Det är inte din brist på sömn eller träning, kalori-in-kalori-ut, mättade fetter eller tillsatt socker som du fått nya kärlekshandtag. det är stress. Förutom att du känner dig nedstämd, sätter stress igång en kedja av reaktioner i kroppen som påverkar blodsocker, hormoner och ämnesomsättning och leder till kärlekshandtag. Det är möjligt att gå upp i vikt bara på grund av effekterna av stress, utan att göra några livsstilsförändringar, och det är osannolikt kommer du att kunna vända viktökningen genom enbart diet och träning, utan att ta itu med det källa.
“Kroniska stressnivåer kan leda till ökade kortisolnivåer”, säger Dr Michael Robinson, en naturmedicinsk läkare och certifierad näringsspecialist, vilket "gör det mycket svårt för kroppen att gå ner i vikt och främjar magfett."
Du kan tänka dig kortisol som regulator för hur många kalorier du förbränner. Om allt är bra låter kortisol din kropp bränna cirka 2 000 kalorier om dagen. Om du svälter, stiger dock kortisolnivåerna och kroppen börjar bränna det minsta den behöver för att hålla sig vid liv. Kroppen förlorar då sin förmåga att bryta ner fett för energi, vilket tvingar den att bara förlita sig på den energi som tillförs från maten som för närvarande går igenom. Detta är bra om du verkligen svälter. Men om du är stressad och har ett normalt intag av kalorier och inte ändrar din träningsrutin, kan kortisol stoppa din ämnesomsättning. Sedan börjar din kropp lagra fett.
För att göra saken värre är kortisol något av ett dubbelt slag. Det utlöser en topp i blodsockret samtidigt som det störpeka på kroppens förmåga att bryta ner det sockret. Det minskar kroppens känslighet för insulin, hormonet som gör att socker kommer in i cellerna, säger Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, en läkare som är specialiserad på fetmamedicin. Till råga på saker och ting är stress också förknippat med vattenretention, lägre motivation och sömnstörningar.
Så när du är stressad är det ganska oundvikligt att gå upp i vikt. "Oavsett hur mycket du försöker kosta och träna, kommer din kropp inte att låta vikten gå ner," säger Robinson. Även om höga nivåer av stress initialt leder till viktminskning, eftersom kroppen är beroende av adrenalin; när stressen blir kronisk övergår den så småningom till kortisol.
Så det är inte bara stressätande som tippar skalan. Som sagt, det spelar en roll - och återigen kortisol är att skylla. Kortisol kastar ut nivåerna av ghrelin och leptin, hormonerna som styr aptit och mättnad, vilket betyder att du kan behöva mer mat för att känna dig mätt och nöjd, säger nutritionisten Jessica Jaeger.” Kortisol ökar aptiten, och om detta är kroniskt kommer det att påverka din mikrobiota och förändras din kropp att sugen på mer sockerrik mat”, säger Su-Nui Escobar, registrerad dietist och talesperson för Academy of Nutrition and Dietetik. I grund och botten, bakterier som lever i ditt matsmältningssystem, kallade mikrobiota, kommunicera med din hjärna, och vice versa. När du är stressad kan typen och antalet bakterier i din tarm förändras, orsakar olika begär.
Så vad kan du göra? Fokusera först på stressen, inte maten. Undvik strikta dieter och försök att inte fixera dig vid viktökningen eller slå dig själv för känslomässigt ätande. Att straffa dig själv kommer bara att öka stressen och börja om på cykeln igen. Hitta istället en aktivitet för att hantera stress som fungerar för dig. Meditation och mindfulness är stora, och hur krispiga de än låter finns det massor avdata som visar att de är kraftfulla verktyg för att minska stress och ångest som har verkliga effekter på hjärnan.
Journalföring fungerar också genom att tvinga dig att organisera och förklara dina tankar. Fokusera på att packa upp källan till din stress och bearbeta dina känslor om det. Robinson föreslår att du gör en hjärndumpning på natten och skriver ner allt du måste göra nästa dag så att det inte hänger över dig när du försöker sova. Du kan också öva tacksamhet på det här sättet, genom att skriva ut alla de saker du är tacksam för, uttrycka tack till andra eller till och med bara tacka dem mentalt. I en studie, de som skrev i dagbok om vad de är tacksamma för, i motsats till att bara beskriva sin dag, upplevde lägre nivåer av depression. De som gick det extra steget och uttryckte tacksamhet mot andra fick ännu mer nytta.
Självklart, träning är väsentligt. Men gör det för att minska stressen, för endorfinerna och för att vara borta från jobbet och barnen och disken. Just nu behöver du inte jobba mot ett maraton eller sexpack. Hitta istället en lugn, uppkopplad plats. I en värld fylld av stressfaktorer är det det enskilt bästa du kan göra.
