Du ska känna dig stolt. Saken är den att det är svårt att veta exakt när och hur man ska känna sig stolt över sig själv eftersom stolthet är en laddad term. När den är som bäst är den kärleksfull och självsäker. När det är som värst är det envis, aggressivt och rasistiskt. Och även när det inte är spärrat upp till en rödböld, kan det vara dumt.
"Fällan med stolthet är det egoistiska," konstaterar Michael F. Steger, professor i psykologi och chef för Centrum för mening och syfte vid Colorado State University.
Detta skapar förvirring. Du undrar vad du kan må bra av, vad du bör dela med andra och om det är till och med okej att fira de små segrar som du hittar som make, far, vän och kollega.
Det korta svaret är ja, du kan frossa. Faktum är att du borde känna dig stolt över dig själv, för att känna dig stolt är nödvändig när du maler genom livet.
"Det håller dig motiverad och känner dig belönad av det du gör", säger Philip Gable, biträdande professor i psykologi och chef för Social kognitiv emotiv neurovetenskap Lab vid University of Delaware.
Det finns bara ett sätt att gå tillväga så att det fungerar för dig och inte upplevs som vidrigt för andra. Så här känner du dig stolt över dig själv på ett ärligt och hjälpsamt sätt.
Ta av vikten
Innan vi pratar om hur man är stolt över sig själv, hjälper det först att definiera "att ha stolthet" kontra "att känna sig stolt". Skillnaden är liten men det spelar roll. Den första kommer ut som ett konstant tillstånd av att vara med en "jag måste försvara det" arrogans, säger Gable. Det andra är ett tillfälligt tillstånd att må bra av det du eller någon annan har gjort.
Och det senare alternativet är målet, och, som Steger frågar, "Varför skulle du inte vilja utnyttja det?" Men nästa fråga är, "Vilka är dina källor till stolthet?" Ofta är det den lågt hängande frukten, tillägger han, jerseykollektionerna, bildäcken och gräsmattan vård. De kan alla ta hängivenhet, skicklighet och svettas, men den vanliga reaktionen är "cool" med en axelryckning.
Det finns ingen ultimat, godkänd lista över vad som är stolt-värdigt. Den grundläggande egenskapen är att det är något som gör dig, och kanske världen, bättre. Det kan vara att skrika mindre, kolla in mer med vänner eller få dina barn att vara artiga, men sårbarhet är en tråd. "Det finns något väsentligt på spel", säger Steger.
Ett viktigt hinder att passera är att tillåta dig själv att känna dessa segrar. Tendensen är att avfärda och misskreditera allt som är bra. Ett skäl är att andra har det svårare, vilket kan vara sant, men du har fortfarande inte fullständig information för att göra den bedömningen. Trots det förnekar det inte ditt liv och dina utmaningar.
"Jämförelser tjänar dig aldrig bra", säger Inna Khazan, klinisk psykolog i Boston, Massachusetts. "Du ser inte den tuffa sidan av saker."
Det som också gör ont är att du känner till dina fel, så ingen prestation verkar imponerande om du klarar av det. Men här är något om förändring: det är svårt. Försök att inte tappa tålamodet under en dag av distansskolan. Det är ett mål. När du har lagt ut en utmaning och ser någon form av framsteg, är det anledning till en liten klapp på axeln, säger Steger.
Och ta en större vy
Det som hjälper ännu mer är att se stolthet som flera känslor. Det är att titta på den känslomässiga granulariteten, förklarar Steger. Det finns uppskattning och beundran. Inte långt ifrån det tacksamhet; då finns det glädje och till och med lättnad över att det värsta inte hände, a.k.a. ditt barn släppte inte in några enkla mål. "Det kan vara en komplex upplevelse", säger Steger, och på grund av den känslan blir stoltheten mer relaterbar.
En rädsla är att släppa in det kommer att få dig att slappa av. Men Gable föreslår att du granskar varje dag så här: Se de områden som ska förbättras, men ta in det som fick dig närmare vem du vill vara – den kärleksfulla partnern, tålmodig pappa, förstående vän, stödjande chef. Gör anspråk på framgången med "Det här är vad jag gjorde" följt av "I morgon tar jag nästa steg." Snarare än en aldrig nöjd attityd, är det ett progressivt tillvägagångssätt där alla vinster beror på var och en Övrig.
Den viktigaste delen kan vara att börja vara uppmärksam, för man kan inte uppskatta det man inte ser, säger Steger. Det börjar med att pausa, om än bara för ett ögonblick, under hela dagen och fråga: "Vad tänker och känner jag?" och "Finns det något just nu som ger mig glädje?" Så småningom kommer du att bygga upp vanan att leta efter positivt ögonblick.
Sedan finns det vad du ska göra med dina goda nyheter. Det känns obehagligt att dela, nästan som självreklam, men det finns i leveransen. Om undertexten är, "Jag dödade det... igen," eller, "Mitt barn är så mycket bättre än ditt," ja, folk kommer att backa.
Fokusera istället på ansträngningen och spetsa den med ödmjukhet. Det säger: "Jag var rädd. Jag visste inte om jag kunde göra det projektet, och jag mår ganska bra med det här." Om det handlar om någon annan, särskilt ditt barn, nämner du, "Hon jobbade så hårt och kände mig så stolt över att ha stavat alla ord rätt.” Du delar svårigheten mer än resultatet, och folk kan haka på det. "Ingen kommer att hålla det emot dig," säger Khazan.
Plus, "Du behöver inte lägga upp det på Facebook," säger Gable. Du kan bara känna det. Det finns ingen bok hur länge, men det liknar att vara uppmärksam. Det kan bara ta några sekunder. Det där lilla avbrottet från normen är allt som hjärnan behöver lägga märke till och lära sig, "Åh, jag vill ha mer av det", för att fortsätta ge dig boosts att driva igenom, säger Khazan. – Det öppnar upp vårt perspektiv. Allt är inte dåligt och negativt, men det finns också bra saker."
