Hur vi kommunicera spelar roll, och att förbättra dina färdigheter kan innebära att du skaffar fler vänner, har färre argument och ser till att det du ville säga är och det du sa är detsamma. I äktenskapet är kommunikation kanske viktigare eftersom när du kan kommunicera skickligt känner du och din partner dig mer förstådda och självsäker i ditt förhållande. Tyvärr är det ofta mycket lättare sagt än gjort.
"Det viktigaste är att människor vill bli förstådda och de vill känna att deras känslor värderas", säger Jonathan Robinson, parterapeut och författare till boken More Love, Less Conflict: A Communication Playbook for Couples. "Och när det inte händer, börjar äktenskap att få problem. Jag har aldrig fått par in på mitt kontor och säger: ’Vi förstår verkligen varandra, det är därför vi vill skiljas!’ Men det är klart att det motsatta händer hela tiden.”
Eftersom det är bra att veta hur bra kommunikation ser ut, erbjöd Robinson åtta vanor av lyckliga, friska par. Motverkar dessa alla möjliga problem? Självklart inte. Men tillsammans resulterar de i mer ärlighet, mer anknytning, mer klarhet och mycket mindre frustration. Här är vad du ska veta.
1. De gör dagliga uppskattningar
En enkel anteckning, textmeddelande eller komplimang kan gå långt i ett förhållande, säger Robinson. Bara att låta din make veta att han eller hon är det uppskattad och att deras ansträngningar inte går obemärkt förbi kan hjälpa dem att känna sig validerade och förstådda. "Korrelationen nummer ett med lycka hos par är antalet uppskattningar de ger varandra", säger han. "Vi glömmer att göra dagliga uppskattningar."
2. De lyssnar aktivt
Som din grundskolelärare sannolikt betänkte dig, finns det en skillnad mellan att "höra" och lyssnande.” Detta är också en stor del av ett lyckligt äktenskap. För att fullt ut kunna ta in vad din make säger till dig rekommenderar Robinson vad han kallar "empatisk lyssnande", vilket betyder att lyssna och inte svara med lösningar eller alternativ men med sådana fraser som "Jag kan se att du är upprörd för att..." Den nivån av förståelse kan hjälpa män och hustrur att sprida argument relativt snabbt. "Det är svårt för par att göra det här eftersom de blir utlösta så lätt, och de kan inte den här färdigheten", säger Robinson. "Så det är verkligen viktigt att de övar på det med små saker innan de triggas. Så att de fortfarande kan göra det när de utlöses."
3. De är medvetna om kritik
Oavsett hur det går i ditt äktenskap, bra eller dåligt, om du klandra din make högt, kommer det att bli blossar. Det är därför Robinson rekommenderar att du skriver ner några saker om din partner som kan gnugga dig på fel sätt och presentera dem för din partner. När kritik framförs på det här sättet kan din partner ta den, bearbeta den och formulera ett svar, snarare än att bara avfyra en replik.
"Jag brukar låta par göra det en gång var tredje månad så att det inte blir överväldigande. Säg bara: 'Det här är några av de saker jag har svårt för', säger han. ”Att klaga och skämma ut sin make till att försöka förändra fungerar inte. Jag tycker att direkt kritik ska undvikas helt. Men om du behöver säga något, gör det i skriftlig form."
4. De utövar positivitet
Forskning visar att lyckliga par som tränar ett 5:1-förhållande mellan positivt och negativt beteende är mer benägna att vara glada och friska. Robinson håller med om att den känslan har visat sig vara sann, men erkänner också att väldigt få gifta par realistiskt praktiserar det. Men han säger att det att säga positiva uttalanden högt regelbundet hjälper till att bygga rättvisa i en relation och kan vara nyckeln till att sprida argument på vägen.
"Det är verkligen viktigt att ha de positiva uttalandena", säger han. "Det är som pengar på banken. Så att du, när du behöver göra ett uttag på grund av livsförhållanden eller stress, har något på banken att ta ut från. Och om du inte säger positiva uttalanden kontinuerligt, kan ditt äktenskap lätt gå i konkurs."
5. De omfamnar kraften i Time Out
En oenighet i äktenskapet kan gå från en gnista till en femlarmsflamma med ett fel ord. För att det inte ska hända rekommenderar Robinson att bromsa på en oenighet innan det går över styr.
"Om du ser att du blir varm och tung och upprörd, använd frasen "rött ljus", säger han. "Det är en signal om att du ska ta några minuter för att bara tysta och säga ingenting och lugna ner dig. När du är tillbaka efter två minuter är det mer sannolikt att du är i den rationella delen av din hjärna och inte blir upprörd."
6. De tar kontakt
Underskatta inte kraften i enkla gester. Du kan säga mycket utan att säga ett ord bara genom att hålla hand eller ge en kram. "Alla dessa saker är verkligen viktiga, för i den här kulturen har vi inte tillräckligt med fysisk kontakt", säger Robinson. "Så jag har par som gör det varje dag. Och det är inte att förbise."
7. De använder "I"-satser
Vad du säger under ett argument spelar roll. När du bråkar med din make, försök att flytta fokus genom att inte skylla på och säga "Du gjorde det här" eller "Du måste fixa det här" och använd istället "jag"-påståenden. "När du använder "du"-uttalanden känner de sig skuldbelagda och deras öron stängs av, säger Robinson. "Så när du använder "jag"-uttalanden undviker du det. Du kan ta ansvar genom att använda ett uttalande som, "Ett sätt jag ser att jag bidrog till denna upprörd är..." Vad du är att försöka göra är att inte låta din partner bli defensiv och "jag" uttalande eller att ta något ansvar hjälper till den där."
8. De ställer frågor
Ja, du kanske har varit gift länge och kanske dejtat längre innan dess, men du skulle bli förvånad över att veta att det förmodligen fortfarande finns mycket att lära om din partner. Robinson rekommenderar att bli nyfiken. "Ibland är det bara ställa frågor som "Vad var höjdpunkten under din vecka?" eller "När kände du mig som mest nära mig den här veckan?" eller "Vad är något som du vill ha av mig?’ eller ‘Vad är något som skulle göra saker ännu bättre?’,” Robinson föreslår. "Mycket enkla frågor som håller kärleken vid liv och håller förståelsen där är väldigt användbara."
Denna artikel publicerades ursprungligen på
