การเกิด เจ็บปวด และในขณะที่เราหวังว่าเราจะบอกคุณได้ว่ามันเจ็บปวดเพียงใด การเปรียบเทียบว่าการผ่านนิ่วในไตนั้นไม่ช่วยอะไร ในโลกของการวิจัย ความเจ็บปวดเป็นปรากฏการณ์ที่ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะระบุการวัดทางคลินิกของความเจ็บปวด นั่นเป็นเพราะ ความเจ็บปวด เป็นประสบการณ์ส่วนตัว และทุกคนมีความอดทนที่แตกต่างกัน แน่นอน หมออยากให้การคลอดลูกเจ็บน้อยลง ไม่ว่าจะอดกลั้นอะไร แต่วิธีที่พบได้บ่อยที่สุดคือการใช้ยา กล่าวคือ ยาชา ฝิ่น และยาเสพติด เช่น ซูเฟนทานิล บูพิวาเคน มอร์ฟีน และเฟนทานิล ผ่านยาแก้ปวดและการฉีด เหล่านี้ ยาเสพติด มาพร้อมกับความเสี่ยงของตัวเอง (มากมาย มีสถิติต่ำ; ตัวอย่างเช่น หนึ่งใน 100, 000 epidurals ทำให้เส้นประสาทเสียหายอย่างถาวร) - และมารดาบางคนก็ไม่ต้องการที่จะเสี่ยง เราได้พูดคุยกับผู้จัดหาเทคนิคการจัดการความเจ็บปวดแบบทางเลือก 2 รายเกี่ยวกับวิธีการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการบรรเทาอาการปวดโดยไม่ต้องใช้ยาในระหว่างการคลอด
ที่เกี่ยวข้อง: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อแผนการเกิดของคุณถูกโยนทิ้ง
เทคนิคการจัดการความเจ็บปวดทางเลือก #1: วิธีสมดุล
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการทำงานกับการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ และทำความเข้าใจว่าทำไมสตรีมีครรภ์ถึงเจ็บปวด “ความเจ็บปวดในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอาจมาจากหลายแหล่ง แต่ฉันพบสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งสำหรับความพิเศษนั้น ความเจ็บปวดเกิดจากความไม่สมดุลของโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก หรือจากทารกอยู่ในท่าขี้ขลาด น้อยกว่าตำแหน่งที่เหมาะสม” กล่าว
ผู้หญิงจะทำอย่างไรเมื่อร่างกายของเธอหมดสภาพ? ค้นหาความสมดุล และวิธีที่ดีที่สุดในการหาสมดุล? ฝึกโยคะ. “เป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวที่ปลอดภัยในทุกช่วงเวลาระหว่างตั้งครรภ์” กล่าว Sage Caprice Abowittยังเป็นครูสอนดูลาและโยคะอีกด้วย “เฉพาะการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่คุณสามารถสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น และทำให้กระดูกเชิงกรานสมดุล มีความเชื่อผิดๆ ที่การทำ 1,000 Kegels ต่อวันจะทำให้คุณพร้อมสำหรับการคลอด แต่กระดูกเชิงกรานและสะโพกเคลื่อนไหวได้หลากหลายวิธีมากกว่าแค่การหดตัว โยคะช่วยให้คุณเข้าถึงความมั่นคงและความสมดุลที่มากขึ้นในอุ้งเชิงกรานและอุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถใช้ในการคลอดเพื่อลดความเจ็บปวดนั้นได้เช่นกัน”
เทคนิคการจัดการความเจ็บปวดทางเลือก #2: เคลื่อนไหว
เรากำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวอะไรที่นี่? ทั้ง Abowitt และ Pournaras ใช้และแนะนำแมววัว การเคลื่อนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่ต้องรับแรงกดใหม่ของกระดูกสันหลังที่โค้งอย่างมากเป็นวิธีเดียวที่จะสร้างการรองรับที่จะช่วยบรรเทาแรงกดดันเหล่านั้นได้ “มีอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อ คอของคุณรู้สึกตึง ไหล่ของคุณเจ็บ และปวดหลังส่วนล่างของคุณเพราะหน้าท้องของคุณไม่สามารถรองรับคุณได้อย่างที่เคยเป็น” Abowitt กล่าว “นอกจากแมว-วัว ฉันแนะนำให้ฝึกเทพธิดาหมอบและหมอบด้วยผ้าห่มใต้ส้นเท้าของคุณ”
จากข้อมูลของ Abowitt ตำแหน่งเหล่านี้จะเข้าถึงความสามารถในการผลักผ่านจุดฐานทั้งสี่ของกระดูกเชิงกราน ซึ่งคล้ายกับการคุกเข่า “ภาพยนตร์บอกเราว่าคุณต้องนอนหงายโดยคุกเข่าลงบนรักแร้เพื่อคลอดบุตร ซึ่งนั่นไม่เป็นความจริง” เธอกล่าว “มีหลายท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ ไม่ว่าจะเป็นการยกมือและเข่า หรือยืนในท่าหมอบ”
เทคนิคการจัดการความเจ็บปวดทางเลือก #3: การหายใจ
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวไปมาไม่ได้ แต่เมื่อจำเป็น การเคลื่อนไหวให้มากที่สุดสามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดได้ Abowitt แนะนำให้เดิน โยกตัว และเต้นช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงเมื่อทำได้ และเมื่อไม่ได้ผล ข้อความก็สามารถทำได้ “การถูต้นขาด้านนอกตามแถบไอที ฝ่าเท้า และไหล่สามารถบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้” ปูร์นราสกล่าว
แต่ไม่ว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งใด ไม่ว่าจะเป็นวันเกิดของทารกหรือเมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก คุณต้องหายใจเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
อีกด้วย: วิธีการเป็นสามีที่คอยสนับสนุนในช่วงแรกเกิด
“การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมาก” ปูร์นราสกล่าว “ในการทำงาน ถ้าคุณรู้สึกกลัวหรือกระวนกระวายใจที่ระบบประสาทกระซิกของคุณหยุดทำงาน สมองจะเปลี่ยนเส้นทางของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองและหัวใจ เพื่อให้คุณตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว มดลูกและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ทำให้การหดตัวทำงานไม่เพียงพอ บางครั้งทำให้การคลอดบุตรหยุดลงหรือทำให้รู้สึกเจ็บปวดเป็นพิเศษ ลองนั่งหมอบขณะกลั้นหายใจ — แย่จัง! จากนั้นลองนั่งหมอบในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกด้วยการถอนหายใจ - ง่ายกว่ามาก” ไม่ว่าความเจ็บปวดจะเป็นแบบไหน ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยบรรเทากล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวดนี้
Abowitt แนะนำให้ฝึกการนับลมหายใจที่เท่ากันกับคู่ของคุณ ซึ่งจะช่วยคุณทั้งก่อนคลอดและในระหว่าง “สบตากับคู่ของคุณแล้วพูดว่า 'หายใจกับฉัน… 1,2,3,4…' แล้วหายใจเข้าออกด้วยกัน เมื่อสิ่งต่าง ๆ มีความท้าทาย เราจะกลั้นหายใจ ดังนั้นการฝึกนี้จึงไม่ค่อยเกี่ยวกับการสอนให้คนอื่นหายใจ แต่สอนให้พวกเขาหายใจได้”
เทคนิคการจัดการความเจ็บปวดทางเลือก #4: การทำสมาธิ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การประสบกับความเจ็บปวดนั้นเป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่แปรผันอย่างไม่น่าเชื่อ — แต่มี หลักฐาน การผ่อนคลายนั้นสามารถลดความเจ็บปวดได้ทั้งแบบเฉียบพลันและแบบเรื้อรัง นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์ว่าการทำสมาธิลดการผลิตคอร์ติซอลของร่างกายและ อะดรีนาลีน (ซึ่งเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียด) ในขณะที่เพิ่มเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติใน ร่างกาย. ในช่วงคลอด สิ่งสำคัญคือต้องฝึกสมาธิและโฟกัสที่จะพาคุณไปยังที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย “สิ่งสำคัญคือต้องโฟกัสไปที่ห้องคลอดที่คุณอยู่” บรู๊ค แพตมอร์การเกิดที่ผ่านการรับรองและ doula หลังคลอดกล่าว “นำภาพถ่ายที่ทำให้คุณสงบลงหรือบางสิ่งที่สามารถเป็นจุดโฟกัสระหว่างการทำงาน เพื่อให้คุณได้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุ้นเคยนั้น อาจเป็นเขาวงกตหรือรูปปั้นวันเกิด อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณเพื่อสร้างภาพจำลองที่คุณสามารถนั่งสมาธิได้” ปัทมอร์ยังแนะนำว่าทั้งหมด ของพ่อมีบัตรคิวพร้อมมนต์และคำยืนยันที่คู่ของพวกเขาใช้ในระหว่างการทำสมาธิเพื่อให้คู่ของพวกเขามีสมาธิและสบายใจ “การรู้ว่าจะพูดอะไรเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคู่ค้า” Patmor กล่าว
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
กุญแจสำคัญคือการมีกล่องเครื่องมือที่ล้ำลึกเพื่อที่ว่าเมื่อรู้สึกไม่ดี คุณก็จะมีสิ่งที่จำเป็นในการทำให้ถูกต้อง — ไม่ว่า มันทำโยคะด้วยกัน 20 นาที หายใจลึก ๆ ห้านาที นวด หรือซื้อคู่ของคุณ Snoogle หมอนตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้เธอนอนหลับได้ดีขึ้น
“คุณไม่ได้ทำผิดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดและไม่ได้มีความหมายอะไรเกี่ยวกับตัวคุณในฐานะบุคคลหรือผู้ปกครองถ้าคุณไม่รักที่จะตั้งครรภ์ ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกอึดอัด” Abowitt กล่าว “แต่มีบางสิ่งให้เข้าถึงและพยายามบรรเทาความเจ็บปวดอยู่เสมอ”
มากกว่า: Moms on the Great (และไม่ค่อยดีนัก) สิ่งที่สามีของพวกเขาทำในห้องคลอด
แน่นอนว่าการตั้งครรภ์สามารถทำร้ายได้ แต่เราไม่ควรคิดว่านี่เป็นคำสาปของอีฟ มีวิธีการจัดการ ดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างความสะดวกสบายให้กับคู่ของคุณ
