För de flesta människor, a bebis sömn cycle är ett konstigt och mystiskt pussel som verkar ha lite rim eller anledning. Det är vettigt. När allt kommer omkring, var världen din bebis en gång levde i bortom riket av rum och tid, byggd på rytmen av ett hjärtslag och dina enstaka, dämpade ensidiga chattar utifrån. Nu när ditt barn har kastats in i en värld av komplicerade saker som tidszoner och sommartid, vad hade du förväntat dig? En tågkonduktör? De gör inte fickur så små.
flickr / Trent McBride
Lyckligtvis, proffsen från Sleep Center på Boston Children's Hospital (BCH) är här för att hjälpa till. Den första pediatriska sömnanläggningen i landet, centret vid BCH utvärderar och behandlar hundratals oroliga små tupplurar, hela natten gråter, och barn som lider av hur många sömnstörningar som helst och kommer på sätt att få dem tillbaka till normala vanor. Här erbjuder BCH Sleep Center Nurse Practitioners Jennifer Gingrasfield och Maile Moore sin A-to-Zzz guide om babys sömnvanor.
Fyra snabba fakta om en babys sömn
Ett spädbarns sömn är konstigt. Och ju snabbare du kommer överens med det, desto snabbare kommer du att lyckas med ditt barns REM. Här är några saker att notera.
1. Inledningsvis är deras sömncykel kort. Mycket korta.
Till exempel är längden på deras genomsnittliga sömncykel chockerande kort. "Det varar bara cirka 30-45 minuter," förklarar Moore. "Då kommer barnet att vakna kort och gå över till nästa cykel."
Både hon och Gingrasfield föreslår att detta normala beteende har en tendens att snubbla upp några nya föräldrar. "Ofta kommer föräldrar att avbryta den övergången genom att plocka upp barnet eller försöka lugna dem när de slingrar sig runt lite", säger Gingrasfield. Hon rekommenderar att man bekämpar lusten att ingripa och istället tittar på barnet i 5 minuter eller så. Det beror på att ditt barn många gånger inte är helt vaket och ofta kommer att bosätta sig och somna om utan dig.
2. De måste lära sig natt och dag
Ljus vägleder alla. Våra sömncykler styrs av ljus och mörker, och våra kroppar skickar ut en flod av dåsighetsframkallande hormoner när himlen börjar mörkna och en massa igångshormoner när solen visar sig. Bebisar, som är de små människor de är, har inte spenderat så mycket tid på, du vet, jorden och deras kroppar behöver lära sig denna naturliga vana. "Du kan lära ut detta genom att se till att dagen är ljus och stimulerande och natten är mörk och tråkig", säger Moore. De kommer att lära sig att motsatsen är sant när de kommer till college.
3. Deras sömnkrav förändras
Gingrasfield och Moore påpekar att i allmänhet sover nyfödda 16-20 timmar per dag. Det sjunker till 12,5-13 timmar efter 6 månaders ålder. Vid 12 månaders ålder kommer ditt barns sömnbehov att vara cirka 12-12,5 timmar totalt. Så, ja, de gillar att hålla dig på tårna.
4. De är Active Sleepers
Bebisar är inte bara slingriga på dagarna. "De rör sig ofta under sömnen," förklarar Gingrasfield. "De ler, tuggar, gråter, suger, rycker och öppnar till och med ögonen." Så bli inte konstig av deras
flickr / David Clow
När det kommer till en bebis sömn är konsistens nyckeln
BCH-sömnexperterna betonar detta framför allt: Du måste ha en konsekvent schema och rutin för att bli framgångsrik. Om du inte har en, kommer du sannolikt att få problem.
Faktum är att både Gingrasfield och Moore citerar det som att upprätthålla ett normalt schema ett av de största misstagen föräldrar gör. "Det inkluderar helger", säger Moore. "En babys kroppsklocka förstår inte att vuxna vill sova senare på helgerna." Så förvänta dig inte att det ska hända igen snart.
En rutin kan börja så fort du tar hem en bebis från sjukhuset. Och även om ditt barns naturliga schema kommer att vara lite skiftande ett tag, borde det inte hålla dig från att fastställa hur läggdags händer: inklusive att sänka ljuset, läsa en berättelse och sjunga en låt. Här är några fler förslag:
KISSS (Keep It Simple, Short And Sweet)
"En typisk rutin bör vara kort och konsistent och gå mot sovrummet", säger Moore. "Det bör bara ta cirka 15-20 minuter." Dessutom bör du lägga ner din bebis där den ska tillbringa natten i precis rätt ögonblick. Vilket är …
Sömnig men sover inte
Du kan bli frestad att vagga och gosa ditt barn till sömns och sedan lägga ner det. Det kan slå tillbaka, förklarar Gingrasfield. "Låt ditt barn lära sig känslan av att somna i spjälsängen eller sängen där de ska tillbringa natten", säger hon. "På det sättet, när de vaknar 45 eller 60 minuter senare, behöver de inte söka hjälp för att somna om."
Anteckningar för barnkammare
Gingrasfield och Moore föreslår att man odlar ett utrymme som är "lugnt, tyst, svalt men inte kallt." De betonar det också ska vara skärmfri. Det gäller någon en timme före sänggåendet. Dessutom behövs inget vitt brus eller förinspelade vaggvisor.
Låtarna, medan de är avkopplande, kan göra det svårt att somna om om de inte är på när ditt barn vaknar. Och att inte ha vitt brus hjälper ditt barn att lära sig att sova även med vanliga hushållsljud, så länge ett syskon inte hoppar rep under tuppluren.
flickr / Adrian Fallace
Var uppmärksam på sömnproblem
Gingrasfield och Moore föreslår att många sömnproblem verkligen inte kan åtgärdas förrän föräldrarna har upprättat ett åldersanpassat och konsekvent dagligt sömnschema. De förklarar att att ha en sådan rutin i takt kommer att hjälpa dig att veta när en bebis har problem med att sova för mycket eller för lite. Det kommer också att hjälpa när man närmar sig någon sömnträningsmetod eller försöker få ditt barn att sova själv.
Så när ska du någonsin vara orolig? "Ärligt talat, bara om sömnen är betydligt utanför det normala intervallet och vanligtvis bara om den åtföljs av andra symtom," säger Moore.
