Om du hatar ditt jobb är du verkligen inte ensam. Känslan är inget nytt. Inte heller tanken på sluta eller de euforiska dagdrömmar som tanken frammanar. Men om du är förälder har du förmodligen inte lyxen att gå och gå på ett infall. Du har ansvar gentemot din familj, vilket kan innebära att du håller ut det ett tag så att du kan få en sjukförsäkring och en lönecheck.
Hur det än är, att hålla ut det på företaget eller i en roll som du inte kan stå ut med kan ta stor belastning på din mentala hälsa - för att inte tala om din förmåga att vara närvarande med din familj. Visst, du betalar dina bolån, men du riskerar att bli utbränd eller helt enkelt få ditt hat mot arbete att blöda in i din personlighet.
Om att sluta sitt jobb helt enkelt inte är ett alternativ för tillfället är det viktigt att prioritera sitt eget välbefinnande – och det kräver förstås lite strategi, både på jobbet och hemma. Vad består den strategin av? Här är, enligt terapeuter och karriärexperter, vad du bör tänka på.
1. Kom ihåg ditt "varför"
Om du hatar ditt jobb är det troligt att det är relaterat till själva arbetet, eller kanske din chef eller medarbetare. Om så är fallet, försök komma ihåg varför du gick in på ditt område till att börja med. När du kommer ihåg vad som inspirerade dig från början, försök att utnyttja dessa aspekter av ditt jobb igen. Enligt Colorado-baserad psykolog Alicia Rozycki, att påminna om passionerna, målen och värderingarna som drog dig in i ditt jobb i första hand kan fungera som en motivation för att hålla kursen, även om det bara är tills du hittar en bättre möjlighet.
2. Fokusera på små, dagliga vinster
Om att sluta inte är ett alternativ för tillfället kan det hjälpa att ändra ditt tänkesätt. Kyle Elliott, en karriärcoach i Silicon Valley, föreslår att du fokuserar på de små dagliga vinsterna som gör ditt arbete mer acceptabelt snarare än att göra drastiska förändringar i din karriär. Nyckeln är att fokusera på områden som faktiskt är i din kontroll är en kraftfull taktik. "Detta kan inkludera att bättre utnyttja vilopauser och lunchtid, anmäla dig till projekt som entusiasmerar dig eller ta dig tid att prata med kollegor som du tycker om att umgås med", säger han. Dessa små områden kanske inte gör ditt jobb fantastiskt – men de kan hålla dig frisk när du väntar på det.
3. Belöna dig själv
Att ställa upp med något att se fram emot i slutet av dagen (eller veckan) kan också motivera dig att driva igenom de tuffa stunderna, säger Elliott. Även små belöningar, som att ta med familjen på middag eller glass på fredagskvällen eller schemalägga tid för att umgås med en vän kan hjälpa dig att hålla ut det (och ge dig något positivt att tänka på när du fixar dig vid det tuffa delar).
4. Skydda din tid hemma
Det kan vara svårt att skilja sig från jobbet när man är hemma. Kvardröjande problem och oavslutade uppgifter kan blöda in i hemmet. Men det är avgörande att vidta lämpliga åtgärder för att skapa en tydlig gränsdragning mellan de två. "Tänk på hur du skulle spendera din tid om du inte hatade arbete och fokusera på dessa aktiviteter eller relationer, oavsett om du är för trött eller inte känner för det", säger Ashleigh Edelstein, en Austin-baserad psykoterapeut. När en arbetsrelaterad tanke eller känsla dyker upp, gör ditt bästa för att lägga märke till det och ta sedan försiktigt med dig uppmärksamhet tillbaka till nuet - och påminn dig själv varför vad du än gör är viktigt för du.
5. Gör mikroavbrott till en prioritet
Om du kämpar för att ta dig igenom dagen, schemalägg tid i din kalender för att ta fler möjligheter till mental och fysisk andrum. Den goda nyheten är att dina pauser inte behöver vara långa för att göra skillnad. Edelstein säger att även frekventa mikropauser kan minska överväldigande och spara energi. Försök att ta några minuter varannan timme för medveten stretching, andning, ringa en vän eller ta en snabb promenad - allt för att fokusera på dig själv.
6. Prata med din chef (när du är redo)
Din chef kan vara många saker, men chansen är stor att han eller hon inte är en tankeläsare. Sam Johns, en karriärcoach och professionell CV-författare på Återuppta Genius, påpekar att även om arbetsledare interagerar med sina anställda dagligen, kanske de inte vet att du inte trivs med ditt jobb. Om du känner dig bekväm (och om du tror att ditt jobb kan vara värt att rädda), förklara hur du känner för din chef.
"Det finns en god chans att de kommer att kunna göra några positiva förändringar för att du ska må bättre av ditt jobb", säger John. "De flesta människor är rimliga, och om du är en bra artist, kommer din chef inte att vilja att du ska vara olycklig eftersom de kommer att vara rädda för att förlora du." Små förbättringar kommer förmodligen inte att förvandla ditt jobb till din drömroll, men det kommer åtminstone att förbättra din situation tills du pivoterar karriärer.
7. Planera din exit
Karriärcoach Carlota Zimmerman rekommenderar att du sätter dig ner med din make och pratar om de uppoffringar du gör och skapar ett schema för hur länge du måste hålla kursen. Gör du det tills du sparar en viss summa pengar eller tills din partner avslutar sin egen utbildning? Det kan också vara ett bra tillfälle att chatta med en finansiell rådgivare om dina kortsiktiga och långsiktiga pengarmål, och så småningom att börja knyta kontakter i företaget eller branschen du vill arbeta i när du väl träffat dem mål. "Det kan vara lättare att hantera denna BS om du vet att det är ett slut i sikte", säger Zimmerman.
Hur man hatar ditt jobb runt dina barn
Som förälder handlar det att hantera en svår jobbsituation inte bara om din egen egenvård – det är viktigt att vara ett gott exempel för dina barn också, och det innebär att skydda dem från din stress.
Hur gör du det här? Tja, du gnäller inte över ditt jobb runt dem. Det betyder att när du säger till din make eller vänner om ditt jobb, se till att barnen inte är inom hörhåll - även om de är för unga för att förstå. Barn är som svampar, de tar upp direkta och indirekta meddelanden.
"Budskapet som förmedlas kan vara att ett visst jobbområde inte är tillräckligt bra, eller att det finns en förväntan att stanna på ett jobb du hatar bara för fördelarna", säger Dr Nikki Lacherza-Drew en New Jersey-baserad psykolog som främst arbetar med tonåringar och ungdomar. "Men barn har inte den kognitiva förmågan att förstå abstrakta och komplexa situationer i så unga åldrar."
Det betyder att gränser mellan arbetsliv och liv är ännu viktigare för föräldrar som hatar sina jobb. Oavsett om du arbetar på distans eller på kontoret, avsluta arbetet när du är ute och försök att inte svara på samtal eller e-postmeddelanden efter timmar och under familjetid. Att skärpa upp dina gränser kommer att förhindra att dina frustrationer påverkar dina barn negativt och förhoppningsvis ger dig lite andrum att stressa ner innan en annan dag på jobbet också.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
