Det finns verkligen inget bättre som förälder än att veta att lördagen är på väg, och du får ta igen allt det där sömn du missade på under veckan. Tyvärr, ny forskning visar att att spela ikapp på helgerna inte gör mycket för att kompensera för hjärthälsoproblem som orsakas av Sömnskuld du samlade på dig tidigare i veckan under dessa sena blöjbyten eller sömnregressioner.
Tidigare forskning har visat att sömn är avgörande för hälsan, särskilt hjärt- och kärlhälsa. Under REM-sömnen har din kropp en chans att återhämta sig från din hektiska dag. Din puls och ditt blodtryck sjunker, vilket ger ditt hjärta en välbehövlig andningspaus. Otillräcklig sömn har kopplats till högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och stroke (liksom andra tillstånd, som t.ex. Alzheimers).
"Endast 65% av vuxna i USA sover regelbundet de rekommenderade sju timmarna per natt, och det finns många bevis som tyder på att detta sömnbrist är förknippat med hjärt- och kärlsjukdomar på lång sikt, säger studiens medförfattare, docent i biobeteende i Penn State. hälsa
För studien följde Chang och hennes team 15 vuxna män under loppet av en 11 dagar lång sluten sömnstudie. De första två nätterna fick deltagarna sova så mycket de ville, upp till 10 timmar. Under de kommande fem nätterna i rad fick deltagarna bara sova fem timmar, och de följande två nätterna fick de en återhämtningsperiod på upp till 10 timmars sömn vardera natt. Puls och blodtryck mättes varannan timme under vakna timmar.
Forskarna fann att deltagarnas hjärtfrekvens ökade i genomsnitt med ett slag per minut per dag under studiens gång, och det systoliska blodtrycket ökade med 0,5 mmHg varje dag. Dessa värden återgick inte till det normala när deltagarna fick sova i upp till 10 timmar under återhämtningsperioden.
"Så, trots att de har ytterligare möjlighet att vila, i slutet av studiehelgen, deras kardiovaskulära system hade fortfarande inte återhämtat sig”, förklarade huvudförfattaren Penn State-studenten David Reichenberger.
Noterbart är att de flesta vuxna hamnar emellan sex och sju timmars sömn varje natt, inte mindre än fem - och forskarna mätte inte om det kan hjälpa dig att återhämta dig med att sova ikapp helgen från att få sex eller sju timmar under veckan, så det är svårt att veta hur lite sömn du kan få med minsta möjliga inverkan på din hälsa. Men tidigare studier har visat att bara sju timmars sömn per natt kan skydda dig mot ångest och depression, tillstånd som drabbar nästan 40 % av amerikanska vuxna.
"Sömn är en biologisk process, men det är också en beteendemässig process som vi ofta har mycket kontroll över", förklarade Chang. "Sömnen påverkar inte bara vår kardiovaskulära hälsa, utan den påverkar också vår vikt, vår mentala hälsa, vår förmåga att fokusera, och vår förmåga att upprätthålla sunda relationer med andra, bland många andra saker."
Om du inte känner att du har kontroll över din sömn - och vem kan skylla på dig, eftersom tidigare forskning har funnit att föräldrar till nya barn kan uppleva sömnstörningar i upp till sex år – Det finns några saker du kan göra för att hjälpa. Många tusenåriga par har instiftat "sömn skilsmässa" — praxis att sova i separata rum från din make — som ett sätt att få bättre sömnkvalitet.
Du kan också prova vetenskapsbaserade tips som hjälper dig att somna snabbare eller få bättre sömn – avgörande för de av oss som vaknar flera gånger om natten för att ta hand om våra barn. Sänka termostaten, spela vitt brus, slänga blått ljus (även kallat din smartphone) före sänggåendet, ta ett bad innan du lägger dig, eller att begränsa måltiderna innan du kryper in mellan dina lakan kan hjälpa dig att sova bättre och somna snabbare.
Och kom ihåg att bara för att du inte sover tillräckligt betyder det inte att du dömer dig själv till en livstid av elände. Försök bara få lite mer sömn på veckonätterna, om du kan.