En av de största utmaningarna som föräldrar står inför idag är hålla sina barn friska. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, vart femte barn i skolåldern i USA anses vara fet, ett nummer som verkar Fortsätt växa. Kombinera det med det faktum att över en tredjedel av alla vuxna i landet är överviktiga och du kan se att problemen hänger ihop.
"En av de viktigaste sakerna föräldrar kan göra för sina barn är att förebilda gott beteende när det gäller att lära sina barn om hälsosamma matvanor", säger Thea Runyan, medgrundare av Kurbo, en onlineplattform utformad för att hjälpa barn att behålla hälsosamma viktnivåer. "Om du kan lära dem i tidig ålder att det är roligt att äta hälsosamt, kan du sätta dem på vägen till framgång."
Eftersom barn fortfarande aktivt växer och utvecklas, måste föräldrar vara särskilt försiktiga med vad deras barn äter. "När det kommer till barn kan ordet diet ta upp negativa konnotationer", säger Runyan. "Jag rekommenderar istället att titta på tre områden där barn snabbt kan hamna i problem och ofta deras föräldrar inte ens känner igen det." Här är de tre områdena att fokusera på:
Sockerhaltiga drycker
Mycket har sagts om USA: s besatthet av läsk. Lagar har antagits, politiker har bekämpat dem och skoldistrikt har begränsat dem. Men ett ännu sneakiare problem är juicedrycker. "Ett glas apelsinjuice kan innehålla 250 kalorier, allt är sockervatten och inget annat", säger Runyan. De flesta juicer och läsk innehåller mycket kalorier - och inte mycket annat. Så om du vill att dina barn ska hålla en hälsosam kost, håll läsk, juice och Gatorade borta från huset och lär istället dina barn att dricka vatten. För skojs skull kan du skapa "spa-vatten" där du lägger till mynta, gurka eller skivor av apelsiner i en kanna vatten.
Sockerhaltiga spannmål
Avvän ditt hushåll från alla spannmål som har mer än sex gram socker och tre gram fett per portion. "Du skulle väl inte ge ditt barn fyra matskedar socker för att börja dagen?" säger Runyan. "Ja, det är vad de får med många av dagens spannmål." Spannmål som Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes och vanliga Cheerios är alla bra dietval – och du kan lägga lite nyskuren frukt ovanpå för att mjuka upp förändra.
Sneaky Snacks
Många av de "hälsosamma" mellanmålen på din lokala livsmedelsbutiks hyllor är inget annat än kaloririka kakor och godisbarer - skickligt förklädda. Lär dig att läsa etiketterna för att se vad som verkligen finns i det du köper och om det är i linje med en hälsosam kost för barn. "När föräldrar lärt sig vad som verkligen finns i många av granola- och proteinbarerna de och deras barn äter, börjar de snabbt förstå varför deras midjemått expanderar." säger Runyan. Hacka istället färska grönsaker och frukt på söndagar och ha dem i kylen i Tupperware-behållare, redo att ätas. Sedan när det är dags för mellanmål är det lätt att fylla på rätt sätt.
Att ta bort dina barns favoritsockerbomber på en gång kommer sannolikt att leda till gråt, skrik och utbrott, så Runyan rekommenderar att du spenderar några veckor på att minska dem. När dessa problemmat är borta för gott, tillägger hon, se till att de aldrig kommer in i huset igen. "Gör att få en läsk eller en godisbit till en godbit på lördag när du äter ute", säger Runyan. "Det kan vara en belöning för att ha en bra vecka och hjälpa till att lära ditt barn om måttlighet."
Den bästa delen? Medan dina barn tyglar i midjan kan du mycket väl vara det.
Diettips för barn: Ett fuskblad
- En hälsosam kost undviker sockerhaltiga drycker, punkt.
- Spannmål är nästa sak på listan för tillsatt socker och onödiga kalorier.
- Hälsosamma mellanmål är en viktig del av barnens kost – läs etiketterna och se till att de är just det.
