Sömnträning hänvisar till tekniker som föräldrar använder för att hjälpa ett barn att lära sig att somnaoch att somna om efter att ha vaknat mitt i natten. Det finns tusentals böcker om sömnträning, och, som en Google-sökning kan intyga, till synes oändlig information tillgänglig online. Även om för mycket information kan vara bättre än ingen information, är allt lite överväldigande, särskilt för sömnberövade nyblivna föräldrar. Inte överraskande är en vanlig fråga som ställs till barnläkare och barnsömnkonsulenter, vad är bästa metoden för sömnträning för min bebis?
LÄS MER: Den faderliga guiden till sömn
Innan hon försöker svara på det säger Molly Mills, en pediatrisk sjuksköterska, barnsömnkonsult och grundaren av The Mama'hood, en stödgrupp för nyblivna föräldrar, att ta ett steg tillbaka. "Först måste vi inse hur mycket press vår kultur, vårt samhälle, sätter på hur bra våra barn sover", säger Mills. Hon påpekar att den mest typiska frågan som folk ställer nya föräldrar om sin bebis är "Hur mår han". sover?’ Budskapet här är att att ha en bebis som sover bra är lika med att ha det bra bebis. Mills coachar nyblivna föräldrar att börja sömnträna genom att ta bort dessa orealistiska – och i slutändan stressande – förväntningar på hur bra deras bebis ska sova. "Precis som att gå, vilket händer mellan ett brett spektrum av åldrar, kommer ditt barn att sova hela natten när ditt barn är utvecklingsmässigt redo att sova hela natten", säger Mills.
Under tiden finns det saker som föräldrar kan göra för att hjälpa bebisar som är fyra månader och äldre att få bättre sömnmönster och att börja lära ut hälsosamma sömnvanor. En sak som nästan alla sömnträningsmetoder har gemensamt är rekommendationen att etablera lugnande läggdagsritualer. De kan vara så enkla som ett bad och en vaggvisa eller berättelse. (Att ha utsett stillestånd före sänggåendet fungerar utmärkt för vuxna också).
RELATERAD: 3 månader gammal babysömn: 5 saker som föräldrar kan förvänta sig
Men om vi går tillbaka till den ursprungliga frågan om vilken sömnträning som är bäst för min bebis, säger Mills att svaret verkligen beror på mamma och pappa. För vissa föräldrar är det vettigt att "gråta det", för andra känns det som tortyr. I andra änden av spektrumet, "inga tårar", metoder verkar briljanta för vissa föräldrar, och ett stort slöseri med tid för andra. Mills rekommenderar att sömnträning är ett område där det är okej att gå med magen och välja en metod som känns rätt för din familj. Så länge du inte är rädd för att prova något annat om det inte fungerar.
Några fler bästa praxis för Mills, för att vägleda ditt beslut om vilken typ av sömnträning som är bäst för dig och din baby:
Vilken typ av sömnträning är bäst för bebisen?
- I allmänhet ger vi oss inte tillräckligt med tid för att hitta det som fungerar för oss. Planera att hålla fast vid en teknik i två veckor innan du slutar.
- Utvecklingstillväxten sker så snabbt under det första året, och varje viktig milstolpe, från att klippa en tand till att lära sig gå, är störande för barnets sömn. Få inte panik; detta händer oavsett vilken sömnträningsmetod du använder.
- Konsekvens är en av de tuffaste sakerna med sömnträning. Speciellt när det är mitt i natten och du är utmattad och desperat. Ge dig själv en paus om du inte alltid håller dig till planen. Med det sagt, om du inte kan hålla dig till sömnträningsplanen för det mesta, kanske det inte är rätt plan för dig och din familj.
- Det finns ingen sömnträningsmetod som fungerar perfekt hela tiden. Var beredd att dra ut det som fungerar för dig och släng det som inte gör det.
- Oavsett hur bra sömnträningen går så har bebisar dåliga nätter. Lär dig känna igen dem som sådana.
- Håll koll på ditt barns sömncykler under dagen och lär dig hennes tecken för att visa att hon är trött. De är inte alltid intuitiva. En del bebisar blir till exempel röststarka, kurrande och gurglande när de är sömniga. Detta kan hjälpa dig att ta itu med nattliga problem med en expert.
