Världen är en oroande plats och det finns ingen brist på saker som håller oss vakna på natten. Ja, viss oro är till hjälp i små doser eftersom det gör att vi kan hålla fokus på de saker som betyder något. Men om du finner dig själv överdrivet orolig över framtiden och alla vad-om den kan medföra, ja, det är inte ett hälsosamt sätt att leva av otaliga skäl. För några få? Det är störande och frustrerande och leder till allt från stress och utmattning till ångest och isolering.
När det kommer att oroa sig för framtiden, det viktigaste är att inte låta dessa tankar överväldiga dig till den grad att du inte kan fokusera på nuet. Att bara tänka på morgondagen och saker som är utom din kontroll kan hindra dig från att leva ett hälsosamt, tillfredsställt liv i nuet. Så vad kan du göra när oron för framtiden tar dig? Vi frågade fem terapeuter om deras bästa råd. Det de delade är enkla sätt att ompröva oro och grunda dig själv när saker känns utom kontroll. Här är vad de sa.
1. Schemalägg din oro
"Välj en konsekvent tidpunkt varje dag för att hantera bekymmer. När oroliga tankar dyker upp under dagen, påminn dig själv försiktigt om att lägga dem åt sidan för detta "Bekymmerstid." Detta hjälper till att särskilja dessa tankar och förhindrar dem från att ta om din dag. Närhelst du märker att ångest eller oro dyker upp, fokusera på denna stärkande tanke: "Oavsett hur stor den här känslan blir, kan den aldrig bli större än jag." uppmärksamma känslan av oro utan att döma, erkänn den som en normal mänsklig upplevelse samtidigt som du känner igen din egen motståndskraft och styrka att hantera den.” –
2. Prova "5-4-3-2-1"-tekniken
"Så här fungerar det: Identifiera fem saker du kan se omkring dig, fyra saker du kan röra vid, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka. Den här övningen är fördelaktig eftersom den avleder ditt fokus från hypotetiska framtidsscenarier och för din uppmärksamhet till nuet. Genom att förankra dina sinnen i din nuvarande miljö låter du ditt sinne ta en paus från framtida bekymmer och engagera dig här och nu. Regelbunden övning av denna teknik kan hjälpa dig att utveckla en vana att omdirigera ditt fokus bort från framtida oro och mot din nuvarande verklighet, vilket gör dina bekymmer mer hanterbara och mindre överväldigande." – Kim Homan, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut
3. Ge dig själv några ankarpunkter
"Att veta vad man kan förvänta sig varje dag kan eliminera onödig stress och ångest. Detta betyder inte att din dag måste vara stel och saknar spontanitet; Tänk istället på det som en vanlig rytm för din dag. Försök att vakna och gå och lägga dig samtidigt, ha regelbundna måltidstider och avsätt specifika tider för arbete, träning och avkoppling. Att ha dessa dagliga ankare kan ge en känsla av normalitet och kontroll, oavsett vilka oväntade händelser som kan inträffa i framtiden. Kom ihåg att det är okej att justera din rutin efter behov - den är till för att tjäna dig, inte för att begränsa dig. –Lindsey Tong, licensierad klinisk socialarbetare
4. Skriv sedan ner allt och ring för säkerhetskopiering
"Att se bekymmer på papper, snarare än att snurra runt i huvudet, kan ge dig en känsla av perspektiv och hjälpa dig att prioritera det som behöver din uppmärksamhet mest. Du kan också använda den här listan som en referens för att ta itu med varje oro, en efter en. Sedan, med den här listan till hands, prata med någon du litar på om dina bekymmer. Berätta för dem vad du tänker på och se om de kan ge någon användbar insikt. Att ha ett annat perspektiv att tänka på kan vara oerhört värdefullt när man hanterar oro.” – Heather Wilson, licensierad klinisk socialarbetare, certifierad klinisk traumaprofessionell
5. Planera för vad du än tänker på
”Bekymmer uppstår ofta när man känner sig oförberedd eller osäker på framtiden. Genom att skapa en handlingsplan kan vi ta itu med våra bekymmer proaktivt och känna oss mer i kontroll. Om du till exempel är orolig för ett test kan du skapa ett studieschema och söka hjälp från en handledare eller klasskamrat. Om du är orolig för en kommande presentation kan du öva i förväg och förbereda visuella hjälpmedel för att förbättra din leverans. Att ha en plan på plats hjälper till att minska effekten av bekymmer och gör att vi kan hantera situationer mer självsäkert.” – Haley Hicks, licensierad klinisk socialarbetare
