Det kan kännas svårt att hitta glädje i den bästa tiden. Det är därför som ny forskning som säger att det kan vara lättare än du tror att öka din dagliga glädje är så välkomnande. Forskare från Greater Good Science Center vid University of California Berkley, inspirerade av den decennier långa vänskapen mellan Dalai Lama och ärkebiskop Desmond Tutu, för att avgöra om dagliga små vänlighetshandlingar kan sätta scenen för Big Glädje. Spoiler: De kan. Här är hur.
Forskargruppen, ledd av Greater Good-vetenskapschefen Emiliana Simon-Thomas, skapade en veckolång vägkarta över "mikrohandlingar" av vänlighet - små, små handlingar av vänlighet mot andra eller förändra ditt perspektiv på saker i din liv — för att avgöra vilka handlingar som gav mest glädje för vilka människor och om dessa resultat var kumulativa.
På experimentets första dag svarade frivilliga från hela världen på en rad frågor som beskrev deras välbefinnande och känslomässiga tillstånd och andra liknande frågor. Under de kommande sju dagarna ombads deltagarna att delta i någon av följande aktiviteter enligt beskrivningen
- Gör något snällt: Tänk på människor du kanske ser idag och skriv upp en sak du kan göra för att förgylla deras dag.
- Ställ in det som är viktigt: Rangordna viktiga personliga värderingar som vänlighet, ödmjukhet och ansvarsskyldighet och skriv om hur de ser ut i ditt liv.
- Gör en tacksamhetslista: Tänk, reflektera och lista allt du känner dig tacksam över i ditt liv.
- Dwell in awe: Se en respektingivande video, som världens naturliga underverk.
- Fira en annans glädje: Prata med någon idag och fråga dem om en berättelse som gjorde dem glada.
- Byt perspektiv: Minns ett ögonblick då du kände dig upprörd och frustrerad. Tänk och skriv tre positiva saker om den upplevelsen.
- Var en kraft av det goda: Listad till en audioguidad reflektion om hur du i sig bidrar med godhet till världen.
Deltagarna spelade sedan in sina mikrohandlingar och svarade på en rad frågor om sina känslomässiga reaktioner på sina mikrohandlingar. Efter sju dagar gjorde deltagarna ytterligare en undersökning, som omvärderade sitt känslomässiga tillstånd och attityder.
Baserat på enkätsvaren fastställde forskargruppen att det totala känslomässiga välbefinnandet ökade med häpnadsväckande 26 % och positiva känslor ökade med 23 %. Människor kände sig mer aktiva i att kontrollera sina känslor och förbättra sitt eget välbefinnande. 30 procent av deltagarna sa att de kände sig mer bekväma och trygga i sina relationer, och 12 % rapporterade förbättrade sömnmönster.
Med andra ord, dessa resultat tyder på att regelbundet engagera sig i små fina saker kan låsa upp anmärkningsvärda positiva effekter på det övergripande välbefinnandet, vilket kan innebära stora förbättringar av mental och fysisk hälsa. Vi har alla hört "det är de små sakerna som räknas", men nu vet vi att det inte bara är en trope - det är vetenskap!
Att göra något trevligt - antingen för dig själv eller för någon annan - kommer att få dig att må bättre, leva bättre och bli lyckligare.
Denna studie presenterades i dokumentären Uppdrag: JOY: Hitta lycka i oroliga tider — vilket är ett användbart tillägg till denna berättelse. Andra användbara tips från tidigare Faderlig rapportering: Rengör det där du vet att din make hatar att städa. Stretcha i 20 minuter varje morgon. Bli den där familjen som välkomnar nya grannar med ett bakverk — som bananbröd, som gungar. Eller gör ditt barn till deras lunch drömmar bara för att. När allt kommer omkring är det de små sakerna som räknas - och sätter dig på vägen till mer glädje.