Måtte jag mäta mig? Det är en fråga som alla ställer sig. Men för de som kämpar med dåligt självförtroende, den spelas på repeat med svaret "nej". När någon tror att deras talang eller färdigheter inte är värda besväret, blöder det in i varje område av livet. Som den partner eller vän till någon som kämpar, det är svårt att se hur de ser på sig själva och det kan ofta göra ditt förhållande och din vardag svårare. Du vill hjälpa dem. Men hur kan du?
Även om det är helt normalt att fall av låg självkänsla dyker upp ibland (särskilt för föräldrar för vilka det inte finns någon brist på ansvar och förväntningar), låg självkänsla kan vara en kronisk problem. Detta kan vara dränerande och giftigt för den som kämpar och, med tiden, alla runt omkring dem.
Att vara i ett förhållande med någon som har låg självkänsla kan vara särskilt tufft, speciellt om du litar på att de ska bidra till familjen. Innan du kan ta itu med din partners problem är det viktigt att skilja mellan lågt självvärde och låg självkänsla. Enligt terapeut och coach
Låg självkänsla kan visa sig på en mängd olika sätt. Människor som kämpar med det har vanligtvis mycket högljudda inre kritiker. De kan vara arbetsnarkomaner, människor som behagar människor eller perfektionister, och de kan välja argument för att lindra det interna trycket de känner inombords.
"Det försätter personen som lider i en cykel av push-and-pull med sig själv, vilket skapar en inre spänning och stress", säger hon.
Ibland kan du känna dig lika stressad om du är i ett förhållande med en person med låg självkänsla. Din partners självironiska tendens kan få dem att vara kontrollerande, svartsjuka, osäkra eller kritiska. På baksidan, säger Steventon, kan de vara så passiva att de inte fattar några beslut eller planerar och låter dig organisera allt, så att du känner att du bär vikten av ansvar.
Bortsett från svårigheter är det helt enkelt svårt att se någon du älskar vara så hård mot sig själv. Så hur hjälper man någon med låg självkänsla?
Tyvärr, säger Billy Roberts, en terapeut i Columbus, du kan inte fixa din partners självkänsla - och din egen omhändertagande kan bero på att du erkänner denna sanning. Du kan dock ge förutsättningar för din partners självkänsla att växa genom validering och stödja — och samtidigt utveckla färdigheter som hjälper dig att bli en mer förstående partner i bearbeta.
Här är sex sätt att göra det, enligt terapeuter.
Hur man bygger självkänsla
1. Bekräfta sina känslor
Det kan vara frustrerande att ta itu med en partner som är osäker eller omotiverad, speciellt om du bara inte kan förstå varför de är så hårda mot sig själva. Men Roberts säger att det bästa du kan göra är helt enkelt att fråga din partner om deras känslor och acceptera dem som deras verklighet. "Alltför ofta kan partner försöka argumentera med sin partners känslor eller prata ur dem", säger han. "Men känslor är som vädret: de kommer i slutändan att göra vad de gör, och validerar de kan hjälpa dig att vara mer tålmodig och uppmuntrande.”
2. Adressera problemet
Om du är redo att prata om självkänslasfrågan, fokusera på beteendet istället för din partners identitet – din partner kan stängas av och bli ännu mer osäker om du framstår som hård. Försök att på ett icke-dömande sätt påpeka hur din partners beteende negativt påverkar din relation, och låt dem veta att du vill växa i intimitet eftersom du värdesätter dem som person. Till exempel kan du säga "Jag blir avskräckt från att berätta hur attraktiv du är när du säger upp mig", säger Maryland-baserad klinisk socialarbetare Kimberly Perlin.
3. Dela inte ut falskt beröm
I fallet med en osäker make är det bäst att spara de gratis guldstjärnorna till ditt förskolebarn. Terapeut Jen Kelman, föreslår att man undviker falskt beröm eller att "stödja sig", vilket kan uppfattas som ohederligt och ytterligare försämra din partners självkänsla. "Falskt beröm eller överkompensation är vanligtvis väldigt uppenbart", säger hon. "Detta kan väcka känslor av ovärdighet hos din make och känslan av att du inte riktigt får tro på dem." Istället för att skämma bort din partner, fokusera på att ge ärlig – men kärleksfull – feedback. Till exempel, om du är frustrerad att din partner inte diskade, undvik uttalanden som "Du gör aldrig det jag ber dig att do." Berätta istället lugnt för dem att ett snyggt kök är viktigt för dig, och du är frustrerad över att disken inte verkar vara en prioritet.
4. Gör inte jobbet åt dem
Alla som kämpar med självförtroende kan dra nytta av stöd utifrån, vare sig det kommer från betrodda vänner eller en terapeut. Det kan vara frestande att "göra jobbet" med att hitta dessa stödsystem för din osäkra partner, men Perlin varnar för det. Hitta istället sätt att låta din partner ha sin egen byrå – framgångar på vägen kommer bara att hjälpa deras självkänsla att växa med tiden. Och om de inte ser sitt beteende som ett problem? "Utforska med dem när de skulle känna behov av att få hjälp utifrån så att du kan få en uppfattning om deras uppfattning om problemet," föreslår Perlin.
5. Sätt gränser
Det är lätt att bli utmattad och förbittrad när du har att göra med en partner som ständigt behöver din hjälp, men du behöver inte (och bör inte) vara förbittrad på obestämd tid. Äktenskaps- och familjeterapeut Jenny Walters föreslår att du bibehåller en medkännande-men fast hållning som uppmuntrar din partner att inta ansvar för sitt eget beteende - och berätta för dem vad som kan hända i ditt förhållande om det gör de inte. "Ha en gräns är viktigt, säger hon. "Låt dem veta att detta är deras arbete att göra, och att det finns en konsekvens av att inte göra det interna tillväxtarbetet."
6. Prioritera ditt eget välmående
I slutändan är ditt förhållande en dubbelriktad gata. Även om det är viktigt att ge en stödjande atmosfär för din partner, kommer du inte långt om du bränner dig ut att göra det. Försök att inte stoppa ditt liv eller ge upp intressen för att ta itu med din partners kamp; det kommer bara att orsaka onödig förbittring, vilket inte hjälper någon av er. Och om du känner dig i behov av ytterligare stöd, tveka inte att söka upp en egen terapeut. "Du behöver glädje och styrka för att fortsätta utveckla din relation och ditt själv," säger Perlin.
Låg självkänsla beror sannolikt på år av negativt tänkande. Det är ett svårt mönster att rätta till. Om din partner verkligen kämpar, föreslå (försiktigt, naturligtvis) att de går i terapi. De kanske inte tror att de behöver – eller ens förtjänar – rådgivning, men det finns hjälp. Och det kan föra ditt förhållande till en bättre plats.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
