Freestyle är den första simning stroke dina barn borde lära sig, men det är inte nödvändigtvis det lättaste att lära ut. Även känd som "front crawl", freestyle liknar ofta en "doggy paddel" initialt då barn kämpar för att utföra strokens tre komponenter ⏤ armar, ben och andning ⏤ samtidigt. Tekniskt sett är det det mest effektiva simslaget ⏤ eller åtminstone kommer det att vara ⏤ men det kommer definitivt inte att se ut så i början.
Ett hållbart freestyleslag bygger på en grund av komfort i vattnet och grundläggande simkunskaper, nämligen flytande och trampa vatten. Det är viktigt att barnet är bekant, om inte skicklig, med båda. Som sagt, om ett barn kan sparka sina fötter och är villigt att släppa taget om mamma, pappa eller väggen, är de redo att åtminstone försöka. Om de är en stark flytare borde desto bättre ⏤ skjuta över vattenytan vara ett relativt enkelt nästa steg.
Men exakt hur lär man ett barn att simma freestyle? Här är vår steg-för-steg-guide.
Steg 1: Sparka benen
När de flesta föräldrar stoppar sitt spädbarn i poolen för första gången försöker de nästan alltid få barnet att röra på fötterna. Det finns en anledning till det: Att sparka är en naturlig plats att börja lära barn att simma. För ett effektivt freestyleslag vill du att ditt barn ska sparka med raka ben och spetsiga tår.
- Börja med att sätta ditt barn på poolens högsta trappsteg. Hjälp dem att sträcka ut benen i vattnet samtidigt som de visar hur de pekar med tårna som en ballerina. Håll nu precis ovanför deras anklar, flytta deras raka ben upp och ner i en saxrörelse. När de har sett hur det görs, låt dem öva på egen hand.
- Om barnet kan hålla benen ganska raka när det sitter ner är det redo att prova på magen. Låt ditt barn gå i vattnet och ligga med ansiktet nedåt, med armarna utsträckta på trappstegen och benen sträckta bakom dem. Se till att benen är raka och tårna spetsiga, och återigen, flytta dem upp och ner i vattnet genom att hålla precis ovanför anklarna. Låt dem nu prova på egen hand. OBS: Om poolen inte har trappsteg ska barnet hålla i en avsats eller dina händer.
- När barnet har bemästrat att sparka på stegen är det dags att träna framåt. Håll ditt barns händer precis under vattenytan, medan de ligger på magen, och låt dem sparka benen upp och ner. Medan de går bakåt när de rör sig framåt, betona behovet av att begränsa sin knäböj och hålla benen under vattenytan. Baksidan av tårna kan dyka ut och göra lite vitt vatten, men det är ingen stor sak. Dessutom kommer de flesta barn att böja sina armar och dra sig närmare dig. Det är också bra. Men när de får mer självförtroende, uppmuntra din simmare att sträcka ut armarna som Super (wo) man. Gå runt poolen i olika hastigheter medan de tränar på att sparka.
- Den sista sparkövningen: Låt barnet titta på botten av bassängen och blåsa bubblor när de sparkar. Och liknande när lära sig att flyta, be dem öva på sitt bubbelmönster ⏤ lyfta upp huvudet för ett andetag och återvända ögonen till botten medan de blåser fler bubblor.
Steg 2: Flytta armarna
När det kommer till freestyle-armrörelsen vill du att deras fingrar ska vara stängda, inte utsträckta som om de ska spåra sin hand, och att deras armar ska dra tillbaka vatten mot höfterna.
- Börja var som helst i poolen där barnet kan stå. När de går runt poolen, låt dem svänga med armarna i stora cirklar. Vid det här laget försöker de bara få en känsla för att dra vatten och trycka sin arm under vattnet innan de lyfter den tillbaka ut i luften.
- När axlarna är uppvärmda, låt barnet lägga sig på mage i vattnet med armarna utsträckta och händerna på ett steg (liknande lära sig det främre flytet.) Hjälp dem att dra en arm under vattnet till höften ⏤ instruera pojkar att nå sina shorts och flickor att dra förbi sin baddräkt bottnar. Lyft sedan upp deras uträtade arm ur vattnet och sätt tillbaka den på steget där den började. Flytta ena armen och sedan den andra.
- Ungefär som när man lär sig sparka, är nästa steg att hålla barnets händer framme medan deras kropp flyter vid ytan. Släpp en hand i taget medan de övar på att cirkla armen under vattnet till höften och sedan tillbaka genom luften in i din hand. När barnet blir bekvämt med den här rörelsen, uppmuntra dem att multitaska genom att sparka medan de rör armarna.
- Håll sedan ditt barns midja och gå bredvid dem när de rör armarna i cirklar och sparkar benen upp och ner. Båda armarna ska röra sig kontinuerligt, istället för att turas om som de gjorde när du höll deras händer.
- Förutsatt att de kan hålla kroppen vid ytan och röra både armar och ben unisont, är det dags för lite solo-sim. Gå tillbaka från ditt barn och låt dem hoppa från botten och simma mot dig. De kan också spränga av ett steg eller trycka av väggen ⏤ vad som helst för att ge dem lite fart. Fortsätt öva och uppmuntra barnet att ta gradvis fler slag innan de behöver sluta. Den största anledningen till att de måste sätta ner fötterna eller lyftas upp är att andas.
Steg 3: Andas nu
Andning är den svåraste delen av att simma vilket slag som helst, och före denna punkt kommer de flesta barn vanligtvis att stanna och resa sig när de behöver luft. Det är därför att lyfta huvudet för att andas kommer att vara en utmaning för de flesta barn i början. För att hjälpa till, vill du börja med att luta deras kropp uppåt.
- Håll ditt barn runt midjan medan det simmar. Var tredje till vart femte slag, säg "andas" och luta ditt barn så att deras huvud lyfts upp ur vattnet. Låt dem ta ett andetag innan de säger "simma" och sätter tillbaka ansiktet i vattnet.
- När barnet vet hur det ska lyfta huvudet, ge det tillbaka en del av sin självständighet. Låt dem simma mot dig men skjut en hand under magen för stöd vart par slag som du säger "andas." Hjälp till att hålla ditt barn vid ytan medan det tar ett andetag och släpp sedan taget när det sätter ansiktet tillbaka in.
- Påminn ditt barn om att fortsätta sparka (eller kanske sparka ännu hårdare) medan de andas för att hålla huvudet ovanför vattnet. Om andningen tar lång tid kan de behöva ta några mindre "hundpaddlar" medan de andas för att hålla kroppen vid ytan.
- När de kan hämta andan med minimalt stöd, vänd dem loss. Var bara uppmärksam: vissa barn kommer att lyfta upp huvudet ur vattnet men glömmer att faktiskt andas in. Fortsätt ge verbala påminnelser om att "andas" och sedan "fortsätt simma" efter varje andetag.
- Efter att de har demonstrerat flera cykler av simning, andning och återgång till simning, är de redo att lära sig att andas vid sidan av.
- I en del av poolen där de kan stå, rikta barnet att sätta ansiktet i vattnet och titta på botten av poolen. Därifrån ska de vända huvudet åt sidan så att ena ögat är nedsänkt medan munnen är ur vattnet. Låt dem öva på att blåsa bubblor medan de tittar på botten och tar ett andetag när huvudet är åt sidan.
- Vid det här laget bör de försöka andas medan de simmar. En bra pekare här är att låta dem vila örat på den utsträckta armen när de andas. Så om deras högra arm är utsträckt bör de andas till vänster. (Deras högra öga/öra förblir delvis nedsänkt.) Om de behöver mer luft kan de sparka medan de flyter på sidan med ansiktet vilat på armen. Vänd sedan tillbaka ögonen till botten av poolen medan armarna fortsätter att dra.
Steg 4: Öva tålamod
Freestyle är inte ett "lär dig det på en dag". Det är inte ens att lära sig det i ett sommarslag. Det krävs mycket övning. Vissa barn kommer att kämpa med att hålla benen raka. Vissa kanske inte får ner andningen. Ändå kommer andra inte att lyfta sina armar över vattnet. Oroa dig inte för deras misstag eller utöva för mycket press. Faktum är att om de har byggt en stark, självsäker hundpaddel, låt dem använda den ⏤ du kan träna lite freestyle här och där. Det är viktigare att de mår bra av att ha ett sätt att kryssa runt poolen och att de kan leka och njuta av vattnet.
Cathleen Pruden är en fyrfaldig allamerikansk simmare vid Mount Holyoke College och assisterande simtränare vid Bowdoin College. Hon tillbringade fem år som huvudtränare för ett simlag för sommarligan för barn i åldrarna 4 till 18 år och har undervisat över 600 privata simlektioner för barn och vuxna i alla åldrar.
