Det är tragiskt, men män löper en ökad risk att ta av sig skjortan under sommaren. Oavsett om det är slå samman, den strand, eller förlora ett vad, när tröjan går, kommer osäkerheten. Men du kan vara säker på att det finns några sista minuten-hacks som pappor kan använda för att se bäst ut i bar överkropp. Dessa snabba lösningar kanske inte gör din mans bröst försvinner, men de kan få en kille som är i ok form att se så mycket bättre ut.
"Om du visar en viss potential finns det några knep du kan använda för att ringa in den för de där bar överkroppstillfällena," sa Chris DiVecchio, en personlig tränare, till Faderlig. Här är höjdpunkterna:
Få en god natts sömn
Att sova en fast åtta timmar kan få dig att se lite trimmare ut, eftersom sömnbrist gör att stresshormoner som kortisol ökar, vilket i sin tur får din kropp att behålla vatten. På samma sätt ger det muskelvävnad tid att reparera och bygga upp från tidigare träningspass, vilket säkerställer att tidigare ansträngningar inte ignoreras
"En god natts sömn hjälper allt", säger tränaren Robert Herbst. "Det kommer att hjälpa mannen att bygga upp muskler som kan ha brutits ner från träning och ge hans ansikte, hud och övergripande aspekt ett friskt utseende."
Bajs när du vaknar
Liksom att sova gott är att sitta ner med den gamla toaletten ett effektivt sätt att begränsa uppblåsthet under dagen. "En bra tarmrörelse kan minska eventuell utbuktning under naveln," säger Herbst. Det är viktigt att notera att koffein är ett diuretikum, så en vältajmad kopp kaffe kan räcka långt för att säkerställa tarmrörelser tidigt på morgonen. Lyckligtvis, tjocktarmen faktiskt kontrakt tre gånger så hårt under den första timmen av att vara vaken, så du kanske inte ens behöver hjälp.
Bli inte salt
Minska vattenretention ytterligare genom att äta mindre natrium på stranddagar, råder båda experterna. "Genom att minska ditt natriumintag kan det förbättra ditt övergripande utseende till 100 procent genom att minska uppblåsthet och ge dig en stramare och smalare look", säger DiVecchio. Herbst noterar att allt detta beror på de mål killarna försöker uppnå, och viss salt- och vattenretention kan potentiellt få dem att se enorma ut - bara inte alltid där de vill. Det kan slå tillbaka – och gå rakt in i magen.
Ät lättare än normalt
Tillsammans med att äta mindre salt mat, kanske män utan bar överkropp vill undvika att äta stora frukostar. "Den dag du evenemanget skulle äta skulle jag äta väldigt lätt. Intermittent fasta är ett utmärkt sätt att överväga vid dessa typer av tillfällen, säger DiVecchio. De forskning på intermittent fasta är i bästa fall prickig, och indikerar inte mycket utöver att det inte är bra att äta sent på kvällen. När det gäller fäder som måste vara skarpa för sina barn, är det kanske inte det bästa alternativet att bli slingrig och sugen. Istället rekommenderar Herbst mindre portioner och att undvika kolhydrater, nämligen öl.
"Ett gram kolhydrater binder tre gram vatten", säger han. "Så det är inte dags att dricka öl."
Be Wet and Tan
Kroppsbyggare använder olja och bronzer för att ge sina kroppar ett mer definierat utseende, vilket kan vara alltför pinsamt för en vanlig pappa att ta till — för att inte tala om, kroppsolja gör det omöjligt att hänga på barn. Men män kan använda sin naturliga solbränna, svett och vattnet runt dem för att uppnå en mer naturlig version av detta. "En bra solbränna hjälper till att förbättra kroppens visuella estetik," DiVecchio. Herbst håller med, och har använt detta för att gynna sin egen strandkropp.
"Vatten och svett är alltid ett fantastiskt utseende. När jag var livräddare använde jag aldrig en handduk när jag kom upp ur vattnet, så jag kunde spankulera runt och dra nytta av effekten.”
Gör armhävningar
Slutligen, släpp och ge din strandkropp tjugo. Armhävningar, bicepscurl och andra armövningar som att lyfta småbarn kan ge de rätta musklerna en boost för dagen.
"När man lyfter vikter trycks glykogen ut ur muskeln när det förbränns för energi och det ersätts med blodflöde", säger DiVecchio. "Push-ups och biceps sista minuten kommer att ge dig en eftertraktad pump i bröstet, axlarna, triceps och biceps."
Dessa resultat kan bibehållas genom att flexa under dagen, säger experter. Men försök att inte överdriva det. Dansande pecs är lite mycket att ta med till barnpoolen. Ändå slår det säkert att simma i en t-shirt.
