De där ryktena om pinsamma pruttar under yogalektioner är sanna. Lyckligtvis kan du använda det till din fördel med yoga mot förstoppning. Om du någonsin är förstoppad och desperat behöver bajsa, stretching och övningar som är en del av yoga kan hjälpa till att reglera din tarmrörelser. Det finns faktiskt flera yogaställningar för förstoppning specifikt. Men nu undrar du säkert, hur fungerar yoga mot förstoppning?
"Yoga är ett av de bästa naturliga sätten att hantera förstoppning", säger gastroenterolog Saurabh Sethi, M.D."Kompressionen och massagen av vissa yogaställningar kan stimulera blodflödet i din matsmältningsorgan. Om man lider av förstoppning, kanske de vill försöka inkludera yoga i sin dagliga praktik, tillsammans med kostförändringar som att öka fiber- och vattenintaget."
Letar efter hälsosamma sätt att lindra gassmärtor eller få dig att bajsa? Här är 10 yogaställningar för förstoppning.
Nedåtvänd hundyogaställning
Denna grundläggande yogaställning är bra för förstoppning. Sethi säger att det stimulerar matsmältningen genom att komprimera din tarm, stimulera blodflödet i dina bukorgan och slappna av i mag-tarmkanalen.
Börja på dina händer och knän, med knäna under dina höfter, händerna under dina axlar, fingrarna pekar rakt framåt och handflatorna tryckande nedåt. Sedan, medan du andas ut, stoppa tårna och sträck ut dina ben och armar samtidigt som du trycker upp bäckenet i luften. Din kropp kommer att skapa en A-form. Medan du håller händerna på plats, fortsätt att trycka bort golvet, titta mellan benen och stoppa magen mot naveln.
Barns ställning
I likhet med en nedåtvänd hund är denna yogaställning bra för förstoppning eftersom den drar ihop dina organ och ökar blodflödet. Det är också lite lättare att komma in i och mycket mer avkopplande.
Börja på händer och knän, och vila rumpan på låren med knäna isär. Sträck ut kroppen och armarna över golvet. Vila sedan bröstet mellan låren och pannan på marken, tryck tillbaka på händerna som hos en nedåtvänd hund, men den här gången tryck in din vikt i dina ben.
Katt-ko yogaställning
Många yogaställningar för förstoppning handlar om att hålla stretchen, men katt-ko-ställningen kräver att du pendlar mellan positionerna 10 till 20 gånger, vilket garanterat trycker på den där bajsknappen.
Med händerna och knäna på marken, skapa en bordsposition med din kropp. Släpp magen mot marken medan du böjer ryggen som om den ler. Lyft hakan och bröstet mot taket och bredda skulderbladen. Det här är kon (och det känns som det). Böj sedan magen mot ryggraden och runda ryggen mot taket. Du borde se ut som en förbannad katt.
Supine Twist Yoga Pose
Lägg dig på rygg och för dina knän mot bröstet. Förläng ditt vänstra ben rakt och din högra arm till din högra sida så att det är vinkelrätt mot din kropp. Håll handflatan nedåt och placera vänster hand på höger knä. Släpp den till vänster sida av kroppen samtidigt som du håller vänster höft stadigt på golvet. Slutligen, titta mot din högra hand och fullborda den bajsvänliga kroppsvridningen, vilket kan ha varit vad Chubby Checker sjöng om. Upprepa på båda sidor.
Vindavlastande yogaställning
Denna pose är känd för att vara så effektiv för att stimulera tarmarna att yogis faktiskt döpte den efter pruttar. Lita på experterna.
När du ligger på rygg mot taket, för ett knä mot bröstet och näsan mot ditt knä. Släpp huvudet mot marken samtidigt som du drar in ditt knä i bröstet och magen. Byt ben och gör samma sak på andra sidan innan du gör det med båda benen samtidigt. Böj båda knäna, tryck in båda benen i magen så att du ser ut som en flatulent boll.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose
För att få dig att bajsa med denna yogaställning, börja i ett utfall med ditt böjda knä i 90 grader och tårna på ditt raka ben vända rakt fram. Placera händerna i bön, vrid bröstet mot ditt böjda ben, haka på motsatt armbåge och vrid samtidigt som du håller höfterna raka. Upprepa på båda sidor.
Stol Yoga Pose
Stå rakt upp, lyft båda armarna ovanför huvudet med handflatorna vända mot varandra. Fortsätt sträcka ut armarna medan du böjer knäna med rak rygg och låren parallellt med golvet. För sedan ihop dina händer i bön och vrid dig som du gjorde i Crescent Lunge.
Squatty Potty Yoga Pose
Yogi squat använder sig av samma teori som en Squatty Potty: Din mag-tarmkanalen gillar inte när du sitter och skulle föredra om du skulle sitta på huk. Det är därför denna yogaställning är så bra för förstoppning. ”Tarmtarmen har också en utloppsklaff, i form av puborectalismuskeln i ändtarmen. I sittande läge hålls ändtarmen i stängt läge”, konstaterar Sethi. "I sittande läge slappnar puborectalis-muskeln av sitt grepp om ändtarmen för att räta ut vägen till anus."
För att komma in i positionen, sitt på golvet i rät vinkel med benen rakt ut, böj sedan varje ben, för dina vader mot baksidan av låren och peka med knäna mot taket. Luta dig framåt och höj försiktigt din sits till en knäböj.
Stående framåtböjd yogaställning
Stå rakt upp och böj dig sedan framåt i höfterna, håll även knäna lätt böjda. Förläng din bål och böj armbågarna, håll varje armbåge med motsatt hand. Tryck ner fotkulorna i golvet och låt huvudet hänga ner. Fortsätt att förlänga din bål och tryck ner fötterna samtidigt som du för magen in i ryggraden.
Denna artikel publicerades ursprungligen på
