วิทยาศาสตร์เบื้องหลังวิธีการกู้คืนจากอกหัก

ผู้ชายส่วนใหญ่เชื่อว่าในขณะที่การเลิกราแบบโรแมนติกอาจสร้างความเสียหายให้กับวัยรุ่น แต่พ่อก็ควรที่จะเลิกรา แน่นอนว่า ทำลายความสัมพันธ์ อาจทำให้คุณอารมณ์เสียและผิดหวัง แต่คุณจัดการกับแรงกดดันในชีวิตและความต้องการของการเป็นพ่อแม่ทุกวัน หัวใจที่แตกสลายไม่ควรทำให้คุณตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย

ยกเว้นมันอาจจะ

กว่ายี่สิบปีของการฝึกปฏิบัติทางคลินิก ฉันได้เห็นผู้ใหญ่ทุกวัยและทุกภูมิหลังต้องเผชิญกับความอกหักที่แสนโรแมนติก และมันก็ทำให้คนอายุ 30, 40 และ 50 ปีต้องแตกสลายพอๆ กับที่เป็นวัยรุ่น และการรักษาหน้าที่ของคุณในฐานะพ่อ การอยู่กับลูกของคุณในขณะที่โลกของคุณรู้สึกว่ามันพังทลายเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อ ตามที่ฉันอธิบายในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน วิธีแก้ไขหัวใจที่แตกสลายสิ่งที่ทำให้ความอกหักเป็นบาดแผลทางจิตใจที่ทำลายล้างคือผลกระทบต่อสมองของเราอย่างไร

เราทุกคนรู้ดีว่าการอกหักอาจทำให้เจ็บปวดได้ แต่วิทยาศาสตร์ใหม่ได้แสดงให้เราเห็นว่าเหตุใด การสแกนสมองพบว่าการอกหักจะกระตุ้นกลไกเดียวกันในสมองของเราที่กระตุ้นเมื่อเรารู้สึกเครียด ทางกายภาพ ความเจ็บปวด. เว้นเสียแต่ว่าในขณะที่ความเจ็บปวดทางกายอย่างรุนแรงมักจะอยู่เพียงไม่กี่วินาทีหรือนาทีก่อนที่จะลดลงจนสั่น (คิดว่า: แตกหัก แขนหรือขา) คลื่นความเจ็บปวดทางอารมณ์อันรุนแรงที่เกิดจากอกหักสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นชั่วโมง วัน สัปดาห์ หรือแม้กระทั่ง เดือน

การสแกนสมองพบว่าการอกหักจะกระตุ้นกลไกเดียวกันในสมองของเราที่กระตุ้นเมื่อเรารู้สึกเครียด ทางกายภาพ ความเจ็บปวด.

อกหักกลืนกินเรา เราคิดถึงเรื่องอื่นนอกจากการเลิกราและคนที่อกหัก เรารู้สึกสิ้นหวังที่จะได้ความรักที่เราเสียไปกลับคืนมา หมกมุ่นกับการพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมการเลิกราจึงเกิดขึ้น ถูกครอบงำด้วยความทรงจำและภาพรวมของสิ่งที่เป็นอยู่และสิ่งที่อาจเป็นได้ การกินของเราถูกรบกวน การนอนของเราถูกรบกวน และไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าเมื่อก่อน เราไม่สามารถมีสมาธิ มีสมาธิ คิดอย่างสร้างสรรค์ หรือทำงานได้ตามปกติ สี่สิบเปอร์เซ็นต์ของคนที่อกหักพบอาการซึมเศร้าทางคลินิก กล่าวโดยสรุป อาการอกหักทำให้เกิดปฏิกิริยาความเศร้าโศกอย่างรุนแรงคล้ายกับที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียที่สำคัญรูปแบบอื่น เช่น การตายของญาติสนิท

และในฐานะที่เป็นสังคม เราไม่ได้ใส่ใจเรื่องอกหักอย่างจริงจังเท่าที่ควร น้อยคนนักที่จะกล้าขอเวลาหยุดงานเพื่อไว้ทุกข์กับการเลิกรากับแฟนและคนที่ทำมักจะถูกบอกให้ "โต" หรือ "เลิกยุ่ง"

แต่การหายจากอาการอกหักไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะสมองของเราต่อต้านเรา การสแกนสมองเมื่อเร็วๆ นี้เผยให้เห็นว่าคู่รักใหม่ส่วนใหญ่รู้ดีว่าความรักเป็นสิ่งเสพติด และนั่นหมายความว่าการถอนตัวของความรักโรแมนติกทำให้เกิดการตอบสนองที่แน่นอนในสมองที่คุณอาจคาดหวังเมื่อคุณหยุดไก่งวงเย็นที่เสพติดสารเสพติด: การถอนที่รุนแรง อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าสมองตอบสนองต่ออาการอกหักเหมือนกับเวลาที่ผู้เสพติดถอนตัวจากสารอย่างโคเคนหรือฝิ่น นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เราหมกมุ่น หมดหวัง เหตุใดจึงดูเหมือนไม่มีอะไรสำคัญ เรากำลังประสบกับภาวะถอนตัวอย่างรุนแรง และสิ่งที่เราต้องการและต้องการก็คือแฟนเก่าของเรา

จากการศึกษาพบว่าสมองตอบสนองต่ออาการอกหักเหมือนกับเวลาที่ผู้เสพติดถอนตัวจากสารอย่างโคเคนหรือฝิ่น

ผู้ติดยาเสพติดรู้ว่าเฮโรอีนกำลังทำลายชีวิตของพวกเขา แต่พวกเขาไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองในการค้นหาวิธีแก้ไขอื่นได้ แรงผลักดันนั้นแข็งแกร่งเกินกว่าจะต้านทานได้ เรารู้สึกแบบเดียวกันเมื่อใจเราแตกสลาย การกระตุ้นให้กลับมาสานสัมพันธ์และคืนดีกับแฟนเก่าของเรา แม้ว่าเราจะรู้ว่าพวกเขาคิดผิดหรือทำเช่นนั้นจะทำให้เรารู้สึกแย่ลง แต่ก็มักจะมีพลังเกินกว่าจะเพิกเฉยได้ ดังนั้นเราจึงส่งข้อความ โทรหา และสะกดรอยตามพวกเขาในโซเชียลมีเดีย การทำเช่นนี้ทำให้เราฟื้นตัวและทำให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์รุนแรงขึ้น

แล้วจะทำอะไรได้บ้าง? เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นเพื่อให้เราสามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในชีวิตของเราและนำเสนออย่างเต็มที่กับลูก ๆ ของเราอีกครั้ง เราต้องดำเนินการหลายขั้นตอนซึ่งไม่มีขั้นตอนใดที่ง่าย แม้ว่าคุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร การฟื้นตัวจากอาการอกหักยังคงต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมาก และมันก็ต้องการอย่างอื่นเช่นกัน: ความเต็มใจที่จะปล่อยวาง, ยอมรับว่ามันจบลงแล้ว

เมื่อคุณข้ามเส้นแบ่งนั้นแล้ว ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่คุณต้องปฏิบัติตาม:

1. ไปไก่งวงเย็นและไม่ต้องติดต่อกับแฟนเก่าของคุณ (ถ้าไม่พยายามติดต่อให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้)
2. รับการสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนที่แสดงความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ
3. หลีกเลี่ยงการทำให้แฟนเก่าในอุดมคติของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่วิธีที่พวกเขาและความสัมพันธ์นั้นผิดสำหรับคุณ
4. เติมเต็มช่องว่างของความสัมพันธ์ที่หลงเหลืออยู่ในชีวิตของคุณด้วยการเข้าร่วมกิจกรรมและมิตรภาพทั้งเก่าและใหม่

อกหักกำลังทำร้าย ใช่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันเวลา — แต่เวลานั้นขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณยอมรับความท้าทายที่อกหัก หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณกลับมา และทำตามขั้นตอนเพื่อรักษา คุณจะฟื้นตัวได้เร็วและเต็มที่มากขึ้น และครอบครัวของคุณจะได้รับประโยชน์จากการมีพ่อของพวกเขากลับมามากเท่าที่คุณจะทำได้

กาย วินช์, Ph.D., เป็นนักจิตวิทยา, นักเขียน, วิทยากรที่ได้รับใบอนุญาต ซึ่งหนังสือได้รับการแปลเป็นยี่สิบสี่ภาษา หนังสือเล่มต่อไปของเขา วิธีแก้ไขหัวใจที่แตกสลาย จะเผยแพร่โดย TED Books/Simon & Schuster ในเดือนกุมภาพันธ์ 2018