Ångest är överallt just nu. Ärligt talat, om du känner en person som inte är en litenangelägen under denna svåra och osäkra tid av Covid-19 karantän, stänk vatten på dem för att se om deras kretskort friter och kortsluter. Men det påverkar alla på olika sätt. Enligt Anxiety and Depression Association of America, på en bra dag, ungefär 40 miljoner amerikaner lider av diagnostiserad ångest. Men nu när vi har en tidigare oanad kombination av hälsa, ekonomiskt och allmänt påfrestning, även de coolaste av kalla huvuden kan vara benägna att få ångest eller oroligt tänkande.
Det är okej. Och normalt. Och förväntat. Enligt CDC, stress utlöst specifikt av ett virusutbrott kan leda till allt från rädsla och oro för sin hälsa och sina nära och käras hälsa till ökad användning av substanser, till sömnsvårigheter och äta. Inget av dessa beteenden är idealiskt, men under en tid som denna är alla allt mer normala. Så även om du inte dukar efter för dem själv, känner du förmodligen någon med ångest. Och du vill hjälpa till.
Men hur hjälper man bäst någon med ångest? Det kan vara en knepig upplevelse att navigera. Du vill inte ogiltigförklara deras rädslor, men du vill inte heller förvärra dem. Det handlar om att hitta en medelväg. Det är därför vi frågade ett brett spektrum av experter om några av deras mest handlingskraftiga och mest effektiva tips för att hjälpa en vän med ångest att navigera i vårt nuvarande tillstånd. Även om den här personen är över hela staten, landet eller världen kan dessa tips hjälpa. Här är vad du ska göra.
Uppmuntra tankar om framtiden
Ångest kan fånga någon i nuet. Och nu är det ganska läskigt. Att flytta bort någons tänkande från den nuvarande ångestproducerande situationen är ett bra sätt att komma ur sina egna huvuden. "Tanken är att flytta deras tänkande bort från den nuvarande situationen som orsakar ångest och att få att fokusera på en trevligare tid framför dem”, säger Dr Prakash Masand, psykiater och grundare av de Centers of Psychiatric Excellence. "Att ha något att se fram emot är ett snabbt och enkelt sätt att förbättra ditt humör." Om personen inte kan komma på ett svar, föreslår Dr Masand att berätta dem som ni två kommer att träffas när allt är över, antingen för att se en film, gå till deras favoritrestaurang eller göra något annat ni båda njut av. En liten solidaritetsgest som kan ha stor effekt.
Undvik att uppmärksamma deras ångest
Även om avsikten kanske är rätt, säger du något i stil med: "Hej, jag vet att du blir riktigt orolig över." dessa saker...” kommer bara att göra saken värre, förklarar Dr. Vinay Saranga, psykiater och grundare av Saranga omfattande psykiatri. Istället föreslår Dr Saranga att du helt enkelt låter dem veta att du kollar in dem, vill se hur de har det och se om de känner för att diskutera något. "I grund och botten, gör det uppenbart att du undrar om det finns något du kan göra som vän under dessa galna tider."
Få dem att skratta
Det finns inget bättre sätt att distrahera en orolig vän än med ett hjärtligt skratt. Humor, enligt Dr. Steven M. Sultanoff, klinisk psykolog och professionell talare, minskar ångest på tre sätt. För det första, det fysiska svaret på humor, skratt, minskar stresshormonet kortisol, ökar antikroppar och ökar toleransen mot smärta. För det andra aktiverar humor glädje, vilket är den känslomässiga reaktionen på allt roligt. Bekymrande känslor och humor kan inte uppta samma psykologiska utrymme. "Äntligen, humor inspirerar kvickhet, vilket är den kognitiva reaktionen på humor", säger han. Intelligens kan hjälpa till med allt från att få perspektiv till att minska styrkan av känslomässig ångest.” Behöver du lite inspiration? Klick här, här, och här.
Gör din närvaro känd
Nu, mer än någonsin, är alla bara ett telefonsamtal, sms eller FaceTime bort. Ångest skapar känslor av börda, så någon som verkligen lider kanske inte känner sig bekväm med att söka hjälp. Gör det för dem. "Social interaktion är en nyckelkomponent i hälsosamt mänskligt beteende", säger Dr Saranga. "Din vän kommer att vara mycket tacksam för möjligheten att få saker från bröstet, och kanske välkomnar chansen att hjälpa dig att göra detsamma. Det är en win-win, och en som är mycket lätt att åstadkomma på ett riktigt sätt med alternativ som Zoom och Skype är tillgängliga."
Effektivt Betona det positiva
Det här är mycket, mycket annorlunda än att papegoja, "Det kan vara värre", "Du har så mycket att vara tacksam för", "Titta på den ljusa sidan." eller andra till synes hjälpsamma positivitetsstridsrop. För en person med ångest är det både ogiltigförklarande och avvisande att höra dessa pärlor, för ja, det kan vara värre, men det betyder inte att deras nuvarande verklighet inte är utmanande och svår.
Enligt Samara Quintero, legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut vid The Psychology Group i Fort Lauderdale, är det många som misslyckas med sådana klyschor när de inte vet vad de ska säga. "Vi försöker uppmuntra andra genom att erbjuda positivitet, men det kan göras felaktigt", säger hon. "När det är så framstår det som oäkta och avvisande och kan lämna en individs känsla ohörd. På samma sätt kommer en jämförelse som "Du tror att det du går igenom är dåligt???" att få dem att känna att de inte har rätt att vara oroliga i sin speciella situation."
Normalisera upplevelsen
Eftersom en viktig orsak till ångest är ensamhet, är det viktigt att påminna folk om det allas verkligheten har förändrats för tillfället. "Nyckeln är att hjälpa din vän att se att det inte finns någon skam i deras svar", säger Quintero. Om de säger att de är oroliga? Beröm dem för att de säger ifrån. "Det är en enorm risk för en orolig person att lita på någon tillräckligt för att anförtro sig till dem", säger Quintero. "Tacka dem för att de tog den risken genom att säga något i stil med,"Vem som helst i den positionen skulle förmodligen känna." på samma sätt.’ Du ökar deras känsla av tillit och stärker det känslomässiga bandet i din relation."
Säg åt dem att stänga av nyheterna
Det är viktigt att hålla sig informerad. Men i ett försök att bearbeta den legitima informationen och undvika det sensationella skräpet, råder Dr. Masand att schemalägga tid för att konsumera nyheter och begränsa hur mycket. "Säg till dem att ägna 10-15 minuter på morgonen och kvällen till att hålla sig informerade", säger han och rekommenderar så tillförlitliga källor som CDC, Medscape eller National Institute of Health. "Ditt val av vilket medium du använder är lika viktigt som hur lång tid du bestämmer dig för att engagera dig med det", säger han. "Under resten av dagen, uppmuntra dem att hålla sig sysselsatta med arbete, titta på TV, spela videospel eller någon annan aktivitet som gör dem lugna."
Fråga om lov
Kontroll är en enorm sak för en orolig person, främst för att de känner att de inte har några. Så om du kan erbjuda dem ett val, kommer du att plantera frön av stabilitet som kan växa till ett mindre frenetiskt, mer konstruktivt tänkesätt. "Om du har användbara förslag till din vän, fråga om han eller hon är intresserad av att höra dem", säger Rev. Connie L. Habash, legitimerad familjeterapeut och författare till Uppvaknande från ångest: En andlig guide till att leva ett mer lugnt, självsäkert och modigt liv. "Det känns inte bara mer respektfullt, utan de kommer också att vara mer mottagliga för dina förslag. I själva verket, om detta får konversationen att rulla på, kan du uppmuntra dem att brainstorma sätt som har gjort det hjälpt eller hindrat deras tidigare ångest, och sedan hjälpa dem att bygga vidare på hur de kan använda dessa tekniker mer direkt."
Var det första positiva de ser eller hör
"Kvaliteten på en persons dag kan avgöras inom de första fem minuterna efter att ha vaknat", förklarar Robin Haslam, nationell och internationell beroende- och mentalvårdsrådgivare och General Manager av 1000 Islands Wellness. "Om du känner någon som känner sig särskilt orolig under denna karantän, hitta ett sätt att se till att de första ögonblicken på dagen är positiva. Skicka dem ett sms ljust och tidigt, eller innan du går och lägger dig så att de kan se det när de vaknar. Det är avgörande för dem som känner oro att veta att de inte är ensamma."
Gör en virtuell fest
Att hålla sig sysselsatt är viktigt. Även de som fastnat inombords kan fortfarande ansluta och engagera sig i sociala grupperingar. "Du kan schemalägga virtuella sammankomster och fester, precis som du skulle ha gjort innan karantänen", säger Dr. Masand. "Gör en virtuell vinprovning. Gör en virtuell bokklubb. Gör en virtuell musiktimme. Du kan fortfarande ägna dig åt dessa roliga, distraherande metoder samtidigt som du respekterar social distansering.” Och många företag erbjuder gratis tillgång till annat premiuminnehåll på grund av omständigheterna. Allt från kodningsklasser, till träningsklasser online är tillgänglig och perfekt för att lindra ångest.
Hjälp dem att föreställa sig det värsta...
Även om det verkar kontraintuitivt att hantera ångest, hjälper en orolig person att undersöka allt Katastrof de föreställer sig kan, enligt Dr. Paul Puri, psykiater, och Chief Medical Officer och medgrundare av OOtifiera mental hälsa, faktiskt organisera och avmystifiera strafftankar. "Många människor som går igenom ångest lider av "katastrofiskt tänkande", förklarar han. "De föreställer sig det absolut värsta som kan hända, men de spelar inte ut det fullt ut. Hjälp dem att göra det. Fråga dem vad som skulle hända härnäst? Och vad skulle hända efter det? Och så vidare. Ofta, om de kan komma med en plan för det värsta scenariot, finns det mycket mindre att vara rädd för."
