Chansen är stor att du har en lista över mål: läsa mer, komma till gymmet på morgonen, leka mer med dina barn. Det kan hända till viss del, men din oro handlar inte om konsekvens. Du vill vara mer närvarande och viktigast av allt, avsiktlig och du verkar aldrig fånga den känslan. Det är ingen stor överraskning. Med din make, barn, vänner, familj, arbete, dras du i flera riktningar varje dag.
"Det räcker för att hålla alla bollar i luften", säger Art Markman, proost och professor i psykologi vid University of Texas och författare till Ta med din hjärna på jobbet. "Det är svårt att vara avsiktlig när du bara försöker hålla saker från att gå sönder."
Svårt, men inte omöjligt. Du kan vara tydligare med varför du gör något, men du kan inte tänka eller önska dig framgång. Att bli mer avsiktlig kräver en plan, ansträngning och en del uppoffringar. Den goda nyheten är att det inte kräver en omdesign av hela ditt liv, bara utvalda platser.
Om du vill vara mer avsiktlig, så här kommer du dit.
Hur man börjar vara mer avsiktlig
Om du vill vara mer avsiktlig måste du först göra det ta reda på vad du vill vara mer avsiktlig med. Det låter enkelt, men ofta är målet avstängt under sken av att göra vad du tror att du skall do. Ett sätt att ta reda på ditt sanna mål är att bedöma de senaste sex månaderna för svagheter. Om du ser tillbaka och tänker: "Jag kommer inte ihåg så mycket om det", är det ett tecken på att området behöver förstärkas.
Men du vill också ha något som slår i magen. Med varje föremål, fråga, "Varför är detta viktigt?" och "Hur viktiga är dessa skäl?" Du behöver att de är stora, för du gör en förändring och det är spännande i början, sedan svårt. När den oundvikliga utmaningen kommer, vill du kunna hänvisa tillbaka till din motivation och driva igenom istället för att återvända till säkerheten och säga "Klart."
"Du måste bestämma dig för att något är viktigare än din rädsla, oro, osäkerhet och dåliga vanor", säger Peter Pearson, relationsexpert och medgrundare av Parinstitutet.
I slutändan nollar du två till tre önskemål. Avsiktlighet är inte och kan inte vara 24/7. Om du tänkte på varje rutin, som att köra till jobbet eller borsta tänderna, är det allt du skulle tänka på. Du behöver autopiloten av repetitiva aktiviteter för att dagdrömma, lösa problem och ge uppmärksamhet åt högre prioriterade frågor.
"Vi behöver tid för sinnet att vandra", säger Markman.
Behovet av att släppa taget
När du har din lista, rkom ihåg att vad du än väljer att ta på betyder att du måste ge upp något. Om du vill gå till gymmet tidigt kan du inte vara uppe sent. Om du vill ta dig upp en nivå i tävling kommer du att förlora oftare. Om du vill ha en närmare relation med din make måste du sluta kritisera dem, säger Pearson.
Det är en förlust, och att erkänna det är ett stort hinder att ta bort. Framgång stärks av att ha en plan för hur du ska uppnå ditt mål. Det hjälper till att undersöka din miljö och eliminera lågt hängande distraktioner, som enkel tillgång till mobiltelefoner och fjärrkontroller, och göra det du behöver lättillgängligt, som gymkläder vid din säng.
Och skriv sedan ner din avsikt. Att sätta det på papper ger det struktur och gör det mer av ett engagemang. Du vill att den ska vara stor och tydligt visas av två anledningar. Det är en påminnelse om att göra det, och när det är klart kan du titta på pappret och det ger dig en dopaminspridning, vilket främjar den nya vanan, eftersom "jag gjorde det jag tänkte göra", säger Trevor Cote, legitimerad klinisk idrottspsykolog i Boston.
Gå inte för hårt, för snabbt
Folk får stora ögon och vill avsluta jobbet under den första veckan. Men det är ett ohållbart tempo. Du vill börja med cirka 30 minuter varje gång, om det är mycketh, för din nya strävan. Det låter dig vänja dig, speciellt om du har något fysiskt. Gå för hårt och du inbjuder till skador, och när du tvingas sluta är det så svårt att börja igen, säger Cote.
Naturligtvis vill du ha resultat, men det här är din grej, och du är inte i en kapplöpning om att sluta vid ett visst datum. Det innebär att ha tålamod. Det tar ungefär sex veckor att etablera en ny vana, och på vägen kommer du att justera och anpassa. Du måste också vara förlåtande, eftersom du kommer att ha bra dagar och under genomsnittet. De förra är bränsle. Det senare kan vara förkrossande, så det är bra om du kan säga: "Det händer. Jag återkommer med det imorgon."
Det är bättre om du kan undersöka vad som inte fungerade och kursen korrekt, så om det är ett misstag som kan undvikas, undviker du det faktiskt nästa gång och "använder det till min fördel", säger Cote.
Kom ihåg: Det här ska vara roligt
Intentionalitet handlar inte bara om att vara fokuserad. Det handlar om att ha kul, eftersom det gör dig lika närvarande som allt och du har bara så mycket tid på din dag. Och hur du gör för att göra saker roliga är upp till dig. Se till att koppla ihop aktiviteter. Älskar du musik och vill laga mer? Ta med högtalaren in i köket. Om en investering i ett par bra sneakers gör dig upphetsad att använda dem, och du kan svänga den, köp dem.
Eller se det som en chans att göra delade erfarenheter. Du kanske inte hatar att kratta eller skotta, men det har lite charm. Men om du kan få dina barn att hjälpa dig, även om du måste betala dem, är det en investering med potentiellt stor avkastning. Arbetet blir gjort snabbare och ni är där ute tillsammans, öppna för vad som än kan hända i det ögonblicket.
"Människor ramar ofta in många saker som är bra för dem som skyldigheter eller sysslor", säger Markman. "De antar att resultatet är det som betyder mest. Men om vi kan lära oss att njuta av processen att nå resultatet, är det ett mycket bättre och roligare sätt att leva.”
