Ingen gillar att förmedla dåliga nyheter, särskilt inte till en make. Oavsett om det är en diagnos eller förlust av pengar, kan erkännandet få dig att se svag eller dum ut. Men på något sätt kommer orden ut eftersom du vet att det är den bästa vägen framåt.
Men när nyheten är att du lurade, stigen är stenigare. Det går inte att dela denna belastning. Du vill göra allt annat än att säga "Jag var otrogen mot dig." Orden kommer att skada mer eftersom problemet inte beror på ett misstag eller dålig planering.
"Det är en konsekvens av ett val", säger Bill Zilinski, en terapeut i DuPage county i Illinois.
Fusk är svårt men vissa killar störs inte av det. De kan särskilja och fortsätta med sina liv bra. Men många andra kan inte låtsas att ingenting hände. De är också rädda för att tala sanning, så de lever med hemligheten, men inte bra. I sanning vill de bli upptäckta, och deras slutliga "bekännelse" handlar om dem.
"De känner sig så skyldiga, de vill bara spy på dig", säger Silvia Dutchevici, licensierad klinisk socialarbetare och VD för Critical Therapy Center i New York City.
Det är inte vad du vill ska hända - och det är verkligen inte vad din partner förtjänar. Så hur berättar du för någon att du var otrogen mot dem? Även om det kommer att orsaka förstörelse och förändra ditt förhållandes gång, är erkännandet viktigt. Och även om det inte finns ett bra sätt att förmedla nyheter, finns det ett bästa sätt. Det är inte lätt. Det kräver ärlighet, tålamod och mycket ödmjukhet, men istället för att vänta på att bli inkörd kan du börja processen och ha en chans att rädda ditt förhållande. Här är vad du ska säga.
Hur man säger att du fuskat: Starta konversationen
Vi hatar att berätta för dig men det finns ingen bästa plats eller bästa tid. Konversationen kommer att kräva mycket diskussion, så försök inte ta in det. Ditt primära direktiv är att ta ansvar. Inget att skylla på. Inga ursäkter. Nej, "Du jobbade alltid sent" eller "Du fokuserar hela tiden på barnen." Ju snabbare du tar ägarskap, desto större är chansen att den känslomässiga smärtan minskar.
"Du måste börja vara ärlig nu," säger Zilinski.
Det hjälper, enligt Dutchevici, att åtgärda det underliggande brottet. Du måste på något sätt tydligt säga, "Jag var otrogen mot dig. Jag vet att det var ett svek och bröt vårt avtal. Och jag vet att jag kanske aldrig blir det förlåten.”
Den sista raden är viktig. Det är inte på den andra personen att göra det bättre, och du förväntar dig inte absolution just då eller när som helst, men om du vill kan du avsluta med "Hur kan jag fixa det här?", med vetskapen om att din make kanske inte har något svar.
Uppriktighet – sann uppriktighet – är en avgörande del av detta. Om du tror att du kommer att fuska igen eller om du bara pratar för att komma ur problem eller inte förlora dina barn, spara andan. Men om du verkligen menar vad du säger, efter att du har pratat, måste du förbli närvarande och acceptera din partners reaktion.
Om deras reaktion är tystnad, sitt där och ta den. Om det är ilska, sitt där och ta den. Om det är sorg, sitt där och ta det. Du tar vad som helst utan att ifrågasätta. "Vad den personen än känner är okej," säger Dutchevici.
En annan viktig sak att komma ihåg? De finns inte på din tidtabell. Du har berättat nyheterna, men din partner måste bearbeta dem och chock kanske inte tillåter det först. Det är troligt att du kommer att fortsätta konversationen under de följande dagarna. Det måste du också acceptera.
Och troligtvis kommer du att få frågor. Hur länge? Älskar du den här personen? Varför? Det är här det blir knepigt. Du måste vara transparent, men det du säger kan göra smärtan värre, säger Zilinski. Dutchevici föreslår att innan du svarar, fråga: "Vill du verkligen veta detaljerna? Hur skulle denna information hjälpa dig?” Du har fått din partner att pausa och överväga om du ska fortsätta. Om du gör det vill du alltid leta efter sätt att validera känslor och upprepa att "Ja, jag vet att det här var fel."
Hur man återuppbygger förtroendet efter en affär
Detta är nästa steg och en annan process som inte är snabb eller garanterad. Dutchevici säger att du kan öppna dig själv genom att säga "Fråga mig vad du vill" eller "Ring mig på jobbet när som helst." Du kan också ta steget att låta din partner kontrollera din telefon och dator efter behag under nästa månad eller två.
Men det finns inget specifikt nummer för någonting, så du måste gärna följa med. Huvudsaken är att du försöker. Du visar att du är ansvarig och inte håller hemligheter. Så småningom kan saker och ting börja bli bättre. Smärtan försvinner inte, men intensiteten minskar och förändringen är en av tonen. Istället för att få en smäll säger din partner saker som "Jag kämpar med det här."
Och det är en kamp, eftersom din make måste välja om du vill eller inte förtroende du. "Det är ett språng i tro", säger Dutchevici. "Den säger: 'Jag är villig att få mitt hjärta krossat igen.'"
Går framåt med hjälp
Om ni förblir tillsammans efter den otrohet och försök att arbeta igenom saker, kanske du upptäcker att du får samma frågor och har samma argument månader senare. Du vet att du gjorde fusket, men det känns som att du gör allt du kan för att reparera saker och ingenting fungerar.
Din partner kanske har fastnat och bara öppnar såret igen. Även om det låter som att frisören rekommenderar en frisyr, säger Dutchevici och Zilinski att det kan hjälpa att träffa en terapeut. En extern, opartisk lyssnare kan ofta få er att höra varandra, för det mesta som händer är "Du lyssnar inte. Du tolkar, säger Dutchevici.
Nyckeln är att få någon bra. Det låter självklart, men alla parterapeuter är inte lika. Ett enkelt test är att fråga "Vad är ditt mål för oss?" Om svaret är att hålla er tillsammans, hitta någon annan. En terapeut ska hjälpa dig att kommunicera och ta reda på vad som är bäst, inget mer. Ni båda borde gilla personen. Du kanske inte alltid älskar det arbete som görs, men du bör gå ut och känna att ni båda utmanas. "Du har fått frågor som du inte hade svar på", säger Dutchevici. "Nu engagerar jag mig aktivt på ett annat sätt med mig själv."
Denna artikel publicerades ursprungligen på