เราได้รับมัน ผู้ชายหลายคนนั่งคร่อมเส้นแบ่งระหว่างชีวิตการทำงานกับความรับผิดชอบที่บ้าน และในยุคนี้ สมาร์ทโฟน, สื่อสังคม, และการแจ้งเตือนแบบพุช บรรทัดนั้นจะเบลอและเบลอมากขึ้นทุกวินาที ยังช่วยให้เว้นที่ว่างได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณกลับถึงบ้าน และควรใช้เวลาร่วมกับครอบครัวอย่างมีความสุข ไม่ใช่ว่าไม่อยากอยู่กับปัจจุบัน แค่หยุดคิดเรื่องงาน บิลไม่ได้ หรือเมื่อไหร่จะได้ออกไปกินผักบนโซฟาและดูตอนของ Westworld จากสามสัปดาห์ก่อน
ดังนั้นคุณจะต่อสู้กับแรงกระตุ้นเหล่านั้นและอยู่ร่วมกับครอบครัวของคุณได้อย่างไร? สำหรับคำแนะนำบางอย่าง เราหันไปหา ดร.ทิโมธี ดุ๊ก ผู้เขียน คู่มือผู้ปกครองปัจจุบัน, คู่มือการเจริญสติสำหรับผู้ปกครอง Dukes ใช้เวลาทั้งวันของเขาในการโค้ชทุกคนตั้งแต่ผู้นำระดับโลกไปจนถึงผู้บริหารธุรกิจว่าจะมีตัวตนมากขึ้นในชีวิตประจำวันของพวกเขาอย่างไร ที่นี่เขาเสนอห้าวิธีง่ายๆ ให้คุณอยู่ร่วมกับครอบครัวมากขึ้น
เลือกสิ่งที่คุณนำกลับบ้าน
เมื่อคุณเดินเข้าประตูตอนกลางคืน ใช้เวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่ที่ทำงานแล้ว ละทิ้งสิ่งที่รบกวนสมาธิของวันนั้น หรืออย่างน้อยที่สุด ให้ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อเลื่อนมันออกไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา
Rose Lawrence นักจิตอายุรเวทและเจ้าของ Mind Balance, INC กล่าวว่า "การเลือกพลังงานที่เราต้องการจะนำเข้ามาในบ้านเป็นสิ่งสำคัญมากก่อนจะเดินเข้าไป “เมื่อเราทำเช่นนี้ เราจะควบคุมความตั้งใจ อารมณ์ และพฤติกรรมของเราได้มากขึ้น หากคุณต้องการแสดงออกมากขึ้น มันไม่ง่ายเหมือนการวางโทรศัพท์ไว้ในตะกร้า มันเกี่ยวข้องกับการเลือกอย่างรอบคอบในแต่ละวัน ทุกชั่วโมง”
ยึดมั่นในคำสัญญาของคุณ
บอกครอบครัวของคุณว่าคุณจะอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งและปฏิบัติตามนั้น นั่นหมายความว่าจะไม่มีโทรศัพท์ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ ไม่มีอีเมลระหว่างการแข่งขันฟุตบอล ไม่รับสายในระหว่างการบรรยาย เมื่อคุณได้ทำข้อตกลงแล้ว ให้ปฏิบัติตาม 'ฉันว่างในตอนบ่าย หมายความว่าฉันอยู่ที่นี่' Dukes กล่าว “ทำข้อตกลงกับตัวเองและเก็บไว้”
นึกภาพพ่อที่คุณอยากเป็น
ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพประเภทของพ่อที่คุณเห็นว่าตัวเองเป็น ให้ภาพนั้นเป็นรูปเป็นร่างในจิตใจคุณจนสามารถเห็นได้ว่าพ่อมีหน้าตาเป็นอย่างไรและประพฤติตนเป็นเช่นไร แต่อย่าลืมคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย หากคุณสร้างภาพที่ใหญ่กว่าชีวิตของซูเปอร์แดดที่เป็นไปไม่ได้ แสดงว่าคุณกำลังเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเช็คเอาท์ “การสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงจะรับประกันว่าคุณจะลองดูจากปัจจุบัน” Lawrence กล่าว “เพราะคุณจะ อยากยอมแพ้เมื่อไม่เป็นไปตามความคาดหวังนั้น ปล่อยให้เสียสมาธิง่าย ๆ ทางโทรศัพท์ ทีวี ฯลฯ ซีเทร่า”
ยอมรับว่าคุณอาจล้มเหลวในบางครั้ง
พยายามแค่ไหนก็จะมีบางอย่างเกิดขึ้น วิกฤตจะลุกเป็นไฟในที่ทำงาน ข้อความจะเข้ามาที่คุณมองข้ามไม่ได้ มันเกิดขึ้น. กุญแจสำคัญคือ เมื่อมันเกิดขึ้น คุณสามารถเช็คเอาท์ได้ตราบเท่าที่คุณกลับมา “เมื่อคุณล้มเหลว ไม่ใช่ปัญหา” Dukes กล่าว “เพียงแค่เริ่มต้นใหม่และเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณเป็นสองเท่า” ตรงต่อเวลา ให้ความสำคัญกับงานของลูก ฟังที่โต๊ะอาหารค่ำ ตอบสนองความคาดหวังของครอบครัว”
จองเวลาเล่น
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะลืมความเครียดที่หนักใจของคุณคือการสนุกสนานกับลูกๆ ของคุณ เล่นกับตัวเลขการกระทำของพวกเขา ท้าทายพวกเขาให้ Fortnite. เพียงแค่สนุกกับพวกเขา “ตัวอย่างเช่น นอนกับพวกเขาบนพื้นเพื่อเล่นกับของเล่นและสวมบทบาทเหมือนที่พวกเขาทำหรือได้รับ เข้าไปในตัวละครในเกมและถามพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงชอบเกมและให้พวกเขาอธิบายโลกนั้นให้คุณฟัง”. กล่าว ลอว์เรนซ์. เมื่อคุณอยู่ในโลกนั้นกับพวกเขา คุณจะมีส่วนร่วมมากขึ้นและฟุ้งซ่านน้อยลง
