Vid det här laget har vi alla hört talas om hälsan (och plånbok) fördelarna med en Diet i medelhavsstil — hälsosamma fetter, fullkorn, frukt, grönsaker, bönor, nötter och frön med begränsade mängder rött kött och mejeriprodukter. Men att anta Medelhavets livsstil kan vara den sanna biljetten till ett längre, hälsosammare liv, har en ny studie funnit.
Studien, publicerad i Mayo Clinic Proceedings, fann att människor som höll sig till en medelhavslivsstil var mindre benägna att dö av någon orsak, och mindre benägna att dö i cancer specifikt. Denna typ av livsstil har också förknippats med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.
Men vad är en medelhavslivsstil? Tja, det är inte bara en diet. Det finns andra egenskaper som definierar en medelhavslivsstil, och tyvärr för alla er homebodys där ute är en av dem att vara social.
Förutom en diet fokuserad på frukt, grönsaker och fullkorn och låg i tillsatta sockerarter och salter, hälsosam vanor som fysisk aktivitet, tillräcklig sömn och hälsosam socialisering är alla egenskaper hos livsstil.
Det som gör den nya studien unik är att deltagarna inte kom från området som anses vara Medelhavet - södra Italien, Grekland och Kreta. De var från U.K.
Forskare från La Universidad Autónoma de Madrid och Harvard T.H. Chan School of Public Health undersökte data som samlats in från 110 779 personer och lagts till i U.K. Biobank. Teamet analyserade data enligt Mediterranean Lifestyle (MEDLIFE) index, vilket, enligt ett pressmeddelande, katalogiserar faktorer som:
- "'Medelhavsmatkonsumtion' (intag av livsmedel som ingår i Medelhavskosten, såsom frukt och fullkorn);
- "Medelhavets kostvanor" (anslutning till vanor och praxis kring måltider, inklusive begränsning av salt och dricka hälsosamma drycker); och
- "fysisk aktivitet, vila och sociala vanor och gemytlighet" (att följa livsstilsvanor inklusive att ta regelbundna tupplurar, träna och umgås med vänner)."
Nio år efter den första analysen hade 4 247 deltagare dött - 731 av hjärt-kärlsjukdomar, 2 401 av cancer och 1 115 av andra orsaker. Forskarna fastställde att deltagare med högre MEDLIFE-poäng hade 29 % mindre sannolikhet att dö av någon orsak under den nioåriga studieperioden och 28 % mindre sannolikhet att dö i cancer. Deltagare som fick högst poäng i avsnittet "fysisk aktivitet, vila och sociala vanor och gemytlighet" var också mindre benägna att dö av hjärt-kärlsjukdom.
"Denna studie tyder på att det är möjligt för icke-Medelhavsbefolkningar att anta medelhavsdieten med hjälp av lokalt tillgängliga produkter och att anamma den övergripande Medelhavslivsstilen inom sina egna kulturella sammanhang, säger studieförfattaren Mercedes Sotos Prieto, Ramon y Cajal forskare vid La Universidad Autónoma de Madrid och adjungerad biträdande professor vid Harvard Chan School, sa i en påstående. "Vi ser livsstilens överförbarhet och dess positiva effekter på hälsan."
Andra studier har visat de positiva effekterna av hälsosam social interaktion på långsiktig hälsa och välbefinnande. U.S.S. Surgeon General meddelade nyligen att USA lider av en "epidemi av ensamhet” som bidrar till ökade frekvenser av kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, stroke och kognitiva störningar som t.ex. demens, och har en liknande effekt på livslängden som att röka 15 cigaretter per dag. Och en Veterans Affairs-studie upptäckte att att vara social kan förlänga ditt liv.
Små sociala interaktioner och korta övningar under dagen kan göra stor skillnad i dödlighet och livskvalitet när vi åldras. Så gå en promenad, chatta med en granne och ta en tupplur - din kropp kommer att tacka dig för det!
