วิธีและเหตุผลในการรับทารกตามกำหนดเวลางีบที่สอดคล้องกัน

รายการต่อไปนี้จัดทำขึ้นร่วมกับเพื่อนของเราที่ ฟิชเชอร์ไพรซ์ที่หล่อเลี้ยงชีวิตครอบครัวหนุ่มสาวด้วยอุปกรณ์เช่น Premium Auto Rock 'n Play Sleeper พร้อม SmartConnect™เครื่องจักรในฝันอันแสนหวานที่ควบคุมทั้งหมดจากอุปกรณ์อัจฉริยะ

สำหรับพ่อแม่มือใหม่ การนอนให้มากขึ้นไม่ใช่แค่ความฝันเท่านั้น มีหลายวิธีที่จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ เริ่มจากให้ลูกน้อยนอนหลับตามตารางการนอนที่สม่ำเสมอ ทั้งตอนกลางคืนและงีบหลับตอนกลางวัน นั่นอาจฟังดูไม่เหมือนการควบคุมการจราจรทางอากาศ แต่ในทางปฏิบัติ มันเกือบจะซับซ้อนพอๆ กัน การนำทารกเข้ามาสู่พื้นอย่างนุ่มนวลนั้นต้องใช้วิธีการที่แม่นยำและวางแผนไว้

ผู้เชี่ยวชาญทราบดีว่าการตั้งค่านาฬิกาภายในของเด็กๆ ให้เป็นวงจรการงีบหลับตามปกติเป็นมากกว่าวิธีที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ปกครองในการเพิ่มเวลาทำงานหรือซื้อ Zzz ของตัวเอง มันมีความสำคัญต่อการพัฒนาในระยะเริ่มต้น การนอนหลับเป็นประจำเป็นการช่วยเหลือทางร่างกายและความรู้ความเข้าใจที่สำคัญต่อสมองและระบบของทารก และการงีบก็มีบทบาทสำคัญ

ศาสตราจารย์พยาบาลจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียและนักวิจัยด้านการนอน เวนดี้ ฮอลล์ กล่าวว่า “เด็ก ๆ ที่งีบหลับในเวลากลางวันเป็นประจำและเพียงพอ นอนหลับตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น ตื่นกลางดึกน้อยลง เกิดอุบัติเหตุระหว่างวันน้อยลง และแสดงประสิทธิภาพด้านความรู้ความเข้าใจและภาษาได้ดีขึ้น งาน”

ผลเสียของการงีบหลับไม่ดีก็น่าสังเกตไม่แพ้กัน “เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งมีโอกาสมากกว่าถ้าไม่ได้งีบหลับเป็นประจำ จะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้นในช่วงก่อนวัยเรียนและ มีปัญหาด้านอารมณ์ สังคม และร่างกายในวัยเรียนตอนต้น และมีแนวโน้มที่จะแสดงออกมากขึ้น สมาธิสั้น”

“เด็ก ๆ ที่งีบหลับในเวลากลางวันเป็นประจำและเพียงพอจะนอนหลับในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้นและแสดงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในงานด้านความรู้ความเข้าใจ”

เพื่อให้ทารกได้รับประโยชน์มากมายจากการนอนหลับอย่างแท้จริง ธรรมชาติเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ พ่อแม่มีบทบาทสำคัญ และคำถามแรกของพวกเขามักจะเกือบทุกครั้งว่า “ลูกของฉันต้องการนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละวัน” Jennifer Gingrasfield พยาบาลเด็กและผู้ประกอบโรคศิลปะที่ Sleep Center ที่โรงพยาบาลเด็กบอสตัน ที่ได้ปฏิบัติต่อทารกและเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับหลายพันครอบครัว (และประสบความสำเร็จในการให้ลูกสองคนของเธองีบหลับและนอนหลับอย่างประสบความสำเร็จ) มีคำตอบที่ดีทีเดียว

“งานวิจัยอาจคลุมเครือจริงๆ เพราะมีบทความจำนวนมากที่รีไซเคิลข้อมูล” เธอตั้งข้อสังเกต “แต่โดยทั่วไปแล้ว เด็กวัย 6 เดือนจะต้องนอน 13 ถึง 14 ชั่วโมง ในขณะที่เด็กอายุ 12 เดือนจะต้องนอน 12 ชั่วโมง” เธอกล่าว จำนวนนั้นค่อนข้างสม่ำเสมอจนถึงอายุสี่ขวบเมื่อเด็ก ๆ มักจะหยุดงีบหลับ จากนั้นจะนอนประมาณ 11 ชั่วโมง

มีประโยชน์จริง ๆ ที่จะรู้นอกประตู แต่ก็ยังไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการสร้างตารางการงีบหลับที่สอดคล้องกัน เนื่องจากความต้องการการนอนหลับในแต่ละวันของทารกอาจผันผวนอย่างมากในระยะสั้น — วันต่อวันหรือสัปดาห์ต่อสัปดาห์ – ผู้ปกครองสามารถรู้สึกเหมือนกำลังยิงไปที่เป้าหมายที่เคลื่อนไหว Gingrasfield กล่าวว่า "ความคิดที่ว่า 'ผ่านไปกี่ชั่วโมงแล้วนับตั้งแต่การนอนครั้งสุดท้าย? ซึ่งทำได้ดีที่สุดโดยการแทรกแซงของผู้ปกครอง

“สมมติว่าลูกของคุณจะนอน 10 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ตั้งแต่ 8-6 โมง” Gingrasfield กล่าวต่อ “นั่นหมายความว่าคุณตั้งเป้าให้เข้านอนเวลา 8.00 น. หรือ 8.30 น. ทุกคืน และวางแผนจะปลุกพวกเขาเวลา 06:00 น. หรือ 6:30 น. ทุกวัน ฟังดูบ้า แต่นั่นคือสิ่งที่ช่วยตั้งค่านาฬิกาภายในนั้น เป็นความคิดเดียวกันสำหรับการงีบหลับ”

ใช่ แม้ว่าจะดูขัดแย้งกัน แต่บางครั้งกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำให้ทารกนอนหลับตามกำหนดเวลาปกติคือการปลุกพวกเขาให้ตื่นจากการงีบหลับ “ไม่เป็นไรที่จะปลุกลูกน้อยของคุณ” Gingrasfield กล่าว “ถ้าคุณไม่ปลุกพวกมัน มันสามารถเริ่มเอฟเฟกต์ก้อนหิมะได้ พวกเขาจะงีบหลับเป็นเวลา 3 ชั่วโมง สมมติว่าพวกเขาไม่เหนื่อยที่จะเข้านอนตอนกลางคืน เป็นการยากที่จะรับเด็กตามกำหนดเวลา แต่การมีความสมดุลช่วยได้”

นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมเด็กบางคนถึงจำนวนที่ถูกต้องในแง่ของผลรวมรายวัน แต่ยังพยายามนอนหลับตลอดทั้งคืน – พวกมันยังไม่เหนื่อยพอ แทนที่จะปล่อยให้พวกเขานอนหลับให้นานที่สุดในระหว่างวัน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือทำให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับได้เต็มอิ่มสักสองสามชั่วโมง พูดง่ายๆ คือ การงีบหลับเป็นเรื่องของคุณภาพมากกว่าปริมาณ หนึ่งหรือสองชั่วโมงไปไกล

กิจวัตรที่แข็งแกร่งก็เช่นกัน Hall กล่าวว่าในขณะที่ไม่มีทางพิสูจน์ได้ว่าจะให้ทารกงีบหลับอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน สถานที่งีบหลับและกิจวัตรที่ตรงกับเวลานอนของพวกเขา ประสบการณ์ช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะหลับไปเองโดยปราศจากการแทรกแซงของผู้ปกครอง (หรือที่พ่ออุ้มไปรอบบ้านจนแขนของเขาก็เช่นกัน .) นอนหลับ).

เมื่อจัดตารางเวลา ให้พิจารณาโครงสร้างของวันของคุณ "วิธีการ 'ตื่น ป้อนอาหาร เล่น นอน' สามารถช่วยให้ผู้ปกครองวางแผนเวลางีบหลับเหล่านั้นได้ เพื่อให้เด็กงีบหลับในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน" Hall กล่าว “จากนั้น พยายามทำซ้ำกิจวัตรก่อนนอนด้วยเพลง หนังสือ และลำดับของกิจวัตรเดียวกัน”

“ไม่เป็นไรที่จะปลุกลูกน้อยของคุณ เป็นการยากที่จะรับเด็กตามกำหนดเวลา แต่การมีความสมดุลช่วยได้”

น่าเศร้าที่ไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วในการทำให้เด็กหัดเดิน อย่างน้อยที่สุดในบรรดาสิ่งที่พยายามกันมากที่สุด: skiparoo ตัวเก่า อันที่จริง การไม่งีบหลับในตอนกลางวันมีแนวโน้มที่จะให้ผลตรงกันข้าม ผู้ใหญ่เข้าใจว่าเมื่อใดที่พวกเขาเหนื่อยและต้องการนอนหลังจากวันที่ยาวนาน แต่การเหนื่อยมากเกินไปอาจทำให้เด็กวัยหัดเดินมีพลังงาน “ถ้าเด็กๆ ไม่งีบหลับในระหว่างวัน พวกเขาจะนอนตอนกลางคืนได้ยากขึ้นและนอนหลับกระจัดกระจายมากขึ้น” Hall กล่าว Gingrasfield เสริมว่า “เมื่อเด็กๆ อดนอน พวกเขาจะกลายเป็นไฮเปอร์แทนที่จะง่วง พวกเขาได้รับพลังและพยายามทำให้ตัวเองตื่นตัว” ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ใช่คนเดียวที่นอนไม่หลับ

รางวัลสำหรับการสร้างตารางการนอนที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งได้แก่ เด็กที่มีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืนนั้นชัดเจน และกลยุทธ์ที่น่าจะได้ผลก็เช่นกัน ยังคงเป็นกระบวนการที่ยาก ไม่มีทางเป็นไปได้ มีเพียงการลองผิดลองถูก และการบรรเทาความสำเร็จที่ไม่ต่อเนื่อง

Rob Lowe Drop Truth Bomb บอกว่าเขาหลับดีกว่าจากภรรยาของเขา

Rob Lowe Drop Truth Bomb บอกว่าเขาหลับดีกว่าจากภรรยาของเขาคู่รักนอนหลับการแต่งงานนอนหลับการแบ่งเตียงร็อบ โลว์

ในการให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับ การแสดงของ Ellen DeGeneres, นักแสดงร็อบ โลว์ ยอมรับว่าในขณะที่เขารักภรรยา เขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการนอนข้างเธอ อันที่จริงแล้ว นักแสดงที่กำลังออกทัวร์รายการเดี่ยวชื่อ...

อ่านเพิ่มเติม
ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับการนอนหลับทั่วไปที่คู่สมรสส่วนใหญ่มี

ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับการนอนหลับทั่วไปที่คู่สมรสส่วนใหญ่มีการแต่งงานนอนหลับ

เมื่อคุณยังเด็ก การนอนในห้องนอนแยกกันดูน่าเศร้า หลังจากแต่งงานได้สองสามปี คุณเริ่มสงสัยว่าอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดหรือไม่ และคุณจะไม่อยู่คนเดียวในข้อสรุปนั้น สื่อหลายสำนักรายงานว่าคู่รักที่นอ...

อ่านเพิ่มเติม
ทำไมเปลเด็กถึงมีแท่งหรือแผ่นไม้? AAP อธิบาย

ทำไมเปลเด็กถึงมีแท่งหรือแผ่นไม้? AAP อธิบายนอนหลับ

เปลดูเหมือนกรง ไม่มีคำพูดที่บาดหมาง—เราห้อมล้อมลูกๆ ของเราด้วยสัตว์ขนนุ่มและของเล่นแปลก ๆ ในตอนกลางวัน และขังพวกเขาไว้ในห้องขังไม้อันวิจิตรในตอนกลางคืน พ่อ ถามผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าทำไม คำตอบที่น่าแป...

อ่านเพิ่มเติม