Så du försöker få ett barn. Kanske är det din första, eller så kanske du blir full Gaffigan och siktar på nummer 5. Och det får dig att tänka på dina små simmare och vad du kan göra för att få dem i form.
flickr / Iqbal Osman
Även om det finns gott om artiklar som erbjuder ett urval av spermietillverkning, från timmar av bäckenyoga till bultande Omega-3-tillskott, Dr. Phillip Werthman, MD-urolog och chef för Centrum för manlig reproduktionsmedicin, säger att de inte är annat än nonsens. Nyckeln till att hålla dina små soldater marschera vid ett bra klipp ligger i att hålla sig frisk. Som sagt, Werthman har några råd om hur du kan få så potenta spermier som möjligt. I grund och botten handlar ekvationen om sunt förnuft + måttlighet = jämnt slingrande spermier.
Spermier hälsa är allmän hälsa
Det finns ingen separation av stat och spermier i din kropp. Det vill säga, om du inte tar hand om dig själv är det förmodligen säkert att anta att dina simmare inte gör många varv. "En frisk person kan ha dåliga spermier för andra problem, men om du är vid dålig hälsa kommer dina spermier inte att vara så bra", säger Werthman rakt ut. "Varför skulle en ohälsosam person ha riktigt friska spermier. Hur skulle det vara vettigt?" Den bra doktorn gör en rättvis poäng.
Om det är dåligt för dig är det förmodligen dåligt för dina spermier
Låt oss få grunderna ur vägen: Vet du vad din allmänläkare varnar dig för när du kommer in på en rutinkontroll? Det finns mycket överlappning med samtalet du kommer att ha med en spermieläkare. "Röka är dåligt," säger Dr Werthman. "Rökpott är dåligt. Alkohol är dåligt. Jag pratar inte om en gång i en blå måne. Jag pratar om regelbunden stor konsumtion." Werthman säger att andra vanliga avlat som skadar dina spermier inkluderar överkonsumtion av kaffe och långvarig användning av jacuzzin. Så var försiktig. Medan du håller på bör du undvika att slicka radioaktivt material också.
Fett är definitivt inte din vän
Det är ett tecknat mirakel som noterade tubbos Homer Simpson och Peter Griffin hade 3 barn vardera. Överskott av fett är en fertilitetsdödare. Rullar av fett runt midjan värmer upp testiklarna, vilket gör att spermieproduktionen sjunker. Men det är inte det enda problemet. "Fett är dåligt för kolvarna i din kropp," sa Werthman. När människor är feta börjar de få det som kallas ett metabolt syndrom där deras ämnesomsättning är avstängd och gifter byggs upp. "Visst för män är det ett problem, eftersom män som är överviktiga tenderar att ha lågt testosteron och högt östrogen", säger Werthman. "Det är dåligt för spermier."
Träning är bra men för mycket motion är dåligt
Så om fett är dåligt måste bristen på fett vara stor, eller hur? Inte så snabbt. Intensiv atletisk aktivitet kan göra det svårare att bli gravid. Tack och lov är det extremt osannolikt att du kommer att ha ett problem. En genomsnittlig helgkrigar-typ träning för en 5K kan pappa upp, inga problem. Men om du tränar för Tour De France eller en iron man? Du kanske har det tuffare. "Om killar tränar massor av cardio, varnar Werthman, "det är troligt att de har för mycket kroppsvärme och för lite kroppsmassa. För lite fett är ett problem och för mycket är ett problem, du måste ligga inom ett normalt intervall.”
Nej, du behöver inte göra några Dude-Kegels
Det är rätt. De där bäckenbottenövningarna du läst om? Även om det inte skadar lite mer flexibilitet, säger Werthman att de är ett slöseri med tid för spermieproblem. Dude Kegels (Dugels?) kan hjälpa till med erektioner, men de har ingen effekt på spermier. "Du kan vara fertil och inte ha några erektioner och vara stenhård och inte ha några spermier," sa Werthman. Det är en konstig värld där nere.
flickr / Yann
Det finns ingen perfekt mat som gör spermier
Om du har problem med leverans av nyttolast, bli inte galen på brunt ris eller lax eller andra livsmedel som kvacksalvare rekommenderar för spermiestyrka. Håll dig bara till en hälsosam kost med magert protein, bra kolhydrater och hälsosamma fetter. "Om någon har brist, kommer det att vara ett problem," sa Werthman. "Men någon som får en normal, välbalanserad kost kommer inte att ha brist."
Var försiktig med dessa kosttillskott
Fertilitetsläkare har speciella kosttillskott som de ordinerar till patienter och det är i ditt bästa intresse att lyssna på proffsen istället för att blanda och matcha vitaminer på egen hand, säger Werthman. Men vad du än tar, låt det inte vara ett testosterontillskott. Även om det kan verka kontraintuitivt, gör testosterontillskott det svårare att få barn. "Testosteron ökar inte fertiliteten", säger Werthman. "Du måste ha en rimlig mängd testosteron som din kropp gör. Om det kommer från omvärlden kommer det att stoppa fertiliteten."
