การเลิกใช้โซเชียลมีเดียสอนฉันว่าฉันต้องการกลยุทธ์การจัดการความเครียดในครอบครัว

ฉันเคยเป็น ในห้องน้ำ เลื่อนดู Reddit โดยหวังว่า GIF สัตว์น่ารักอาจทำให้ฉันโดน endorphin ได้ มันเป็นวันพฤหัสบดีและฉันกำลัง jonesing เพราะเมื่อสี่วันก่อน ในเย็นวันอาทิตย์ที่มืดมิด ฉันจึง สาบานปิดโซเชียลหนึ่งสัปดาห์. ไม่มีเฟสบุ๊ค ไม่มีอินสตาแกรม. ไม่มีทวิตเตอร์ ตอนนี้ เมื่อใกล้ถึงปลายสัปดาห์ Reddit ได้กลายเป็นช่องโหว่ขนาดเท่าอุโมงค์รถไฟของฉัน ฉันกำลังเรียนรู้บทเรียนสำคัญเกี่ยวกับตัวเอง ปรากฎว่าโซเชียลมีเดียไม่ใช่สิ่งที่คอยกวนใจฉัน ติดโทรศัพท์. แต่สิ่งที่ดึงดูดสายตาของฉันไปทางหน้าจออย่างไม่ลดละคือความต้องการอย่างมากในการหลบหนี

เหตุผลของฉันในการสแกน Reddit อย่างหุนหันพลันแล่นทุกสองสามชั่วโมงก็คือหน้าแรกของอินเทอร์เน็ตที่ประกาศตัวเองไม่ใช่โซเชียลมีเดียจริงๆ ท้ายที่สุด ฉันให้เหตุผลว่า ฉันลืมชื่อผู้ใช้และรหัสผ่าน Reddit ไปนานแล้ว และไม่ได้แสดงความคิดเห็นในเธรดใดๆ เหตุผลนี้มีความสำคัญเพราะถ้าไม่มีแล้ว ฉันจะใช้เวลาที่เหลือกับอึได้อย่างไร? จะมีทางเลือกอื่นใดอีกบ้าง? แน่นอน ฉันไม่สามารถนั่งดูยาสีฟันแห้งๆ บนอ่างล้างจานได้ นั่นคือความบ้าคลั่ง

ฉันมีเหตุผลที่ดีที่จะเลิกใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เกือบหนึ่งเดือนที่ฉันติดอยู่กับภาพการเมืองในฟีด Twitter ของฉัน การเมืองเป็นเหมือนกีฬาสำหรับฉันมานานแล้ว ยกเว้นการแข่งขันและการแย่งชิงกันทางอุดมการณ์มีเดิมพันสูงกว่า ฟีด Twitter ของฉันเดินสายต่อความวิตกกังวลของฉัน ความสามารถในการรับมือของฉันเชื่อมโยงกับการยิงทวีตที่กัดกร่อน

ในทางกลับกัน Facebook และ Instagram ได้กลายเป็นยาระงับความรู้สึกทางอารมณ์ ฉันเก็บฟีดเหล่านี้ไว้โดยไม่มีการเมือง ฉันดูแลจัดการฟีดซึ่งเต็มไปด้วยข้อมูลอัปเดตจากเพื่อนบ้านของฉัน ภาพถ่ายเรืองแสง ศิลปที่ไร้ค่าความคิดถึง และข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์ที่แปลกประหลาด สิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันสงบ พวกเขาลบฉันออกจากความเป็นจริง

โทรศัพท์ของฉันได้กลายเป็นโซเชียลสปีดบอลแบบดิจิทัล: เปิด Twitter เพื่อรับอะดรีนาลีนความเดือดดาลและความวิตกกังวลในปริมาณมาก เปลี่ยนไปใช้ Facebook และ Instagram เพื่อสงบสติอารมณ์และสัมผัสถึงการดมยาสลบอันหอมหวานของคนสวยและโลกีย์

แต่ด้วยการเมืองที่น่าเกลียดและ Instagram เริ่มสวยขึ้น ฉันพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในการสนทนาเพียงครึ่งเดียวและเสนอคำตอบที่คลุมเครือและฟุ้งซ่านสำหรับคำถามของลูกๆ ยาที่ฉันเลือกคือทำให้ฉันกลายเป็นคนงี่เง่า ในระหว่างนั้น ฉันมีส่วนร่วมกับครอบครัวของฉันครึ่งหนึ่ง ผู้ซึ่งโลดโผนไปรอบๆ ตัวฉันเหมือนเงามืด บางครั้ง ฉันก็รู้ตัวบ้างว่าเสียงของภรรยาหรือเสียงพูดของลูกฉันแค่เงยหน้าขึ้นและพบว่าพวกเขากำลังคุยกับฉันเพื่อมองหาคำตอบ ฉันไม่รู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร ฉันจะแทงคำตอบโดยหวังว่าจะเดาได้ มันเป็นปัญหา การเลี้ยงดูของฉันกำลังทุกข์ทรมาน

ตัวอย่างเช่น เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันขดตัวอยู่บนโซฟาในบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ขณะที่ภรรยาออกไปเปิดแอป ลูกชายของฉันอยู่ในห้องครอบครัวคนเดียว ฉันไม่ค่อยรู้เรื่องดินที่อยู่ห่างไกลแต่ก็จดจ่อกับฟีดของฉันมากเกินไปที่จะต้องกังวล พอมาถึงก็รู้ว่าทั้งคู่ต้องการอาหารกลางวัน ก็พบว่าไม่ใช่แค่พวกที่บุกตู้อย่างเดียว กวาดล้าง แต่พวกเขายังสร้างป้อมปราการจากซากปรักหักพังที่พวกเขาสร้างขึ้นโดยการรื้อถอนครอบครัว ห้อง. มันเป็นหายนะ บางสิ่งบางอย่างต้องเปลี่ยนแปลง

ฉันนำแนวคิดเรื่องช่องว่างโซเชียลมีเดียมาสู่ภรรยา เธอกระตือรือร้นที่จะเข้าร่วมกับฉัน การแก้ไขฟีดโซเชียลของเธอมาจาก Facebook และในขณะที่เธอไม่เคยสูญเสียตัวเองอย่างเต็มที่ในม้วนหนังสือ เราทั้งคู่ก็ตกลงว่าเราใช้เวลามากเกินไป แตะแตะแตะข้างกันบนโทรศัพท์ของเราในขณะที่นาทีและเวลาของการร่วมกันเวลาของเราถูกปลดออก จากเรา.

เมื่อเราเริ่มใช้โซเชียลมีเดียอย่างรวดเร็ว ฉันไม่ได้คาดหวังระดับความวิตกกังวลที่ฉันรู้สึก ฉันมีความรู้สึกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นบนโลกและฉันก็ไม่รู้ว่ามันคืออะไร ถ้ามันสำคัญล่ะ? ความคิดนั้นทำให้ฉันกลัว

ข่าวสารของ Google และการบรรยายสรุปรายวันจาก Alexa เกี่ยวกับ Amazon Dot ของฉันไม่ได้ช่วยอะไรเพราะฉันเข้าใจถึงความเร็วของการรายงาน แน่นอนว่า นั่นหมายถึงข้อมูลที่ฉันได้รับนั้นได้รับการตรวจสอบและตรวจสอบข้อเท็จจริงอย่างละเอียดถี่ถ้วนมากขึ้น แต่การโจมตีของทันทีก็หายไป ความสามารถของฉันในการกรีดร้องในช่องว่างดิจิทัลและทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นก็เช่นกัน

ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะรู้สึกโดดเดี่ยว ฉันสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างและเห็นเพื่อนบ้านผ่านไป แต่ฉันทำได้แค่อนุมานว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของพวกเขา ฉันขอออกไปถามพวกเขาว่าเป็นยังไงบ้าง? แน่นอน. ฉันมีเวลาทำอย่างนั้นเหรอ? ฉันไม่รู้สึกเหมือนมัน มีอึที่ต้องทำ ฉันอยากจะอ่านประโยคเกี่ยวกับฟันที่หายไปของลูกๆ ของพวกเขาแล้วจบมันซะ

ในเวลาเดียวกัน ฉันพบว่าตัวเองกำลังสร้างการอัปเดตทางสังคมในหัวของฉันเอง ฉันคิดหรือสังเกตอะไรตลกๆ แล้วหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อจะจำได้ว่ามันเกินขีดจำกัด ความคิดนั้นจะตายไปพร้อมกับฉัน เว้นแต่ฉันจะบอกภรรยาของฉัน แต่แล้วมันก็ตายไปพร้อมกับเธอ

ฉันจะถ่ายรูปลูกๆ และสุนัขของฉัน ฉันจะแก้ไขมันด้วยความรักในแอปแต่งรูปที่ฉันโปรดปราน และจากนั้นก็รู้ว่าไม่มีที่สำหรับแชร์ จุดประสงค์ของการถ่ายภาพในตอนแรกคืออะไร?

ประมาณสองวันในนั้น ฉันมีช่วงเวลาที่แปลกประหลาดเป็นพิเศษ ลูกๆ ของฉันกลับมาจากโรงเรียนแล้ว และหลังจากได้รับขนมแล้ว พวกเขาก็เริ่มเล่นเกมกับตุ๊กตาสัตว์ของพวกเขา หลังจากผ่านไปหลายนาทีฉันก็รู้ว่าฉันแค่จ้องมองพวกเขา ได้แต่เฝ้ามองอย่างเฉยเมย ฉันกลัวฉันตรงไปตรงมา

แล้วคืนหนึ่ง อยู่บนเตียงกับภรรยาของฉันฉันจำแอป Reddit ได้ ฉันเปิดมันขึ้นมาและรู้สึกโล่งใจทันทีที่มีการรวบรวมข่าวสาร มีม และความแปลกประหลาดอย่างมีสาระ สำหรับส่วนของเธอ ภรรยาของฉันใช้โทรศัพท์ของตัวเอง กำลังดูทรงผมใหม่ๆ ที่เธอกำลังพิจารณาอยู่ เราไม่ได้พูดคุยกันเว้นแต่จะแสดงหน้าจอของเราให้กัน

ฟังดูแย่มาก และบางทีก็น่ากลัว แต่ในขณะนั้น ฉันไม่ได้กังวลเรื่องอื่นใดในโลก ฉันแค่กังวลว่านากตัวนั้นฉลาดและน่ารักแค่ไหนใน GIF เดียว ฉันคิดแต่เรื่องหนังสยองขวัญที่คนชื่นชอบและ สวนสาธารณะและ Rec มส์ อย่างไรก็ตาม ฉันไม่ได้กังวลว่าจะจ่ายค่าปรับปรุงห้องครัวของเราอย่างไร ฉันไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับผลการทดสอบคณิตศาสตร์ที่แย่ของลูกชาย ฉันไม่ได้คิดถึงกำหนดเวลาทำงานของวันถัดไป จิตใจของฉันเป็นอิสระ

ฉันอยากจะบอกว่าภายในวันศุกร์ ฉันได้เรียนรู้ที่จะแก้ไขนิสัยของตัวเอง ฉันอยากจะบอกว่ามีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และฉันสลัดความหลงใหลในโทรศัพท์ของฉันออกไปเพื่อกลับไปกับครอบครัวของฉันด้วยวิธีที่มีความหมายและมีอารมณ์ นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น

ซึ่งไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้เรียนรู้อะไรจากการทดลอง ฉันทำ. เช่นเดียวกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ในโลก ฉันไม่สามารถหาเวลาให้ตัวเองได้มากนัก การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งได้แนะนำว่าผู้ปกครองสามารถหาเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันเพื่อโทรหาพวกเขาเอง และเห็นได้ชัดว่าการออกไปเป็นพ่อแม่ครู่หนึ่งเป็นสิ่งที่ฉันต้องการ

ปัญหาคือฉันต้องหาวิธีหลบหนีที่ดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่าที่จะหายตัวไปในโทรศัพท์ของฉัน ทางออกที่ชัดเจนที่สุดอาจเป็นการปรับลดรุ่นเป็นโทรศัพท์ฝาพับและเลิกใช้พอร์ทัลเพื่อทำให้ไขว้เขว แต่นั่นอาจมากเกินไป เพราะความจริงก็คือโทรศัพท์ดีมากที่พาฉันออกจากช่วงเวลานี้ อาจเป็นเพราะฉันต้องใช้ความสามารถในการทำอย่างรอบคอบมากขึ้น

บางทีนี่อาจหมายถึงการใช้โซเชียลมีเดียเฉพาะเมื่อฉันอยู่ในห้องน้ำ หรือในช่วงเวลาที่กำหนดซึ่งการรบกวนความสัมพันธ์ของฉันน้อยที่สุด บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับการจำกัดเวลาแบบที่ฉันทำกับลูกๆ ของฉันที่เป็นคนหนีหน้าจอด้วย เราได้ จำกัดเวลาดูทีวี จนถึงชั่วโมงระหว่างลงรถโรงเรียนกับแม่กลับจากทำงาน

เห็นได้ชัดว่าฉันต้องการขีดจำกัดที่คล้ายกัน และข้อจำกัดเหล่านั้นควรขยายไปถึงเนื้อหาที่ฉันเข้าร่วมด้วย ฉันไม่ปล่อยให้ลูก ๆ ของฉันดูรายการที่จะทำให้พวกเขาประหลาดใจ เหตุใดฉันจึงเติมสมองด้วยความบ้าคลั่งของ Twitter? ฉันควรใช้กฎที่สมเหตุสมผลที่นั่นด้วย

มันสนุกมาก. ฉันบอกลูก ๆ ของฉันเสมอว่าต้องมีความพอประมาณในทุกสิ่ง สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือฉันอาจต้องใช้คำแนะนำของตัวเอง