Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken för både män och kvinnor i USA. Lyckligtvis behöver du inte lägga ner massor av tid eller ansträngning för att minska din risk. Faktum är att en ny studie visar att gå sex uppsättningar trappor per dag kan göra susen.
"Korta skurar av högintensiv trappklättring är ett tidseffektivt sätt att förbättra kardiorespiratorisk kondition och lipidprofil, särskilt bland de som inte kan uppnå de nuvarande rekommendationerna för fysisk aktivitet”, studie medförfattare Lu Qi, M.D., Ph.D., en professor vid Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, sade i en påstående.
För studie, samlade Qis team in data om sociodemografiska faktorer, livsstilsfaktorer och trappklättring från mer än 450 000 vuxna som använde den brittiska biobanken vid baslinjen, sedan igen fem år senare. De följde upp om deltagarna utvecklade hjärtproblem i median 12,5 år.
Forskarna fann att att gå i trappor minst sex gånger om dagen minskar risken för att utveckla aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom, eller en grupp tillstånd inklusive kranskärlssjukdom och ischemisk stroke som orsakas av uppbyggnad av plack inuti artärer, av nästan 20%.
Att gå i trappor var effektivt hjärtsjukdom förebyggande hos personer som löper mindre risk för hjärtsjukdom baserat på familjehistoria och riskfaktorer. Men hos de som var mer mottagliga för hjärtsjukdomar var effekten ännu starkare, och deras ökade risk "kompenserades effektivt" genom att gå i trappor.
Att gå i trappor mer än sex till tio gånger per dag kan minska risken för hjärtsjukdomar med några procentenheter mer än att göra det bara sex till 10 gånger per dag, men den största riskminskningen kommer från hoppet från noll till fem gånger per dag till sex till 10.
Det är lätt att införliva mer trappklättring i ditt liv om du inte går i minst sex uppsättningar trappor om dagen. I din lägenhet, på kontoret eller i butiker, ta trappan istället för en rulltrappa eller hiss. Om du har trappor i ditt hem, ta några fler turer upp och ner varje dag; istället för att skrika till ditt barn att middagen är klar om 10 minuter, klättra upp för trappan och låt dem veta. Och om du inte har trappor hemma eller på platser du ofta besöker, prova trappmaskinen på gymmet eller gör en trappor träning på en lokal offentlig arena.
Om du redan klättrar sex eller fler trappor per dag, är ett annat sätt att minska risken genom att gå i dina steg, särskilt genom att gå snabbt i stället för att ta en lugn promenad. En studie fann det för varje 2 000 steg du går per dag upp till 10 000 steg, din risk för för tidig död sjunker med cirka 8 % till 11 %, och din risk att utveckla hjärtsjukdom eller cancer minskar med en liknande mängd.
Så gå en promenad och gå uppför några trappor medan du håller på. Ditt hjärta kommer att tacka dig.
