kräver tålamod att växa. "Du kan titta på en situation, vara nyfiken på vad som kommer att utvecklas och välja hur du vill svara", säger Peck.
7. Upptäck din irritation tidigt
Det är lätt att bli irriterad i frustrerande stunder. Ett sätt att stoppa dig själv från att knäppa på någon du bryr dig om? Upptäck tecken på irritation tidigt. Så fort du märker att ditt hjärta pumpar snabbare eller negativa tankar rusar när din son inte tar på sig stövlar eller din fru glömde att få något i mataffären, gå bort från situationen för att hämta själv. "Irritation är ofta ett tecken på att ditt system är överbelastat", säger Peck. Att kliva ut ur rummet för att ta ett djupt andetag eller påminna dig själv om att, nej, din son försöker inte förstöra din dag kan försena ditt önskade resultat. Men det blir mycket lättare att vara snäll mot andra i tuffa stunder när du gör det för dig själv också.
Denna artikel publicerades ursprungligen på