Det finns inget värre än att försöka ha en konversation med någon som inte ser upp från sin telefon. Kanske kommer de att titta upp och nicka halvhjärtat medan de tafsa på sin telefon.men det är tydligt att deras uppmärksamhet inte är på dig. I bästa fall känner man sig irriterad; i värsta fall ouppskattad och ignorerad. Ju oftare det händer, desto mer kommer de senare känslorna fram. Våra telefoner är små glas- och metallenheter som leder oss till en annan värld, en som ofta kan vara svår att motstå. Men att ignorera din partner för din telefon – kallad phubbing, förkortning för "phone snubbing" – är en vana att undvika.
Anledningen är enkel: En person som gör sig skyldig till phubbing berättar för sin partner att vad som än händer telefonen – vara ett spel, ett e-postmeddelande, ett TikTok, ett Twitter-utbyte – är viktigare och värdigare uppmärksamhet. I det långa loppet kan mobiltelefonberoende göra verklig skada på ett äktenskap eller förhållande. Eftersom phubbing handlar om mer än att bara vara beroende av Twitter eller kolla jobbmejl. Det handlar om att neka din partner tid och uppmärksamhet till förmån för att ansluta till din skärm.
Vad är Phubbing?
Telefoner – och de sociala medierna och spelen och apparna de innehåller – är i grunden dopaminspelautomater, designade för att få folk att bläddra, gilla, kommentera och e-postkontrollera. Det viktigaste de distraherar från? Verkliga mänskliga relationer. Faktum är att det strypgrepp som mobiltelefoner har på relationer har blivit så stort att det till och med har fått sitt eget namn: "phubbing". En portmanteau av "telefon" och "snubbning", termen, medan helt konstigt att se nedskrivet och påminner om den inte så avlägsna handlingen med "porrhubbar", är ganska självförklarande och illustrerar karaktären av mobiltelefonberoende ganska väl. När allt kommer omkring är en snubb en oförskämd och avvisande gest, och det faktum att par använder termen för att beskriva sin partners val av sin enhet över kvalitetstid säger mycket.
Även om termen verkar söt, är phubbing i grunden relationsnapalm. En nyligen studie fann att beteendet faktiskt underlättar relationsmissnöje på en nästan undermedveten nivå genom att skapa känslomässigt avstånd mellan romantiska partners.
Men låt oss vara ärliga: Varje person har de ögonblicken - eller 10 - när Instagram eller Facebook eller Reddit eller That One Booger-Picking Video You Have to See har vunnit över sin signifikanta andra i kampen om deras uppmärksamhet. Så, när handlar den där phubbing-striden om något mer än telefonanvändning?
Hur Phubbing kan förstöra ett förhållande
Den Texas-baserade äktenskaps- och familjeterapeuten Jim Seibold, Ph. D., säger att en utlösande faktor kan vara när enhetens användning går från intermittent till konsekvent och börjar dra ner på familjetid. Han säger att detta kan vara ett särskilt problem när en partner sätter ett högt värde på spendera kvalitetstid med den andra. "När någons primära kärleksspråk är kvalitetstid", säger han, "kommer de att känna sig avvisade och övergivna när deras partner spenderar för mycket tid på sin telefon."
Lori Whatley, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut som arbetar från Atlanta, säger också att argument kan bero på att en partner känner sig undervärderad i jämförelse med en enhet. "En gång i tiden var partner tvungna att kämpa med andra kärleksintressen men nu måste de kämpa med enheten, som kan vara mycket mer påträngande på grund av dess portabilitet", säger hon. ”Att konkurrera med en elektronisk enhet är inte lätt. De beroendeframkallande krafterna gör det ibland omöjligt.”
Förutom den ständiga användningen av telefonen kan problem också börja när enhetens användning blir hemlig. Detta kan hända när en persons telefon är låst och lösenord delas inte eller om en partner snabbt lägger undan telefonen när den andra kommer in i rummet. Om detta händer regelbundet, säger Seibold, är det anledning till oro. “Angelägenheter behöver inte vara fysisk till sin natur, säger han. "Jag har arbetat med många par där en affär helt ägde rum via telefon eller sms."
Vad är den kortsiktiga lösningen på Phubbing?
En textbaserad affär representerar ett värsta scenario. Men faktum kvarstår att även oskyldigt tjafs kan, när det lämnas okontrollerat, skapa en stor spricka i en relation. Så vad kan par göra för att inte bara tysta oenigheten utan också börja bryta enhetsvanorna som driver en kil mellan dem? Bara att säga: "Lägg undan telefonen, jag pratar med dig!" räcker inte. I själva verket kan det ha motsatt effekt när det gäller att skapa förbittring.
Seibold föreslår att man närmar sig problemet med ett lösningsbaserat språk. Att säga något som "Låt oss inte ha telefoner vid bordet under middagen" istället för en anklagelse som "Telefonen är viktigare än jag är!" kan bana väg för ett mer positivt resultat.
Om din make kommenterar tiden du spenderar på telefonen, lyssna. "Validera deras perspektiv och fråga hur du kan vara mer medveten", säger Seibold. "Var inte snabb att avfärda deras ord som klagande eller kontrollerande." Whatley säger att även den enkla handlingen att bara lägga ifrån sig telefonen under en överenskommen tid kan tala mycket för din make. "Detta visar att du har kontroll över din phubbing och det är hanterbart", säger hon. "Den talar om för din partner att du finns där för att de ska kunna engagera sig helhjärtat, utan telefonavbrott."
Vad är den långsiktiga lösningen för Phubbing?
Att lägga ner telefonerna för en natt är fantastiskt, men tjusningen med sociala medier kan bara hållas borta så länge. Par måste utarbeta långsiktiga lösningar på phubbing frågan för att bli av med den en gång för alla. Både Whatley och Seibold är överens om att det kan vara bra lösningar att ha saker som "enhetsfria dagar" och till och med "inga telefonzoner" i huset, men verkligheten är att ibland är telefoner nödvändiga. En person kanske väntar på ett viktigt meddelande och behöver ha sin telefon i närheten. Det är bra, säger Seibold, men se bara till att det kommuniceras i förväg. "Var tydlig med att det här är ett undantag och inte ett nytt normalt," säger han. “Också identifiera skillnaden mellan avgörande och viktigt. Måste du verkligen kontrollera din telefon så fort den varnar dig? Kan det vänta några minuter tills du är klar med middagen eller några timmar tills efter din dejtkväll?”
Om par verkligen menar allvar med att bryta phubbing-cykeln, kanske de vill överväga att ta lite tid att avvänja sig från sina enheter och bara använda dem när det är absolut nödvändigt. Seibold noterar att han har sett humör, känsla av säkerhet och den övergripande kopplingen mellan par förbättras när de går bort från sina enheter för en tid. Som sådan föreslår han ta en paus från sociala medier bara en vecka och se vad som händer. "Vi inser ofta inte hur mycket tid och känslomässig energi vi lägger på dessa appar. Det kan vara ganska talande, säger han. ”Om du blir irriterad och orolig i början är det förmodligen ett gott tecken på att du blir för beroende av din enhet. Om så är fallet, identifiera några långsiktiga gränser för hur du spenderar enhetens tid. Använd den tiden till att vara målmedveten när det gäller att aktivt engagera sig med din partner.”
