31 Arbeta hemifrån-tips som hjälper dig att hålla dig organiserad och effektiv

Jobbar hemifrån medan huset är fullt är svårt. Borta är kontorets strukturer; här för att stanna finns distraktioner, distraktioner och mer distraktioner. Det är en balansgång som tar hårt. När allt kommer omkring försöker du göra två jobb samtidigt och tror förmodligen att du inte gör något av dem särskilt bra.

"Du känner båda trycken samtidigt, och det är därför du tappar förståndet", säger Danna Greenberg, professor i organisatoriskt beteende vid Babson College och medförfattare tillModerns optimism.

Med andra ord? Det är lätt att tappa kurrenl med barnen när du jobbar hemifrån. Du vill inte, men det kan kännas som att de är bilen framför dig och du är 10 minuter sen. "När du ser dina barn som hinder skapar det mycket stress", säger Konst Markman, professor i psykologi vid University of Texas i Austin och författare till Ta din hjärna till jobbet.

Så frågan blir, hur jobbar du hemifrån med barn och håller både fokus och cool? Tja, du måste omformulera din syn och göra vad du kan minska stress

och känner att du får jobbet gjort inom begränsade tidsperioder. Grunderna kan inte ignoreras: träning, sova, få lite sol, ät gott. Men det finns annat arbete från tips att komma ihåg också, de som hjälper dig att lätta, få dig att fokusera och känna dig produktiv. Här är 32 strategier som hjälper dig att göra just det. Kommer de att fungera för alla eller lösa alla problem som uppstår? Gud nej. Men vi hoppas att några av dem gör kaoset med att jobba hemifrån lite mer hanterbart.

32 tips för att arbeta hemifrån med barn

1. Sänk dina förväntningar Att sänka förväntningarna kan kännas som svaghet, men sanningen är att du har mindre tid för din arbetsdag. Att försöka åstadkomma allt ökar bara stressen. Börja dagen med att skapa en att-göra-lista med högst två saker som du vill åstadkomma. Det kommer att hålla dig fokuserad bland alla slumpmässiga saker som kommer att kastas på dig, säger Greenberg.
2. Skriv ner en egenskap du vill förmedla Tänk på en egenskap du vill förmedla till dina barn. Skriv det på en lapp och fäst det på din dator som din guide, säger Beth Kurland, klinisk psykolog och författare tillDen transformativa kraften i 10 minuter. Titta på detta för att påminna dig själv om slutmålet och vad som verkligen är viktigt.
3. Ta en promenad Runt middagstid, ta en 15 minuters promenad. Du går upp och ut ur huset, och tempot får ditt hjärta och endorfin att pumpa, säger Kathleen Martin Ginis, professor i hälso- och träningsvetenskap vid University of British Columbia
4. Var ärlig mot dina kollegor Låt dina lagkamrater veta vad du jonglerar med. Säg, "Tisdagar och fredagar är mina barn hemma i skolan" eller "Middagstid är en galen tid här." Och låt dem sedan veta när du är online igen. Människor tenderar att vara mer förstående nu, men de känner inte automatiskt till din situation. Man måste berätta för dem, säger Greenberg.
5. Ställ frågor om deadlines När du får ett uppdrag med en deadline, fråga "Vad är det senaste jag kan ge det till dig?" Låter självklart, men det är otroligt hur många som inte frågar. När du väl är beväpnad med denna kunskap kan du arbeta smartare, inte hårdare.
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeeee Flippa lite? Breathwork är din bästa vän, eftersom det hjälper dig att fokusera på ögonblicket. Innan du svarar i telefonen, skickar ett e-postmeddelande eller skriker åt barnen, ta tre djupa andetag för att bygga in en återställning och stoppa dig själv från att katastrofala, säger Sharon Salzberg, medgrundare av Insight Meditation Society och författare tillVerklig förändring.
7. Försök att göra ditt kontor utanför gränserna Gör ditt bästa för att se till att barnen inte gör anspråk på din arbetsyta för någon variant av lek, att de vet att detta utrymme är pappas "kontor". Det här låter hårdare än det är, särskilt i ett hus som kryllar av små barn, men du gör det redan: Du låter redan inte barn leka i garaget, nära ugnen eller i den öppna spisen. Sätt tidigt en regel att ditt utrymme är en legofri zon och njut av färre gränsrelaterade diskussioner senare.
8. Håll fast vid rutin Förutsägbarheten i varje dag är bra. Om du kan schemalägga vanliga samtal samtidigt, ännu bättre. Dina barn kommer då att veta att, säg att mellan 11 och 2 är tid tillsammans. "Folk vet vad som kommer," Pamela Davis-Kean, professor i psykologi vid University of Michigan, berättade för oss. "Det sätter en struktur på ostrukturerad tid, och det får människor att känna sig mer bekväma."
9. Mata dig själv Kom ihåg att äta lunch. Det är ganska lätt att bara klara dagen och inte sluta. Men att äta lunch - och ta en paus medan du gör det - är avgörande för att hålla balansen.
10. Implementera signaler Skapa en signal att använda när du är upptagen och inte kan avbrytas. Kanske är det så enkelt som ett finger på läpparna eller en tumme ner. Allt som betyder något är att du har förklarat att det betyder "Jag kan inte svara dig just nu, men jag kommer att göra det när jag är ledig." Sedan när du är det, följ det löftet. De kommer att lära sig att lita på ditt ord och det kan också minska stressen, sa Davis-Kean. Efteråt, gå stort på beröm. Säg till dem, "Du hanterade det bra" eller "Bra fråga men inte den sorten att störa mig med." Du vill vara flexibel men ändå lära ut gränser.
11. Hitta en lugnande aktivitet Om du fortfarande har gungstolen från barndagen, sätt dig i den då och då. Dess syfte är att lugna ner upprörda människor, säger Toby Israel, designpsykolog och författare tillNågon plats som hemma. Ingen gungstol? Hitta en aktivitet som lugnar dig och gör den till en del av din dag.
12. Förbered dina kollegor Har du ett stort möte? Säg till en början att du har små barn som kan avbryta ett samtal eller möte. Du har förmodligen att göra med andra föräldrar; Empatin är full, och att vara direkt med ditt team eller vem du nu pratar med kan lindra oron. "Det kommer att reglera dina egna känslor," Kimberly Cuevas, docent i psykologiska vetenskaper vid University of Connecticut berättade för oss. Och när ett avbrott inträffar börjar du lugnt och har bättre chans att stanna där.
13. Tryck på återställningsknappen Ge dig själv fem minuter att "återställa" varje timme. Ett sätt att hantera stress under hela arbetsdagen är att ställa in ett alarm på din telefon för varje timme. Detta är din påminnelse om att stå upp från ditt arbete, ta ett djupt andetag och fokusera på dig själv, Katherine Bihlmeier, en livscoach som är specialiserad på mental hälsa, rekommenderas. "Det hindrar dig från att fastna i stresscykeln, försöka vara tillgänglig för alla och känna dig helt utmattad till slut."
14. Gör en kopp te. En steg-för-steg-process fokuserar ditt huvud. Att engagera flera sinnen – den varma koppen, lukten, smaken – gör det ännu mer, säger Salzberg.
15. Förvara pappersarbete vertikalt. Detta eliminerar skolarbeteshögar och det oändliga letandet och bläddandet som en hög skapar. Vänd en låda eller behållare på sidan och använd den som förvaring, rekommenderar Crystal Sabalaske, professionell arrangör i Bucks County, Pennsylvania och tvåbarnsmamma.
16. Hitta en snabbversion När du återvänder till ditt skrivbord efter att ha skött om barnkaos eller hanterat ett frustrerande samtal, behöver du snabbt släppa. Ett bra drag: gör en uppsättning armhävningar tills du misslyckas.
17. Minska skrivbordsröran Ett enkelt tips: Placera allt projektmaterial i en skrivbordsmapp för att minimera surfning och skruvning.
18. Gå enklare på dig själv Dålig dag? Missade ett möte? Har du tappat bort det med barnen? Kom ihåg att gå lite lättare mot dig själv. En bra taktik, enligt Markman: När du slår dig själv, föreställ dig att en kompis till dig gjorde samma misstag. Hur skulle du svara dem? Svara nu på dig själv med samma medkänsla.
19. Ring din vän På tal om din kompis: Ring dem regelbundet om du kan svinga den, säger Mike Ghaffary, general partner på Canvas Ventures och tvåbarnspappa. Du kan ventilera, dela dumma historier, men fråga alltid "Hur mår du?" Detta hjälper dig att slappna av, visst. Men det är också fördelaktigt eftersom att hjälpa någon ger dig en känsla av kontroll och kan få dig in i nuet lika effektivt som andning eller meditation, tillägger Salzberg.
20. Få din Sorkin på Det vill säga, då och då, gör ett gående arbetssamtal. Du är borta från distraktioner och väggar, vilket gör att du kan fokusera och tänka stort. Ghaffary rekommenderar att du tar reda på rutten och ringer en vän, testar mottagning, ljud (ingen vind) och integritet, med det sättet utan överraskning varje gång.
21. Använd din tid klokt Har du 15 gratisminuter? Använd dem för att slå ut fem e-postsvar istället för att börja det tredagarsprojektet, rekommenderar Adam Mansbach, författare tillGå F*#K för att sova och trebarnspappa. Varför? Det är bättre att känna sig klar på 15 minuter än att lägga till ytterligare en ny uppgift till en växande lista.
22. Stäng dörren (ibland) Om du verkligen behöver sekretess och du har en kontorsdörr, stäng den. Lägg till ytterligare ett lager av skydd genom att sätta en stoppskylt på det, en bra bild för dem som inte kan vara redo ännu.
23. Slå Och se till att du och din make alltid knackar för att bygga upp vanan och skicka meddelandet att det här är en familj som knackar på stängda dörrar, säger Peter Ames Carlin, författare tillSonic Boomoch trebarnspappa.
24. Tillbringa 1:1 tid med dina barn varje dag Ge varje barn lite ensam, oavbruten tid varje dag. Det kan vara 15, 20, 30 minuter eller mer, beroende på vad din dag tillåter. Antalet är inte så viktigt; vad som däremot är att de får stå i fokus. "Det fyller deras tank", säger Kurland. Och när de kan se fram emot det är det lättare för dem att tolerera att höra dig säga: "Jag jobbar nu."
25. Ha en utsedd plats för skolmaterial Håll en garderob eller ett specifikt område fyllt med extra skolmaterial, så när barnen inte kan hitta något går de dit, inte till dig, säger Sabalaske.
26. Prova 3-3-3-övningen Lägg märke till tre saker du ser; tre hör du; tre du känner för att dra dig tillbaka in i nuet. Gör det med barnen också. Detta hjälper dig att fokusera och eliminera distraktioner.
27. Placera en karaktär När skiten slår i fläkten, prata med dina barn som en robot, pirat eller Sir Topham Hatt. Du är i karaktären och den karaktären skriker inte.
28. Hitta en andra plats Skapa en B-arbetsplats för när det finns ett Zoom-samtal eller om du bara behöver nya landskap, säger Sabalaske. Om det är baksidan av din garderob, så var det. Men att ha en pålitlig backup är en koppling när det är hektiskt och du behöver göra det mötet.
29. Ge dig själv ett peptalk När du tappar bort det, säg till dig själv, "Jag börjar bara om." Fortsätt att upprepa det; så småningom kommer det att bli en tro och en vana, säger Salzberg.
30. Be om ursäkt när du behöver Och be sedan dina barn om ursäkt med "Jag är ledsen. Detta är vad jag menade att säga. Det här är vad jag vill nästa gång." De ser att ofullkomlighet är okej och du är ur misstaget.
31. Titta på hela bilden Acceptera att allt inte kommer att gå smidigt. Ta ett djupt andetag, gör så gott du kan och kom ihåg vad som verkligen är viktigt.