De flesta samtal börjar med avsikten att göra framsteg. Oavsett om det är det lilla (vad vill du ha till middag?) eller det mer komplexa (varför kommer barnen alltid för sent till studskursen?), är målet att ta reda på ett problem och fortsätta mot en lösning. Vissa problem tar naturligtvis längre tid att lösa än andra. Men när framsteg eller löfte om lösning sällan uppnås kan det vara otroligt nedslående.
Nu gillar ingen att ha obehagliga konversationer, konfrontera svåra ämnen eller ha fulla argument. Men i alla relationer kommer de att dyka upp och måste åtgärdas. Om en eller båda partnerna regelbundet tenderar att styra om konversationen eller slå ut när en konversation blir för svår, stoppas framstegen och ofta sårades känslorna.
Avböjning kan ta ett antal olika former, allt från att skämta under en spänd konversation till att försöka tona ner en persons känslor i ett försök att sprida spänningar, att omdirigera skulden till den andra person. Frekvent avböjning kan börja skada relationen eftersom det gör kommunikationen svår, skadar intimiteten och leder till förbittring.
"Böjning i relationer uppstår ofta när en person inte kan hålla sig ansvarig för sina handlingar", säger Dr. Lisa Kruger, en licensierad professionell rådgivare och grundare av Stepping Stone psykoterapi. "Genom att lägga skulden på den andra personen skapar de på sätt och vis en falsk verklighet för att försvara sig från att känna skulden för sina egna handlingar."
Det kan finnas många anledningar till att någon avleder svåra ämnen i ett förhållande. De kan vara rädda för konflikter eller ta till defensivt beteende som ett sätt att skydda sig själva. De kan också lida av låg självkänsla och inte vilja höra kritik eller negativ feedback. I många fall är detta ett inlärt beteende som sannolikt har modellerats för deflektorn av föräldrar eller tidiga vårdgivare.
"Detta kan skapa en djup förnekelse av osäkerhet som personen sedan tar med sig i sin relation, vilket är vad de försvarar sig mot genom avböjning", säger Kruger. "Även om detta beteende kan vara tydligt för andra, kanske den som avleder inte ens är medveten om att de vidmakthåller detta i sina egna relationer."
Om du har att göra med avböjning i din relation, kan båda parter göra en del arbete för att hjälpa till att hantera problemet. Här är några råd att komma ihåg.
1. Ring ut beteendet
Om en person känner att de avleds och att deras känslor inte upptäcks ordentligt, är det viktigt att säga till och låta den andra personen veta vad som händer. "De kanske inte är medvetna om att de gör det", säger Kruger. "Det kan vara bra att låta dem veta hur deras beteende påverkar dig och relationen."
2. Visa medkänsla
Det kan vara en utmaning för den person vars tankar och samtal avleds att vara stödjande och sympatisk mot avvisaren. Men att visa empati och stöd till den andra personen kan hjälpa till att lätta på spänningar och få avvisaren att känna sig mer öppen för att ha de svåra samtalen.
"För personer som inte är medvetna om att de avleder sig, kan det vara svårt för den mottagande personen att ha empati mot dem", säger Kruger. "Men om det är en önskan att behålla relationen är en vilja att arbeta tillsammans för att skapa hälsosammare kommunikation absolut nödvändig."
3. Lär dig dina triggers
Om du är någon som avleder, är det viktigt att lära dig vad det är som får dig att göra det. Vad gör dig obekväm? Är det att erkänna när du har fel? Står du inför svårbearbetade känslor? Pratar du om arbete eller ekonomi? Att lära sig vad som kan få dig att sätta fart och hantera dessa problem kan göra dig bättre på att kommunicera när dessa ämnen dyker upp.
"Fråga din partner om de märker om det finns tillfällen då du avböjer och undviker att ta ansvar", säger klinisk psykolog Dr Tracy Dalgleish. ”Fråga bara om du är villig att höra svaret och var nyfiken på vad din partner har att säga. Det här är en chans att verkligen lyssna och lära av dem för att hjälpa till att fördjupa din kontakt.”
4. Vet när en avböjning kommer
Ett av de bästa sätten för en deflektor att förhindra beteendet är att identifiera när lusten att avleda ökar. Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. Men det är viktigt att prova.
"Öva på att vara närvarande", säger Dalgleish. "Kläm och släpp händerna, tryck ner fötterna i marken eller märk saker i din omgivning med dina sinnen. Detta gör att du kan sakta ner innan du reagerar med en avböjning.”
En annan användbar taktik är att medvetet pausa en konversation när du känner att lusten att avleda stiger. Berätta helt enkelt för din partner att du behöver en paus och lova att återuppta samtalet om tio eller 15 minuter. Använd den tiden för att varva ner och återställa.
Dalgleish föreslår också den enkla handlingen att påminna dig själv om att dyka upp för ditt förhållande. "Vi vet att när vi triggas är det mer sannolikt att vi är reaktiva och därmed deflektera", säger hon. "Fråga dig själv om hur du ska svara är i linje med dina värderingar av detta förhållande eller hur du vill visa upp dig."
5. Var inte rädd för att söka hjälp
Ibland i ett förhållande är två personer inte tillräckligt för att lösa problemen som finns mellan dem. Det kan i sådana fall vara en bra idé att se till terapi som ett sätt att ta reda på hur ni båda kan lära er att kommunicera på ett hälsosamt och produktivt sätt. Att söka hjälp utifrån, konstaterar Kruger, kan hjälpa en person att lära sig hanteringsmekanismer för att återställa självkänslan och bygga upp självförtroendet att kommunicera effektivt.
