Hur man hittar en bra terapeut

I början av juli rapporterade cirka 39 procent av vuxna i USA symtom på ångest eller depression jämfört med cirka 11 procent under första halvåret 2019. Detta är inte förvånande. Mellan föräldraskap och arbete hemma, hantera stora okända saker som om du kommer att skicka dina barn tillbaka till skolan och undvika ett dödligt virus som har påverkat miljoner den mentala avgiften förväntas. Även för dem som inte lider av klinisk depression eller ångest är effekterna fortfarande mycket verkliga. För alla kan en professionell terapeut hjälpa till.

Nyckeln till framgång i terapi är att hitta rätt terapeut, en som du kan lita på, kommunicera bra med och främjar den typ av avslappnad miljö som du behöver för att vända dig inåt. Naturligtvis är det ganska svårt att hitta den miljön på Zoom. Men teleterapi fungerar fortfarande och det kan fungera bra om du hittar rätt terapeut. Här är din guide för att göra just det.

Hur man hittar en terapeut

Hitta terapeuter genom försäkringsgivare

Få en lista över täckta terapeuter i ditt område från din försäkringsgivare. De kommer att tillhandahålla kontaktinformation, men en del av den kommer oundvikligen att vara inaktuell. Du kan försöka ringa slumpmässigt, men det är bäst att göra research online innan du kontaktar.

• Fördelar: Detta kan vara ett bra alternativ om du är orolig för att hitta en terapeut som omfattas av din plan.
• Nackdelar: Det kräver mycket ansträngning och manuell forskning.

The Psychology Today Therapist Directory

Använder detta sökbar katalog, kan du begränsa alternativen baserat på indata som din försäkringsplan, plats och vilka typer av problem du har att göra med.

• Fördelar: Katalogen har massor av alternativ för att begränsa potentiella matchningar, inklusive vilket kön eller tro du vill att din terapeut ska ha.
• Nackdelar: Det inkluderar inte alla terapeuter i ditt område, och du kanske måste göra din egen forskning för att bekräfta att terapeuterna är så legitima som de verkar.

Specialitetsorganisationer för terapi

Sök upp specialiserade organisationer för att hitta en terapeut för alla specifika behov du har - till exempel om du vill ha en svart- eller queerterapeut. Exempel inkluderar Terapi för svarta tjejer och den National Queer and Trans Therapists of Color Network.

• Fördelar: Om du vill ha en mycket specifik typ av terapeut, kommer specialiserade kataloger att hjälpa dig att enkelt hitta en.
• Nackdelar: Först måste du hitta en organisation som passar dina nischbehov, om en överhuvudtaget finns.

Terapi rekommendationer från vänner

Om du inte har något emot att dela en terapeut med en vän, be om rekommendationer.

• Fördelar: Hoppa över sökningen och gå direkt till en session för enkel och snabb hjälp.
• Nackdelar: Din terapi och ditt personliga liv kommer att vara sammanflätade, och du kan känna dig besvärlig att prata om drama med vännen som hänvisade dig.

Sök på lokala universitet

Om du tror att du behöver medicin, måste du träffa en psykiater, även om det kan vara svårare att hitta en med tillgänglighet. Försök att gå igenom ett närliggande universitets psykiatriavdelning och fråga om de har öppenvårdsöppningar.

• Fördelar: Att gå direkt till en psykiater innebär att du kan få den medicin du behöver snabbare.
• Nackdelar: Psykiatriker vill vanligtvis att deras klienter ska kombinera terapi och medicin, så du kan också behöva hitta en terapeut om din psykiater inte har tid för vanliga sessioner.

Kostnaderna för terapi

Kostnaden är förmodligen det största hindret för terapi. Terapi kan vara kostsamt och det är något som vanligtvis inte täcks av försäkringen. Varje session ger dig i genomsnitt $80-$150 i mindre trånga områden och $100-$250 i större städer, enligt en omfattande terapibetalningsguide från Zencare. Vissa försäkringsbolag kommer bara att betala för ett visst antal sessioner och ingen av dem kommer att täcka dina möten förrän du har uppnått din självrisk, enligt Northwestern Mutual. Endast vissa terapeuter kommer att finnas inom ditt nätverk, och ditt försäkringsbolag kommer inte att täcka de som är utanför det, även om du kan ha fördelar utanför nätverket.

Som alla investeringar kan du förhandla om priset. Vissa terapeuter erbjuder glidvågar om du har problem med betalningen. Ett annat alternativ är att ställa in en Flexibelt utgiftskonto (FSA) genom din arbetsgivare. En FSA är ett konto du sätter pengar på för att betala för medicinska utgifter. Fördelen med en FSA är att du inte behöver betala skatt på pengarna du sätter in på kontot, även om beloppet är begränsat till $2 650 per år och du måste spendera allt. Om du fortfarande inte har råd med en-mot-en-sessioner kan gruppterapi vara ett billigare alternativ.

Shoppa runt efter en terapeut

När du har hittat några val, prova ett. Det kan ta försök och misstag för att hitta en terapeut du känner dig bekväm med. "Precis som att dejta passar det lite", säger Jessica Gold, psykiater vid Washington University School of Medicine i St. Louis. Det är viktigt att få den passformen rätt. "Om du inte har en bra terapeutisk relation, kommer du att ha mycket mindre framgång i terapi," tillägger hon.

Vissa terapeuter erbjuder konsultationssamtal, även om dessa handlar mer om att ta reda på logistik än att ge dig en känsla för passform, säger Gold. Personligen är den första sessionen ofta allt du behöver för att avgöra om du klickar. På ett videosamtal kan det ta längre tid. Du kommer att gå miste om små fysiska signaler som gör kommunikationen lättare. Ge det minst två sessioner innan du löser, säger Gold, särskilt eftersom den första vanligtvis är en Q&A. Och om du bestämmer dig för att gå vidare, oroa dig inte för att förolämpa din före detta terapeut. De vill att du ska hitta rätt passform lika mycket som du gör.

Hur man kommer över teleterapibesvär

Att hitta en passform med en terapeut är besvärligt med teleterapi. "Det är ett annat sätt att försöka lära känna en person", säger Gold. Om du har gjort ansikte mot ansikte terapi tidigare kan det kännas extra konstigt. Men vi har alla vant oss vid Zoom under de senaste månaderna, så se bara till att du kommer förberedd som du skulle till ett arbetsmöte. Detta betyder:

• Skriv några anteckningar i förväg. Kom med anteckningar om ämnen du vill diskutera den veckan. Genom att stirra tomt på varandra över Zoom kommer du ingenstans.
• Bekräfta att du har en bra internetanslutning. Långa förseningar, suddig videokvalitet och ljud som går in och ut kan göra videoterapi till ett jobbigt. Ingen vill upprepa ett känslomässigt gnäll eftersom deras ljud slocknade.
• Hitta en lugn plats. Om du försöker hålla nere din röst så att din fru inte hör dig prata om relationsproblem eller du avbryts var femte minut av dina barn, du kommer inte att kunna få kontakt med din terapeut. Leta efter en terapeut som kan träffa dig tidigt på morgonen eller sent på kvällen om det är enda gången du kan vara ensam.

Hur man använder en terapiapp

Låt oss vara tydliga: Appar kan inte ersätta terapi. Men det betyder inte att de inte är användbara för vissa människor. Allt beror på var du är i ditt liv och vad du behöver av terapi. Dessa är för- och nackdelarna.

Fördelar med terapiappar:

• De är en övergång. Har du ingen terapeut än? Det kan ta lite tid att hitta en med tillgänglighet. Under tiden kan du prova en app.

• De hjälper dig att öppna upp. Om du aldrig har öppnat upp om dina känslor, psykiska problem eller trauman tidigare, kan textterapiappar kännas mindre intensiva och förbereda dig för ett möte med en traditionell terapeut.

• Du kan snabbt träffa en ny terapeut. Appar matchar dig ofta med en terapeut, och det går snabbt och enkelt att para ihop med en ny om du inte klickar med din första.
• De är billiga. Jo, billigt i jämförelse med traditionell terapi. Till exempel, BetterHelp avgifter mellan $40-$70 per vecka.

Fallgropar med terapiappar:

• Terapeuterna är ofta oerfarna. Många appar anlitar mindre erfarna eller kvalificerade terapeuter.

• Sessionerna är inte lika regelbundna. Terapiappar tvingar dig inte att hålla ett vecko- eller varannan vecka schema, vilket är nödvändigt för att hantera många psykiska störningar.

• Alla typer av terapi är inte kompatibla. Vissa typer av terapi, som traumaterapi, är för känsliga för att göras via en app.

• De är inte där för dig i en nödsituation. Om du har en psykisk kris är det bäst att ha en terapeut i närheten som kan hjälpa till.

Tre terapiappar för att komma igång

• BetterHelp: Denna populära app låter dig sms: a, ringa eller videosamtal din terapeut ett obegränsat antal gånger per vecka. Det här är ett bra alternativ om du inte vill vara låst till ett fast schema eller känner att du kommer att behöva mycket kommunikation.
• TalkSpace: Meddela din terapeut när du vill, även om de bara svarar en till två gånger per dag och under kontorstid. Det finns flera olika planer, varav några inkluderar videosamtal. TalkSpace har resurser specifikt för att hantera covid-19-bekymmer, inklusive ett 16-dagarsprogram för att hantera din coronavirusångest, med specialpriser.
• LARKR: För traditionalisterna är den här appen mest som normal terapi. Du kommer att schemalägga videosessioner med en terapeut, vanligtvis två gånger i månaden. Du har också obegränsade meddelanden till din terapeut och journalteknik. Arbeta med en professionell i en annan tidszon för att schemalägga sessioner när som helst på dygnet.