De coronavirus pandemi har tvingat många av oss till kris läge. Miljontals föräldrar frågar: Hur kan jag vara där för min familj när jag försöker balansera allt som händer? Hur kan jag hålla mina känslor i schack och inte göra saken värre? Hur håller jag ihop allt?
Psykolog Dr Susan Mecka har hjälpt människor i kris — och svarat på just dessa frågor — i mer än 35 år. Författaren till Krisens gåva: Hitta ditt bästa jag i de värsta tiderna, Dr. Mecca har utvecklat ett ramverk av handlingskraftiga steg som alla kan använda under covid-19-krisen för att återta kontrollen och presentera sitt bästa jag för sina familjer. Med hjälp av akronymen C.R.I.S.I.S. delar hon upp det i följande steg:
- Cgår in
- Rresurser
- jagavsikter
- Sstrategi
- jagntuition
- Stomtevård
"Alla i kris måste vara uppmärksamma på sina stämningar och modellera vår förmåga att hantera osäkerhet," hon säger. "Det handlar om ta hand om dig själv, sätta rätta avsikter och omge dig med människor som kan ge användbara råd och modellera för dina barn. Det ger dig själv verktygen att säga 'Vi är med i det här och vi kan ta oss igenom det här.'" Här, enligt Dr. Mecca, är hur föräldrar kan göra just det.
Bli centrerad
Det är svårt att ta hand om andra när du kämpar med dina egna tankar och rädslor; du kan inte vara ditt bästa, mest användbara jag. Om du känner dig panik, stressad eller angelägen, ta några minuter och gör vad du behöver göra för att bli centrerad. Kanske är det att lägga ditt barn i spjälsängen i fem minuter medan du går in i badrummet, stänger dörren och andas långsamt och djupt eller vad det nu är för att få dig tillbaka i kroppen. Det kanske är att säga till din 10-åring att vi ska ta en time-out och gå in i våra respektive rum och göra våra egna saker i en halvtimme. "Vad det än är, att bli centrerad och ta sig tid varje dag att göra det gör en enorm skillnad", säger Dr. Mecca.
Hantera dina resurser
Dr. Mecka föreslår att dela upp resurshantering i två kategorier: hantera den information du tar in och identifiera en gemenskap av stöd du kan vända dig till - och hon betonar att båda är lika viktiga.
Vi är överväldigade av uppdateringar och data och politiska höjdpunkter. För att säkerställa att vår mentala hälsa är i schack måste vi vara bättre – och mer aggressiva – kuratorer. Fråga dig själv: Vilken information är användbar och vilken information får dig att känna dig mer panikslagen?
"Ta reda på vad som hjälper dig att vara ditt bästa jag under detta, och begränsa dig till den informationen", säger Dr. Mecca. Hur kan vi göra detta? Känn dig själv. "Om du är någon som kan titta på många nyheter och data och placera dem på en lämplig plats och inte låta det påverka ditt humör, så behöver du inte begränsa det", säger Dr. Mecca. "Om du å andra sidan känner dig själv, efter att ha läst den, är mer stressad, mer panikslagen, mer irriterad, mer vad som helst - vilket jag gissar är den stora majoriteten - då måste du begränsa det."
Näst på tur är din stödgemenskap. Dr. Mecca föreslår att du tänker på dig själv som chef för ett företag och företaget som din familj. Vem ska sitta i styrelsen och hjälpa dig att fatta beslut? Tänk på: Vem vill du lyssna på just nu? Vilka av dina vänner eller kollegor kan du ringa till för råd eller uppmuntran? Ställ dessa frågor och välj tre till fem personer som du vet att du kan lita på. Din svärmor som är en prepper? Förmodligen inte med på listan. Vänner som är inom vården och kan ge dig bra data, eller helt enkelt vänner eller familj som är kloka och har bra perspektiv? Använd dem. Ring till dem. Lita på dem när saker är överväldigande eller problem uppstår. Det krävs en by. Men se till att byborna kommer att vara hjälpsamma.
Ställ in dina avsikter
Enligt Dr. Mecca är det viktigaste du kan göra under en kris att stanna upp och säga till dig själv: Vem vill jag vara under detta och hur vill jag agera? Att skapa denna avsikt, säger hon, är avgörande för att hålla dig själv i schack. Kommer det att finnas tillfällen när du vill skrika istället för att ha tålamod, eller sprängas när du vill vara lugn och mätt? Absolut. Vi är alla människor. Men om du gör denna avsikt och delar den med en make eller någon annan från din styrelse, kan det hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. "Plan flyger inte i en rak linje. De ändrar alltid kurs”, säger Dr. Mecca. "Så som förälder kommer du alltid att anpassa dig. Men om du inte kan din kurs så vet du inte vad du ska anpassa dig till.” Detta är särskilt viktigt för föräldrar eftersom hur pappor och mammor dyker upp påverkar hur våra barn dyker upp.
Lika viktigt är det att sätta upp avsikter som familj. ”Tänk på hur kan ni få fram att vi som familj kan göra det här? Tja, vi kan tänka på vårt samhälle. Vi kan tänka på våra vänner. Vi kan tänka på våra mor- och farföräldrar”, säger Dr. Mecca. "En av de stora sakerna du lär dig i vuxen ålder är att du har ansvar för ditt humör och du kan välja hur du ska dyka upp oavsett hur alla andra dyker upp."
Nyckelbudskapet i allt detta som föräldrar måste leverera är: Jag vet att det är läskigt ute men vi mår bra och gör vad vi kan för att hjälpa. Det kan vara "Åh, ja, vi bidrar till denna välgörenhet eller erbjuder den här tjänsten och gör alla dessa saker för att vi vill vara hjälpare under detta", säger Dr. Mecca. "Sätt in avsikten att visa din familj vad du kan ha kontroll över."
Var strategisk
Vi har alla styrkor och svagheter, som båda kommer att betonas under en kris. Som sådan är det viktigt, enligt Dr. Mecka, att gräva djupt och fråga dig själv följande:
- Vilka är mina styrkor och svagheter?
- Vad är jag egentligen bra på under en kris och hur utnyttjar jag det?
- Vad är jag inte bra på?
- Finns det någon jag kan få för att hjälpa mig med detta? Min partner? Medlem i min "styrelse"?
Detta självförhör sätter allt i perspektiv och låter dig lita på de färdigheter som verkligen kan hjälpa din familj under tuffa tider. På den noten är det dock lika viktigt att fråga dig själv: Vilken styrka kommer jag sannolikt att överanvända? Om du, säg, är bra på att organisera, kan du ha en tendens att gå lite OCD under förhöjda tider. Att förstå dessa egenskaper och hålla dig själv i schack blir bättre för alla.
Var intuitiv
Lyssna på din egen visdom. "Detta betyder inte att bortse från allt som folk säger eller den information som finns tillgänglig", säger Dr. Mecca. "Men det finns tillfällen då du som förälder vet innerst inne att ditt barn behöver X trots att alla råd säger att det här barnet behöver Y.” Att utföra en och annan magkontroll hjälper dig att hålla dig centrerad och förbli på mål.
Öva självvård
"Om du inte tar hand om dig själv som förälder under den här krisen, kan du inte ta hand om ditt barn", säger Dr. Mecca och återspeglar känslorna hos så många professionella. "Du måste absolut ta hand om grunderna. Och genom att du gör det kan du se till att dina barn gör det.” Meditera i fem minuter. Gör några djupa andningsövningar. Ät bra mat. Sov ordentligt.
Alla borde fråga sig själva: Vad får mig att må bättre egentligen? Håll koll. Om du hoppar på sociala medier för att chatta med vänner i några minuter men sedan märker att du mår sämre på grund av allt jävla jävla sociala medier, ta reda på ett alternativ. Ställ in Zoom Meetings eller Google Hangouts med vänner istället. Ta en öl med en kompis över FaceTime. "Målet är att förstå vad du behöver göra för att vara den bästa föräldern och personen du kan vara just nu", säger hon.
