เคล็ดลับการอดนอนอย่างสุดขีดจาก Navy SEAL

click fraud protection

ทุกคนมักจะพูดแบบเดียวกันเมื่อคุณประกาศว่าคุณคาดหวัง: "พักผ่อนให้ทันดีกว่า!" หรือ “นอนในขณะที่คุณยังสามารถทำได้!” หรือแย่กว่านั้นคือ “ฉันเป็นคนโสดที่ไร้กังวลของคุณ เพื่อนที่อยู่ข้างนอกจนถึงตี 2 แล้วไปทานอาหารมื้อสาย!” พวกเขาทั้งหมดยังคิดว่าพวกเขากำลังแบ่งปันความลับราวกับว่าพวกเขาเป็นทหารแนวหน้าเฝ้าดูทหารเกณฑ์ใหม่ถูกหมุนเวียนไปที่ ด้านหน้า. คนเหล่านี้น่ารำคาญอย่างไม่น่าเชื่อ หรือบางทีอาจจะไม่ใช่ ใครจะไปรู้ คุณกำลังอยู่ในอาการมึนงงและนอนไม่หลับ

พ่อนอนกับลูก

flickr / โทชิมาสะ อิชิบาชิ

วิธีจัดการกับปัญหาการอดนอนเป็นตัวกำหนดปีแรกของคุณในฐานะพ่อแม่ ถ้ามีคนรู้เรื่องหรือ 2 เรื่องยกเปลือกตาหย่อนคล้อยก็ จอห์น แมคไกวร์. อดีต Navy SEAL เขาไม่เพียง แต่รอดชีวิตจาก Hell Week เท่านั้น – เทศกาลทรมาน 5 วันที่ฉาวโฉ่ในสถานที่ที่ SEAL ปรารถนา อนุญาตให้นอนหลับได้ทั้งหมดเพียง 4 ชั่วโมง — แต่ยังรวมถึงปีที่อดนอนที่มากับการเป็นพ่อของ 5. McGuire ซึ่งเป็นวิทยากรสร้างแรงจูงใจที่เป็นที่ต้องการและเป็นผู้ก่อตั้งโปรแกรมการฝึกกายภาพของทีม SEAL ได้เสนอกลยุทธ์การทดสอบการต่อสู้เกี่ยวกับวิธีการผ่านสัปดาห์นรกขั้นสุดท้าย หรือที่คุณเรียกมันว่า “การมีลูก”

ทำให้หัวของคุณถูกต้อง

ไม่สำคัญว่าจะเป็นปฏิบัติการของทีมหน่วยซีลแบบสดหรือวันธรรมดาที่มีลูกน้อย กลวิธีที่ทรงพลังที่สุดคือการรักษาไหวพริบเกี่ยวกับตัวคุณ "คุณไม่สามารถเสียสมาธิหรือวินัยได้" McGuire กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ขั้นตอนแรกคือเพียงแค่เชื่อว่าคุณมีสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความท้าทายข้างหน้า “ความสงสัยในตนเองทำลายความฝันมากกว่าความล้มเหลวที่เคยมีมา” สิ่งนี้ใช้กับซีอีโอ หัวหน้าครัวเรือน และ ผู้ปฏิบัติการที่ไม่มีตัวตนทำภารกิจที่ไม่เคยเกิดขึ้นกับเป้าหมายที่เพนตากอนจะ ไม่ยืนยัน

การฝึกทหารเรือหน่วยซีลเฮลวีค

วิกิมีเดียคอมมอนส์

การทำงานเป็นทีมทำให้นอนไม่หลับ

“ในภาคสนาม การขาดการสื่อสารอาจทำให้คนตายได้” แมคไกวร์กล่าว และในขณะที่คุณอาจไม่ได้เผชิญกับความเครียดแบบเดียวกันในระหว่างการเป่าผ้าอ้อมตอนเที่ยงคืนเหมือนที่คุณทำการตรวจ IED กฎเดียวกันก็มีผลบังคับใช้: สงบสติอารมณ์และทำงานเป็นทีม อารมณ์จะลุกเป็นไฟ แต่สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการสำหรับ McGuire คือการปฏิเสธที่จะซึมผ่าน

วิธีหนึ่งในการป้องกันสิ่งนี้ เตือนตัวเอง: ฉันนอนไม่ค่อยหลับแต่ฉันรักครอบครัว ดังนั้นฉันจะดูสิ่งที่ฉันพูดจริงๆ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ McGuire พูด และเมื่อต้องสื่อสาร ให้นึกถึงสภาวะอดนอนในปัจจุบันของคุณว่า “ถ้าคุณเป็น คุณจะมีโอกาสมากขึ้น พูดบางอย่างในลักษณะที่ว่า 'เฮ้ ฉันไม่รู้สึกว่าตัวเองเป็นเพราะฉันนอนไม่พอ'” เขากล่าว

ใส่หน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อน

ยิ่งคุณจัดตารางชีวิตได้มากเท่านั้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกาย ยิ่งดีเท่าไหร่ แมคไกวร์กล่าว และนี่เป็นกลวิธีที่สำคัญสำหรับทารกแรกเกิดในบ้านอย่างแน่นอน “เหมือนอยู่บนเครื่องบิน คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อนจึงจะสวมให้ลูกได้” การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และหลั่งสารเอ็นโดรฟิน “คุณสามารถอุ้มลูกน้อยและทำสควอชได้ถ้าต้องการ” เขากล่าว “มันไม่เกี่ยวกับหมอบมากเท่ากับการออกกำลังกายและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง” ได้ยินไหม หนอน!?

กองทัพเรือ หน่วยซีล นรก สัปดาห์

วิกิมีเดียคอมมอนส์

อย่าพยายามเป็นฮีโร่ที่ไม่หลับใหล

McGuire เคยได้ยินคนพูดว่าการงีบหลับนานกว่า 20 นาทีจะทำให้คุณเหนื่อยมากกว่างีบก่อน บอกกับหน่วยซีล (หรือพ่อใหม่) McGuire เคยเห็นผู้ชายนอนบนพาเลทไม้บนเครื่องบินที่บินผ่านฟ้าผ่าและความปั่นป่วน ครั้งหนึ่งเขาเห็นชายคนหนึ่งผล็อยหลับไปยืนขึ้น ประเด็นคือ นอนเมื่อทำได้ ที่ไหนก็ได้ ให้นานที่สุด “การนอนหลับก็เหมือนน้ำ คุณต้องการมันเมื่อคุณต้องการ”

รู้ขีดจำกัดของคุณ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดถุงใต้ตามากกว่า: ความอดทนของคุณลดลง คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า และคุณเป็นคนหลอกลวง ดังนั้นจงใส่ใจในสิ่งที่คุณ ไม่ควร ทำเท่าที่คุณควร “ผู้นำที่ดีต้องตัดสินใจปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ ไม่ใช่ทำให้แย่ลง” แมคไกวร์กล่าว “หากคุณมีรูปร่างไม่ดี คุณอาจเผลอหลับไปบนพวงมาลัย คุณสามารถทำร้ายลูกของคุณได้ คุณต้องดูแลตัวเอง”

กองทัพเรือ หน่วยซีล นรก สัปดาห์

วิกิมีเดียคอมมอนส์

โอบกอดความวิกลจริต

คงจะน่ารักถ้าความรู้สึกต่อไปนี้มาจากการฝึก แต่มันน่าจะเป็นหน้าที่ของ McGuire the Dad มากกว่า McGuire the SEAL: ยอมรับความท้าทายเพราะมันจะอยู่ได้ไม่นาน แม้แต่ลูก 5 ขวบของ McGuire ซึ่งในบางจุดอาจดูเหมือนว่าพวกเขาอาจไม่โตขึ้นก็มี “คุณเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับผู้คนและตัวคุณเองผ่านลูกๆ ของคุณ” เขากล่าว “มีการผจญภัยมากมาย ถ่ายรูปเยอะๆ และกอดให้เยอะๆ” เขากล่าว มันจะไม่คงอยู่ตลอดไป - และคุณจะมีเวลานอนอีกมากเมื่อสิ้นสุด

6 ผู้ชายที่เริ่มอาชีพการงานหลังจากมีลูก

6 ผู้ชายที่เริ่มอาชีพการงานหลังจากมีลูกเบ็ดเตล็ด

จุดเริ่มต้นของอาชีพการงานในฐานะพ่อไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของความทะเยอทะยานในอาชีพส่วนตัวของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในสภาพการนอนหรือภาวะขาดสติในปัจจุบันของคุณ อะไรก็ได้ที่เป็นคุณ จริงๆ อยาก...

อ่านเพิ่มเติม
Robert Redford กำลังขายไร่ของเขามูลค่า 4.9 ล้านเหรียญ

Robert Redford กำลังขายไร่ของเขามูลค่า 4.9 ล้านเหรียญเบ็ดเตล็ด

มีเงินไม่กี่ล้านนั่งเฉยๆ ในบัญชีธนาคารของคุณ แต่คุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ใช้จ่าย? ถ้าอย่างนั้นคุณก็โชคดีเพราะ Robert Redford ขายฟาร์มม้าขนาด 30 เอเคอร์ในยูทาห์ด้วยเงิน 4.9 ล้านเหรียญที่ดินขนาดใหญ่...

อ่านเพิ่มเติม
สิ่งที่พ่อแม่ต้องทำใน 24 ชั่วโมงหลังจากพาลูกกลับบ้าน

สิ่งที่พ่อแม่ต้องทำใน 24 ชั่วโมงหลังจากพาลูกกลับบ้านเบ็ดเตล็ด

ก้าวแรกเหนือธรณีประตูกับทารก ซุกอยู่ในเบาะรถ เป็นสิ่งที่น่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อ ที่บ้านไม่มีพยาบาลคอยปลอบประโลมหรือช่วยเหลือพ่อแม่ต่างจากที่โรงพยาบาล ไม่มีที่ปรึกษาที่สามารถช่วยให้คุณทราบว่าเด็กได้...

อ่านเพิ่มเติม