Dina barn borde förmodligen inte ha smartphones. Men om de gör det, finns det en god chans att de lider av nomofobi, rädsla för att bli lämnad utan en mobil enhet. Smartphoneberoende är knappast ett skämt. Spridda rapporter tyder på att vissa människor har valt att begå självmord snarare än att skiljas från sina mobila enheter och en beroendeterapeut sa nyligen att att ge barn smartphones är som "ge dem ett gram kokain.” Det är ett alarmistiskt citat för att vara säker, men dopaminbelöningscykeln som utlöses av smartphoneinteraktioner är utan tvekan farlig. Även experter som erbjuder mer noggrant formulerade varningar hävdar att smartphoneberoende kan vara lika lömsk som andra icke-fysiska beroenden(tänk: spelberoende eller shopping).
Men hur ska en förälder veta skillnaden mellan ett friskt, engagerat barn som använder sin iPhone på rätt sätt och en blivande smartphonemissbrukare? Vem kan säga om vår egen smartphoneanvändning är tvångsmässig, eller bara något vi tycker om att göra i timmar i sträck? Lyckligtvis finns det en metod för att mäta smartphoneberoende, och du kan prova det hemma. Forskare från Iowa State University
Möt Nomophobia Scale
Ställ följande frågor till ditt barn (eller svara på dem själv). Betygsätt ditt svar på varje fråga på en skala från 1 ("håller inte med") till 7 ("instämmer starkt") och räkna ihop dina poäng. En poäng mellan 20 och 60 är inget att oroa sig för. Men Iowa State-studien tyder på att 61-100 indikerar "måttlig nomofobi", och en poäng på 101 till 120 kan vara anledning till oro.
- Jag skulle känna mig obekväm utan konstant tillgång till information via min smartphone.
- Jag skulle bli irriterad om jag inte kunde leta upp information på min smartphone när jag ville göra det.
- Att inte kunna få nyheter (t.ex. händelser, väder etc.) på min smartphone skulle göra mig nervös.
- Jag skulle bli irriterad om jag inte kunde använda min smartphone och/eller dess möjligheter när jag ville göra det.
- Att ta slut på batteriet i min smartphone skulle skrämma mig.
- Om jag skulle få slut på krediter eller nå min månatliga datagräns skulle jag få panik.
- Om jag inte hade en datasignal eller inte kunde ansluta till wifi, då skulle jag hela tiden kolla om jag hade en signal eller kunde hitta ett wifi-nätverk.
- Om jag inte kunde använda min smartphone skulle jag vara rädd för att bli strandsatt någonstans.
- Om jag inte kunde kolla min smartphone på ett tag skulle jag känna en lust att kolla den.
Om jag inte hade min smartphone med mig...
- Jag skulle känna mig orolig eftersom jag inte direkt kunde kommunicera med min familj och/eller vänner.
- Jag skulle vara orolig eftersom min familj och/eller vänner inte kunde nå mig.
- Jag skulle känna mig nervös eftersom jag inte skulle kunna ta emot sms och samtal.
- Jag skulle vara orolig eftersom jag inte kunde hålla kontakten med min familj och/eller vänner.
- Jag skulle vara nervös för jag kunde inte veta om någon hade försökt få tag i mig.
- Jag skulle känna mig orolig eftersom min ständiga koppling till min familj och mina vänner skulle brytas.
- Jag skulle vara nervös eftersom jag skulle kopplas bort från min onlineidentitet.
- Jag skulle känna mig obekväm eftersom jag inte kunde hålla mig uppdaterad med sociala medier och onlinenätverk.
- Jag skulle känna mig obekväm eftersom jag inte kunde kontrollera mina aviseringar för uppdateringar från mina anslutningar och onlinenätverk.
- Jag skulle känna mig orolig eftersom jag inte kunde kolla mina e-postmeddelanden.
- Jag skulle känna mig konstig eftersom jag inte visste vad jag skulle göra.
Så, mitt barn är en fullskalig missbrukare. Och nu då?
Nyckeln till att hantera smartphoneberoende – oavsett om ditt barns eller ditt eget – är att sätta gränser, säger klinisk psykolog Lisa Strohman berättade Psykologi idag. Hon föreslår att barn undviker att ha sina smartphones i sängen med dem, så att de inte avslutar sina kvällar och börjar dagen med att svepa. När hon umgås personligen föreslår hon en fast och snabb policy för att inte ringa. Och hon föreslår att du avinstallerar appar och inaktiverar ljud eller buzz som drar för mycket av ditt barns uppmärksamhet mot hans eller hennes mobila enhet.
Om problemet blir mycket allvarligt kan en förälder till och med överväga att ta bort smartphonen eller ställa in tidsgränser för användning, bara tillåta några minuter eller timmars mobiltelefonanvändning per dag. Oavsett, om du eller ditt barn rankas runt 120 på nomofobiskalan, är det nu rätt tid att släppa banden från din smartphone.
