ท้องลูกของคุณมีพลังประหลาด บางครั้งคุณก็ถูกบังคับให้จั๊กจี้ด้วยความเอร็ดอร่อย ในบางครั้งราวกับถูกสะกดจิต คุณอาจจะไปเต็มที่ zerbert. และคุณก็โตเป็นผู้ชายแล้ว! ในทางตรงกันข้าม หน้าท้องของคุณเหมาะสำหรับเก็บแคลอรี่จากเบียร์และแทรมโพลีนชั่วคราวสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบเท่านั้น
flickr / da smart
เมื่อพิจารณาถึงพลังอันยิ่งใหญ่ของท้องลูกของคุณ คุณอาจต้องการดูแลมันอย่างดี เกรงว่าคุณจะรู้สึกถึงความโกรธของมัน (เช่น ท้องร่วง ท้องผูก การเจริญเติบโตที่ไม่ถูกตรวจสอบ) คุณทำอย่างนั้นได้อย่างไร? โดยให้อาหารที่มีเส้นใยสูงผ่านใบหน้าของลูก นี่คือเหตุผลและวิธี
สวัสดีค่ะ คุณ Fiber
นักโภชนาการยินดีที่จะบอกคุณว่าไฟเบอร์เป็นหนึ่งในรากฐานที่สำคัญของการทำให้ลูกของคุณมี ระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดี (GI). และทางเดินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีก็เป็นหนึ่งในรากฐานที่สำคัญของการมีลูกที่แข็งแรง ดังนั้นให้คำนึงถึง GI ของพวกเขาโจ
ใยอาหารทำสิ่งสำคัญสองสามอย่าง ในยุคที่เด็กอ้วนของเรา หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของไฟเบอร์สำหรับคุกกี้มอนสเตอร์ตัวน้อยของคุณคือทำให้แน่ใจว่าพวกมันจะไม่กินมากเกินไป อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะมีโอกาสน้อยที่จะ bogart ของว่างของคุณ
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกอีกด้วย ดังนั้น หากลูกของคุณหน้าแดงและพยายามหยิกมันในห้องน้ำฝึก ก็ถึงเวลาต้องเสริมอาหารให้ลูกแล้ว
ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์อื่นๆ ของไฟเบอร์ ได้แก่ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังสามารถต่อสู้กับมะเร็งบางชนิดได้ สุดท้าย อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงมักจะเต็มไปด้วยวิตามินที่เด็กต้องการ
เท่าไร?
flickr / Kelly Garbato
มี วิธีคำนวณสองสามวิธี ลูกของคุณต้องการไฟเบอร์มากแค่ไหน วิธีที่ง่ายที่สุดคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีผักและผลไม้อย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อวันพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ (เฟรนช์ฟรายไม่นับเป็นผักที่นี่)
หากนั่นเป็นเรื่องที่คุณนึกไม่ถึง และคุณต้องการที่จะกินวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน ก็มีทางเลือกอื่น แนวทางคือกำหนดกรัมของไฟเบอร์โดยบวก 5 ตามอายุ ดังนั้นหากพวกเขาเป็น 2 คุณจะต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้รับไฟเบอร์ 7 กรัมต่อวัน ง่าย สบาย.
(หมายเหตุ: นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรได้รับไฟเบอร์ 35 กรัมต่อวัน ระดับคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ปิดที่ 25)
คุณไฟเบอร์!
เช่นเดียวกับผู้ปกครองทุกอย่าง การต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือการให้ลูกของคุณเอาสิ่งนี้มาเผชิญหน้า ไม่ยุ่งยาก. โชคดีที่อาหารที่มีเส้นใยสูงหลายอย่างเป็นสิ่งที่ลูกของคุณอาจขุดได้อยู่แล้ว เช่น แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ มี รายการมากมาย ของรายการไฟเบอร์สูงออกมีเพื่อมุ่งเน้นของคุณ
แต่สำหรับเด็กที่จู้จี้จุกจิกบางคน คุณจะต้องทำตัวเจ้าเล่ห์หน่อย นี่ กลวิธีโค่นล้มบางอย่าง เพื่อให้พวกเขากินไฟเบอร์และชอบมัน
ซ่อนมัน
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้เส้นใยสูงเกิดขึ้น คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น ซ่อนเมล็ดแฟลกซ์ในสมูทตี้ หรือคุณสามารถใส่เมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใยสูงลงในไส้แฮมเบอร์เกอร์และไส้กรอกแบบโฮมเมด แต่ที่หลบซ่อนที่ดีที่สุดคืออาหารเช้า ไม่มีใครสามารถตรวจพบไฟเบอร์ในวาฟเฟิลและแพนเค้กภายใต้น้ำเชื่อมหนึ่งแกลลอน
จับคู่
แนะนำ Count Chocula ให้กับ … Bran-kenstein? แทนที่จะเทซีเรียลที่อร่อยและผสมกับซีเรียลที่น่าเบื่อ (ดูข้าวสาลีที่หั่นฝอย) ให้พวกเขาโรย Boo Berries ลงบนเกล็ดไฟเบอร์ หรือระหว่างมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ พวกเขาสามารถเขย่าผักด้วยการจับคู่กับฟาร์มปศุสัตว์ และเก็บแซนวิชที่ชื่นชอบไว้ แต่แทนที่ขนมปังขาวด้วยก้อนเส้นใยสูง
ทดแทน
อาหารที่มีเส้นใยต่ำเกือบทุกชนิดมีเส้นใยอาหารสูง ลูกของคุณอาจจะไม่สังเกตเห็นสวิตช์ ดังนั้นแทนที่พาสต้าโฮลเกรนสำหรับปาเก็ตตี้ปกติ ทำข้าวกล้องแทนข้าวขาว และถ้าพวกเขาเริ่มจับได้ ก็แค่บอกแสร้งทำเป็นว่านี่คืออะไรสักอย่าง Folgers "สวิตช์"
flickr / tgilbers
สิ่งที่ดีมากเกินไป
ลูกของคุณยังสามารถได้รับ ไฟเบอร์มากเกินไป. ไม่น่าจะเป็นไปได้สูงแต่เป็นไปได้ กุญแจสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพวกเขากำลังกินไฟเบอร์ขณะดื่มน้ำ (ก็ไม่เหมือนกัน ที่แน่นอน เวลา แต่คุณรู้) ไฟเบอร์ต้องการน้ำเพื่อให้ไหลผ่านระบบมากกว่าการผูกมัด
สุดท้ายก็อย่าไปเครียดกับมันมาก หากคุณให้อาหารที่ดีแก่ลูกของคุณซึ่งเต็มไปด้วยผักใบเขียว ผลไม้ และโปรตีนไร้มัน คุณก็อาจจะดี ด้วยความระมัดระวังเล็กน้อย เจ้าแห่งท้องจะทำให้แน่ใจว่าจั๊กจี้เป็นสิ่งที่ต้องการ
