En av många stora nöjen att vara i en relation är det ständiga flödet av direkt, ofiltrerad tillgivenhet. Du kan vara högljudd och ogenerad om hur den här personen får dig att känna och hur jävla cool du tycker att den är, och i sin tur får du njuta av den oersättliga känslan av att vara öppet och onekligen älskad av en annan person.
Som sagt, ibland möts två personer i ett förhållande med olika idéer om vad det innebär att vara tillgiven, eller en person är mer bekväm med tillgivenhet än den andra, vilket kan skapa en del friktion. Män i många samhällen är också fortfarande kulturellt avskräckta från att öppet visa tillgivenhet, och det kan vara svårt att ständigt övergå från den stoicism som förväntas i ditt vanliga liv till den känslighet som förväntas i din romantiker liv.
Om att uttrycka tillgivenhet är ett område där du har kämpat, eller bara något du vet att du skulle kunna vara lite mer avsiktlig med i ditt förhållande, det första steget är bara att prata med din partner om vad tillgivenhet betyder att
Nedan finns några små och enkla sätt att vara mer tillgiven med din partner. Välj, välj och skräddarsy baserat på vilka typer av gester din partner har sagt till dig att de tycker om.
1. Prioritera de mindre beröringarna.
Människor kan ibland underskatta den ömma kraften i icke-sexuell beröring. Men de där små fysiska gesterna – när du klämmer deras hand, lägger armen om dem på teatern, kysser hejdå och hej – kan vara oerhört meningsfulla och påtagliga sätt att uttrycka tillgivenhet utan att säga en ord. Medan ord ibland inte kan fånga hur du verkligen känner, kan handlingar säga mycket.
För att inte tala om, fysisk beröring är känd för att frigöra må bra dopamin såväl som oxytocin, det så kallade "bindningshormonet" som driver människor att ansluta till varandra– i huvudsak sätter alla dessa små beröringar igång neurokemiska reaktioner som får dig att känna dig närmare varandra.
2. Ha privata stunder även när du är offentligt.
Tillgivna gester av alla slag träffar bara olika när de görs inför andra. När du är ute på en social sammankomst eller ett offentligt utrymme, se till att din partner fortfarande får lite speciell uppmärksamhet från dig. Håll deras hand på gatan. Nämn hur heta du tycker att de är för gruppen du chattar med på festen. Ha privata stunder genom att viska ett inre skämt i deras öra eller dra dem åt sidan för en kyss eller sidosamtal som bara är ni två. Även i en folkmassa, se till att din partner – och de runt omkring dig – vet att de är speciella för dig.
3. Visa intresse för deras intressen.
Du kanske inte tjatar om serum och ansiktsvatten och vad som helst, men om din partner är en hudvårdsjunkie, försök att faktiskt vara uppmärksam medan hon förklarar sina olika hudvårdstinkturer för dig. Människor älskar att kunna dela sina fascinationer och guilty pleasures med dem runt omkring dem, och det är en av de enklaste sätt du kan visa tillgivenhet för din partner - genom att skapa utrymme för dem att ägna sig åt och rave över de saker som tänder dem. Älskar de en sport du inte bryr dig om? Lär dig nyckelspelarnas namn och titta på några spel med dem. Är de en nörd för slumpmässigt kändisskvaller? Ställ frågor till dem om de senaste tabloidrubrikerna när du ser dem, och försök matcha deras energi och entusiasm.
4. Gör något litet som gör livet bättre eller lättare.
Min partner lämnar mig alltid de krispigaste pommes fritesen i högen eftersom han vet att de är min favorit. Varje gång vi får pommes frites till en måltid, äter han bara runt de små krispiga eller en efter en plockar fram dem och släpper dem på min tallrik åt mig, ofta utan att jag ens säger något.
Vem älskar inte att bli lite bortskämd av sin partner? Oavsett om det är att göra sin kopp kaffe åt dem på morgonen, fylla bensintanken innan de behöver åka på en stor resa, eller låta dem välja filmen på en lördag natt (även när det är din tur att välja), att gå ut ur ditt sätt att göra sin dag lite bättre – även på de minsta sätt – kan få dem att känna sig bortskämda och omhändertagna för. Det känns bra att ha någon som känner dig tillräckligt väl för att förutse dina behov och leverera dem, utan att behöva be dem att göra det.
5. Svara på deras bud.
Svarar du jakande när din partner gör en bjud på din uppmärksamhet eller tillgivenhet? Dessa bud kommer i alla möjliga former: de kan göra en slumpmässig kommentar om något de läser online medan de du hänger i köket, eller så kanske de kommer fram och sätter sig på din stol medan du tittar på TV. De är de där små ögonblicken där din partner försöker initiera en interaktion med dig, även på små sätt.
Ibland hör vi dessa bud och svarar genom att rikta vår uppmärksamhet mot vår partner för att engagera oss i vad de har lagt fram – vi tar deras slumpmässiga kommentera nyhetsrubriken och starta en konversation om den, eller så stänger vi av TV: n och tittar upp på vår partner och frågar vad de tänker på. Men ibland ignorerar vi tanklöst dessa bud, eftersom vi distraheras av något annat.
Även om dessa ögonblick kan verka små och ofarliga, kan det göra en stor känslomässig skillnad att känna sig som din partnern reagerar konsekvent på dina bud på uppmärksamhet – det får dig att känna dig viktig, vilket är vad tillgivenhet är handla om. Så när du märker att din partner försöker få din uppmärksamhet, försök att sluta med det du gör och rikta din uppmärksamhet mot dem även för ett ögonblick – så att de vet att du bryr dig.
6. Ställ följdfrågor
När din partner delar med sig av något om sin dag, sina känslor eller sig själva, gör en punkt att ställa uppföljningsfrågor. Om de säger att de hade ett hårt möte på jobbet idag, fråga vad mötet handlade om och vad som hände som gjorde det så svårt. Om de säger till dig att de älskade filmen ni precis sett tillsammans, fråga om deras favoritdel.
När du ställer fler frågor om vad de delar, kommunicerar du att du bryr dig om vad de har att säga och att du vill lära dig mer. Det låter dem veta de kan känna sig trygga gå "hela vägen in i det" med dig, och att du kommer att vara där för att lyssna.
7. Tryck på dem under konversationen
Vila din hand på deras eller gnugga deras knä medan de pratar, speciellt om de pratar om något personliga eller sårbara, kan indikera att du verkligen lyssnar och få dem att känna sig mer kopplade till dig i konversation.
Detta kan vara en särskilt användbar gest under konflikter, vilket ofta är när tillgivenhet är det sista du tänker på – men också när det behövs som mest. Även om ni inte håller med varandra, hjälper dessa milda former av beröring er båda att hålla er förankrade till varandra och komma ihåg att ni fortfarande älskar varandra, även i detta tuffa ögonblick. (Det är också mycket svårare att gå in i skrik- och "kamp"-läge när du håller hand eller omfamnar så här, vilket gör det till hjälp "deeskalering" taktik.)
8. Berätta för dem när de gör något du tycker är bra
När det kommer till verbala affirmationer, lutar folk sig ofta mot utseendebaserade komplimanger och "jag älskar dig", och det är i princip allt. De kan säkert vara värdefulla, men det finns så många andra sätt att tala om din tillgivenhet högt. Ett av de enklaste och mest effektfulla sätten att göra detta på är just nu. När din partner gör något som du tycker är ganska coolt, berätta det för dem då och där. Blev du imponerad av hur de skickligt förhandlade fram ett rum med havsutsikt i hotellets reception? Blev du berörd av hur de så snabbt flyttade för att stödja dig efter att du fick ett känslosamt samtal med en familjemedlem? Var det lite gulligt att de blev så exalterade över paketet de precis fick med posten? Säg till dem!
9. Beröm deras utseende.
Nu, allt detta sagt, kan du aldrig gå fel genom att direkt berätta för din partner hur het du tycker att de är. Variera upp och bli specifik – komplimentera hur deras ögon gnistrar i kvällsljus, den smarta outfiten de valde ut för en stor arbetspresentation och (naturligtvis) hur sexig den eller den kroppsdelen ser ut när du ligger i sängen.
10. Adoptera sina drömmar och hejarklacken högt.
Ett av de mest övergripande sätten du kan visa tillgivenhet för din partner på är genom att vara en seriös, full hals, tuta och heja på sina drömmar. Vilka är din partners mål i livet, och hur kan du stödja dem mer fullständigt? Det kan se ut som att fira deras vinster, felsöka deras vägspärrar eller planera ditt liv runt att skapa utrymme för dem att jaga sina mål. Det kan kännas stort och kraftfullt att ha en partner som säger "nej, du lagar inte middag ikväll – torsdagar är dina skrivarkvällar, och jag låter ingenting komma i vägen för dig. Jag tar hand om det."
11. Var närvarande när ni är tillsammans.
När du umgås tillsammans, lägg ifrån dig telefonen och ansträng dig för att vara supernärvarande med dem. Ta ögonkontakt med dem och engagera dig verkligen i konversationen, så att de vet att ni verkligen värdesätter den tid ni får tillbringa med varandra.
12. Ta med dem små polletter.
Du behöver faktiskt inte vara fysiskt med någon för att visa dem tillgivenhet. Ett av de enklaste sätten att visa tillgivenhet för någon även när ni är ifrån varandra är att anstränga sig för att ge dem små tokens från din tid borta. Att stjäla en extra muffin att ta med hem från kontoret för att du vet att han älskar dem. Plockade upp en tidning som du såg i kassan i mataffären eftersom den visade deras favoritkändis på omslaget. Till och med bara skicka dem bilder på saker du ser när du är borta på en affärsresa. Dessa små presenter säger "Jag tänkte på dig även när vi var ifrån varandra."
13. Snacka sött
Även om du är två av de mest sarkastiska små skiten som finns, överge inte det söta snacket helt. Även om lekfullt att retas och skämta om hur mycket ni hatar varandra kan vara roligt, fungerar dessa saker bara när det finns en solid grund av stor kärlek och tillgivenhet att falla tillbaka på. Låt aldrig din partner gissa om hur du känner för dem. För varje ögonblick du gör narr av dem, se till att det finns dubbelt så många ögonblick när du bara öppet berättar för dem hur pladask du är för dem. Var högljudd med din kärlek.
14. Säg tack för de små sakerna
Om du kämpar med sött prat, sträva efter tacksamhet. Ett vältajmat "tack" kan tala mycket. Lägg märke till de små sakerna din partner gör för att göra du känn dig älskad och omhändertagen – de små detaljerna de ger dig, komplimangerna, frågorna och uppmärksamheten – och tacka dem för dessa gester.
15. Njut av de speciella ögonblicken
Oavsett om du är på semester och njuter av en solnedgång på stranden eller i soffan och magskratta över något löjligt inre skämt som bara ni två skulle få, lägg märke till när du har en av de där ögonblick – de ögonblick som får dig att minnas varför du föll för den här personen från början, och varför du är så glad över att vara med dem och kunna dela livet med dem. När du inser att du har ett av dessa ögonblick, säg det högt så att de vet hur mycket du njuter av det och hur mycket du uppskattar dem. Ett enkelt "Jag älskar att vakna med dig" när du ligger i sängen en lugn söndagsmorgon kan smälta hjärtat.
Poängen
Tillgivenhet upprätthåller inte bara relationer genom deras prövningar och vedermödor; det är också det som gör relationer så söta att vara i överlag.
Kom bara ihåg: Människor är olika när det gäller vad de behöver, vill ha, förväntar sig och värdesätter. En person kan tycka att orden "jag älskar dig" är de tre mest betydelsefulla orden någon kan säga, medan en annan kanske tror att det bara är en fras som inte kommunicerar mycket alls. En person kanske tror att att springa ärenden tillsammans är precis vad par gör, medan en annan kan bli riktigt berörd av det faktum att deras partner vill göra sådana vardagliga uppgifter tillsammans när de lika gärna hade kunnat göras ensamma. Vissa par bryr sig inte så mycket om att kyssas, medan en annan person kan känna att det är något fel om de går mer än 24 timmar utan att ha en pik på kinden.
Ta reda på de gester som betyder mycket för din partner - och för dig - och fokusera din uppmärksamhet på att göra fler av dem.