Att dela är intimitet. Och förstår deras kamp är en stor del av att förstå din partner. Men och här kommer den svåra delen, det är viktigt att inse att du inte ska agera som din partners terapeut. Varför? Tja, du är inte en terapeut, du kan inte vara subjektiv, och chansen är stor att du kommer att göra det kapplöpning för att lösa problem. Du kan – och bör – erbjuda Stöd, men det finns en linje som måste dras.
Så, hur ger du hälsosamt stöd till din partner och inte blir deras terapeut och inte blir lika vårdslös? Det handlar om att förstå hur rätt stöd ser ut, att rita upp sunda gränser, och prioritera goda vanor. Så här drar du en fast gräns mellan stöd och terapi samtidigt som du är vad din partner behöver.
1. Erkänn din roll
Det låter lite banalt men det är viktigt att påminna dig själv om att den primära rollen i ditt förhållande är en partner - inte en professionell rådgivare. "Att anta rollen som en terapeut kan belasta dynamiken i relationen, sudda ut gränser och orsaka obalans", säger
2. Upprätta gränser
När man diskuterar personliga frågor är det viktigt att sätta upp tydliga gränser och respektera dem. Öppen kommunikation om vad som bör diskuteras med din partner kontra en licensierad yrkesman är avgörande. "Par bör skapa gränser för hur de pratar med varandra om svåra ämnen eller konflikter, som att sätta grundregler för vilka ämnen som är förbjudna", säger Kalley Hartman, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut baserad i Newport Beach, CA.
3. Var en aktiv lyssnare
Den stora frågan som allt detta ställer är hur man drar fasta linjer utan att bli känslosam? Aktivt lyssnande. Det vill säga att helt fokusera på och förstå din partners tankar och känslor utan avbrott eller dömande. "Erkänn och validera din partners känslor utan att avfärda eller förringa dem," säger Sam Holmes, en Londonbaserad relationsrådgivare. "Visa empati genom att säga saker som "Jag förstår att det här måste vara utmanande för dig" eller "Det är normalt att känna så i den här situationen." Ställ frågor. Erbjud support. Men kom ihåg de hårda gränserna du drog.
4. Var tydlig med att du inte kommer att fixa dem
Om du känner att din partner börjar bli känslomässigt beroende är det bäst att nämna problemet och ha en tydlig konversation om det. Var icke-dömande och se till att din partner förstår att du kommer från en kärleksfull plats. Förklara att du vill att deras känslomässiga behov ska tillgodoses på ett hälsosamt sätt.
"Du kan hjälpa dem att brainstorma sina alternativ, men de måste vara ansvarig för processen", säger Giorgio Aprile, en psykoterapeut, coach och föreläsare vid University of Exeter. "Att ge någon känslomässigt stöd betyder inte att åtgärda deras problem. Var tydlig med vad du kan och inte kan göra. Du vill ge dem kärlek, acceptans, medkänsla och ett lyssnande öra. Men man vill också vara ärlig när de behöver söka hjälp någon annanstans.”
5. Dela inte din analys
Det bästa sättet att inte vara din partners terapeut är att inte spela teater som din partners terapeut. "Dela inte din analys av din partner med dem," säger David Helfand, en psykolog baserad i St. Johnsbury, VT. "Anta istället att du har rätt och gör sedan vad du tror att de behöver för stöd." Till exempel om du tror att de är upprörda på dig eftersom de projicerar en del av sin egen osäkerhet, antar sedan det som möjligt och agerar på ett sätt som hjälper deras osäkerhet läka. "Kanske behöver du krama dem, kanske behöver de bara att du lyssnar, eller så behöver de lite utrymme", säger Helfand.
6. Uppmuntra professionell hjälp
Låt din partner veta att du bryr dig djupt om deras välbefinnande genom att vara generös med kommentarer om ditt ovillkorliga stöd. "Om du visar empati kan du säga:" Jag kan se hur mycket du kämpar, och det är tydligt att du har att göra med något viktigt, "säger Campbell. Detta leder naturligt till att säga något i stil med: "Jag är här för dig och jag vill stödja dig på bästa möjliga sätt. Har du funderat på att prata med en professionell som kan ge den vägledning du behöver?”
En legitimerad terapeut eller rådgivare är utbildad att hantera och ge vägledning under vissa situationer - och är inte redan intim med din partner. "Om din partner går igenom en tuff tid och behöver någon att prata med, föreslå försiktigt att söka professionell terapi eller rådgivning," säger Holmes. "Betona att terapeuter är utbildade för att ge nödvändigt stöd och vägledning, vilket säkerställer ett neutralt och konfidentiellt utrymme för dem att dela sina tankar och känslor."
7. Prioritera egenvård
Att göra hälsosammare val kan hjälpa till att lyfta några av de känslomässiga bördor som din partner kan uppleva. Ett sätt att stödja dem utan att glida in i en terapeutroll är att hjälpa dem att utveckla sunda hanteringsmekanismer och egenvårdsmetoder. Uppmuntra dem att delta i aktiviteter de tycker om, upprätthålla en balanserad livsstil och söka stöd från andra vänner och familj.
Detta är naturligtvis avgörande för dig också. "Att ta hand om ditt eget känslomässiga välbefinnande är viktigt", säger Holmes. "Genom att behålla din egen känslomässiga hälsa blir du bättre rustad att ge det stöd din partner behöver."
